Suchá sauna a studená sauna - podobnosti a rozdiely

Sauna sa prvýkrát objavila vo fínskej kultúre, keď sa miestni obyvatelia chceli ľahšie dostať cez chladné zimy. Výlet do sauny podporuje vylučovanie toxínov a pomáha vám relaxovať aj v tých najstresujúcejších dňoch týždňa. Všetko o saune nájdete nižšie.

Koľko druhov je sauna?

Existuje niekoľko druhov sáun, od tradičných, vykurovaných drevom až po elektrické. Ďalej sú uvedené hlavné typy sauny:

Sauna na dreve - na vykurovanie sauny sa používa drevo. Drevené sauny majú všeobecne nízku vlhkosť a vysoké teploty
Elektricky vyhrievaná sauna - podobne ako drevená sauna, aj elektrická má vysoké teploty a nízku vlhkosť. Funguje na báze elektrického radiátora pripevneného k podlahe, ktorý potom saunu ohrieva
Infrasauna - sa líši od drevenej sauny alebo elektricky vyhrievanej. Používa rad špeciálnych žiaroviek, ktoré ohrievajú ľudské telo a nie celú miestnosť. Teplota je o niečo nižšia (môže dosiahnuť až 60 stupňov Celzia) ako v populárnych saunách, ale človek sa potí rovnako dobre.
Parná sauna - namiesto suchého tepla, ktoré vás vyvádza z potu, je v takom prípade samotná miestnosť plná pary a následne sa zvyšuje vlhkosť

Aké sú rozdiely medzi suchou a mokrou saunou?

Hlavné rozdiely medzi suchou a mokrou saunou sú teplota a dizajn.

Teplota je vyššia v prípade suchých sáun a vlhkosť vzduchu je okolo 5 - 30% (v prípade vlhkej sauny môže vlhkosť vzduchu dosiahnuť až 100%).

Mokrá sauna navyše funguje spaľovaním dreva alebo elektrickým systémom, kamene sa ohrievajú a do miestnosti sa uvoľňuje teplo a para.

Suchá sauna môže byť tiež navrhnutá na elektrickom systéme alebo na dreve, ale tentoraz je vlhkosť oveľa nižšia a ľudské telo je to, ktoré sa začína potiť.

Aké sú výhody sauny?

Suchú saunu (nazývanú tiež „fínska sauna“) možno vyrábať iba v dobre izolovaných priestoroch a postaviť ju z neošetreného kvalitného dreva. Tu môže teplota dosiahnuť až 90 stupňov Celzia a vlhkosť vzduchu medzi 5 a 30%. Ďalej sú uvedené hlavné výhody suchej sauny:

Pomáha pri chudnutí
Znižuje bolesť kĺbov a svalov
Urýchľuje metabolizmus
Pomáha eliminovať toxíny
Eliminuje stres
Zvyšuje imunitu tela
Zvyšuje vstrebávanie pokožky
Poskytuje energiu
Znižuje pravdepodobnosť vzniku svalovej horúčky po intenzívnej fyzickej aktivite
Podporuje pokojný spánok (existujú aj saunové programy, ktoré kombinujú saunu s aromaterapiou tým, že do hĺbky uvoľnia telo)
Zvyšuje tón pleti stimuláciou produkcie kolagénu
Zvyšuje odolnosť srdca a krvných ciev

Ak v prípade suchej sauny musí byť miestnosť v tomto prípade celá vyrobená z dreva mokrá sauna, miestnosť musí byť vyrobená z keramiky.

Vlhkosť vzduchu môže tiež dosiahnuť 100%, oveľa viac ako v suchej saune. Okrem toho je teplota nižšia ako v suchej saune, v tomto prípade medzi 35 a 50 stupňami Celzia.

Po návšteve mokrej sauny je dobré dať si horúcu sprchu a studenú sprchu, aby ste stimulovali pružnosť ciev.

Mokrá sauna má veľa zdravotných výhod. Nižšie sú uvedené najdôležitejšie z nich:

Uvoľňuje telo a pomáha eliminovať stres
Znižuje riziko astmatických záchvatov
Zvyšuje imunitu
Zmierňuje príznaky chorôb dýchacích ciest
Stimuluje okysličenie tela
Zvyšuje odolnosť kardiovaskulárneho systému
Uľahčuje krvný obeh v tele
Čistí pokožku od nečistôt
Znižuje príznaky psoriázy
Pomáha detoxikovať organizmus
Pomáha regulovať krvný tlak
Znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby
Znižuje riziko predčasnej smrti
Podporuje zotavenie po intenzívnom cvičení
Zvyšuje produkciu rastového hormónu
Znižuje svalovú atrofiu
Zvyšuje výdrž v prípade bežiacich ľudí
Navodzuje pokojný spánok
Zmierňuje prechladnutie a chrípku
Stimuluje metabolizmus
Zmierňuje príznaky artrózy a fibromyalgie
Pomáha znižovať zápal
Energizuje a bojuje proti únave spojenej s chronickými chorobami

Čo môžu ľudia využívať saunu?

Do sauny môžu volať všetci ľudia, okrem tých, ktorí majú chronické choroby alebo sú dlhodobo liečení. Účinky sauny môžu ťažiť dokonca aj pre ľudí s miernou hypertenziou.

Tiež, ak chcete schudnúť (sauna pomáha eliminovať toxíny a stimuluje metabolizmus), relaxovať po maratóne alebo si len chcete oddýchnuť po náročnom týždni, môže byť sauna ideálnou voľbou pre myseľ i telo.

Kto je v saune zakázaný a aké sú riziká?

Pokiaľ ide o ľudí, ktorí by nemali chodiť do sauny, je ich zoznam dosť krátky. Nižšie uvádzame hlavné kategórie ľudí, ktorí dostali zákaz saunovania:

Opití ľudia
Ľudia so zápalovými ochoreniami alebo vírusovými infekciami
Tehotné alebo dojčiace ženy
Muži, ktorí chcú počať dieťa (sauna môže spôsobiť dočasnú sterilitu, zdravie sa vráti do normálu asi za päť týždňov po poslednom saunovaní)
Ľudia, ktorí majú pohlavné choroby

Riziká spojené so saunovaním

Mierny interval (15 - 30 minút) strávený v posilňovni môže mať pre telo skutočný prínos. Príliš veľa času v saune alebo ak trpíte chorobami a napriek tomu chodíte do sauny, môžete čeliť mnohým problémom:

Hypertenzia - najmä keď prechádzate takmer dusnou horúčavou sauny a studenou vodou bazéna; niekedy čas strávený v saune môže znížiť napätie v kĺboch. Ľudia, ktorí prekonali infarkt, by sa tiež mali pred návštevou sauny porozprávať so svojím lekárom
Dehydratácia - skutočné riziko pri silnom potení. Najmä u ľudí s ochorením obličiek existuje vyššie riziko dehydratácie. Hrozia tiež závraty a nevoľnosť. Na potlačenie týchto účinkov je dobré po saune vypiť najmenej 500 ml vody
Prehriatie tela - Telo má automatický chladiaci systém, ale keď idete do sauny, je ohromené prebytočným teplom. Aby ste sa vyhli prehriatiu, zostaňte v saune maximálne 15 minút. Ak sa vám zdá vzduch príliš horúci, je dobré ísť von, aby nedošlo k popáleniu pokožky
Plesňové infekcie - je dobré vedieť, že sa šíria do sauny (vlhký vzduch podporuje šírenie plesňových, bakteriálnych a vírusových infekcií), ale nikde sa neobjavujú

Aké sú hlavné bezpečnostné opatrenia pri návšteve sauny?

Ak chcete obmedziť vedľajšie účinky spojené so saunou alebo sa vyhnúť nepríjemným pocitom, je dobré postupovať podľa nasledujúcich tipov:

Nezdržiavajte sa dlhšie ako 30 minút
Ak je vám príliš teplo alebo sa vám začne točiť hlava, choďte zo sauny a vypite 1 - 2 poháre vody
Medzi saunovaním si dajte prestávku minimálne 15 minút
Po výdatnom jedle sa vyhnite návšteve sauny
Pred a po saune pite veľa vody
Ak trpíte akýmkoľvek chronickým ochorením, pred saunovaním sa poraďte so svojím lekárom
Ak sa snažíte otehotnieť, pred saunovaním sa poraďte so svojím gynekológom
Vyhýbajte sa saune, ak užívate lieky, ktoré regulujú vašu telesnú teplotu, alebo ak užívate tabletky, z ktorých sa vám točí hlava
Nepijte alkohol pred, počas alebo po saunovaní
Ak ste neboli v saune, nezdržujte sa pri prvých sedeniach dlhšie ako 5 - 10 minút
Vyvarujte sa zaspávaniu v saune
Sauna zvyčajne končí ponorom do bazéna so studenou vodou alebo škótskou sprchou - to sa neodporúča každému.

Chodenie do sauny pomáha detoxikovať organizmus a je správnou voľbou, ak si chcete po stresovom období v práci oddýchnuť. Ak viete, že netrpíte chronickými chorobami, vypite dva poháre vody a nechajte sa zapariť.