Sú banány dobré alebo zlé na chudnutie?
Existuje veľmi dobrý dôvod, prečo dostanete v cieli banán skoro v každom preteku.
Banány si získali reputáciu pred, po a cvičením, a to predovšetkým preto, že majú vysoký obsah draselného elektrolytu. Sú tiež skvelým zdrojom ľahko stráviteľných sacharidov. Och, a sú vynikajúce.
Napriek dobrej povesti, ktorú banány majú, ste možno počuli, ako sa niektorí internetoví „odborníci“ pokúšajú hanobiť svoje meno.
Banány obsahujú viac cukru ako niektoré iné druhy ovocia, títo „odborníci“
Ale vydrž, vydrž. Je to naozaj pravda?
Tu je to, čo musia povedať legitímni odborníci.
Sú banány dobré na chudnutie?
Sú mimoriadne výživné. Iste, obsahujú viac cukru ako mnoho iných druhov ovocia, ale cukor, o ktorom tu hovoríme, je prírodný cukor, ktorý sa nepridáva - ako v sladkej tyčinke, “hovorí Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Takže cukor v banáne pre vás nie je zlý a je úplne v poriadku, ak konzumujete banány s mierou, ak chcete schudnúť.
Sú banány dobré pre zdravú výživu?
Čo sa týka výživového obsahu, jeden stredne veľký banán má niečo cez tri gramy vlákniny a 12 percent vašej dennej hodnoty draslíka.
Vláknina aj draslík podporujú zdravie srdca, hovorí Martin. Vláknina vám tiež pomáha cítiť sa sýty a pocit plnosti vám zabráni konzumovať prázdne kalórie.
Celková potreba uhľohydrátov sa líši od človeka k človeku, ale pri strave s vysokým obsahom sacharidov môžete stále chudnúť, pokiaľ sú kalórie, ktoré konzumujete, menej ako kalórie, ktoré spálite.
„Odporúčam všetkým, najmä tým, ktorí chcú schudnúť, väčšinu príjmu cukru z prírodných zdrojov, ako sú banány a iné ovocie,“ hovorí Martin.
Koľko banánov by som mal zjesť každý deň?
Zdroje fruktózy sú opäť v spoločnosti vlákniny, čo je druh sacharidu, ktorý chcete maximalizovať vo svojej strave.
„Priemernému človeku, ktorý sa snaží udržať alebo schudnúť, zvyčajne odporúčam dve porcie ovocia denne. Ak ste však mimoriadne aktívni a/alebo máte vysoko kalorické potreby, možno budete chcieť toto množstvo zvýšiť, “hovorí.
A pokiaľ ide o banány a chudnutie, využite svoje ovocie na maximum tým, že ho skombinujete s bielkovinami. Pomôže to zvýšiť pocit sýtosti a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Popremýšľajte: krémový syr, orechové maslo alebo jogurt.