Suchá sauna - výhody, riziká a užitočné tipy
Suchá sauna je to jednoduchá miestnosť s drevenými stenami a lavicami. Elektrický ohrievač udržuje na podlahe teplotu okolo 90 ° C a môže dosiahnuť až 185 ° C. Úroveň vlhkosti v saune je iba 10% alebo 20%. Voda odteká cez podlahu, aby bola miestnosť suchá.
VÝHODY
Zlepšuje krvný tlak
Sauna je spojená s rôznymi zdravotnými výhodami vrátane zníženého rizika chorôb, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby a neurokognitívne choroby.
V štúdii zahŕňajúcej 100 účastníkov, ktorí strávili 30 minút v saune, sa vedci zamerali na účinky na kardiovaskulárne funkcie. (1) Výsledky ukázali, že pol hodiny saunovania znižovali tak systolický, ako aj diastolický krvný tlak.
Sauny môžu podľa týchto výskumných údajov naznačiť, ako dobre reagujú krvné cievy na zmeny tlaku. Toto je obrovský faktor pre zdravie srdca a ukazuje, ako efektívne cirkuluje krv v tele vrátane mozgu.
Sauny pomáhajú prispôsobiť krvné cievy tlaku a tiež zvyšujú srdcovú frekvenciu.
Predlžuje životnosť
Niekoľko rôznych štúdií preukázalo, že existuje súvislosť medzi častým používaním sauny a nižším rizikom skorej úmrtnosti, hoci tento účinok bol dokázaný iba u mužov. Štúdia s 2 300 fínskymi mužmi vo veku nad 20 rokov zistila, že počas štúdie zomrelo 49% tých, ktorí chodili do sauny raz týždenne, v porovnaní s 38% tých, ktorí chodili do sauny dvakrát týždenne. krát týždenne a 31% mužov, ktorí chodili takmer každý deň. (2)
Znižuje riziko mŕtvice
Rovnaká štúdia tvrdila, že pol hodiny saunovania vedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia. Sauna sa tak môže vyhnúť stuhnutiu tepien, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov a chorôb. (3) Čím sú tepny tuhšie, tým väčšie je riziko srdcového infarktu. Dôkazy sú však rozporuplné a mnoho odborníkov varuje ľudí trpiacich srdcovými chorobami, aby sa nevystavovali vysokým teplotám alebo suchému vzduchu v saune. Preto je vhodné sa pred rozhodnutím o návšteve sauny poradiť so svojím lekárom, najmä ak ste prekonali mozgovú príhodu alebo ste v minulosti mali kardiovaskulárne problémy.
Zlepšuje činnosť mozgu
Lepší prietok krvi nie je prospešný iba pre správne fungovanie tela, ale aj pre mozog. Medzi výhody sauny patrí lepšia kvalita spánku, zlepšená nálada, znížené príznaky depresie a úzkosti a znížené riziko demencie a Alzheimerovej choroby.
Výskum ukazuje, že vykonávanie niekoľkých saunovaní týždenne bolo spojené s podstatne nižším rizikom Alzheimerovej choroby a demencie. (4)
Preto má pravidelná chôdza do posilňovne účinky neurokognitívna ochrana a predchádza alebo oneskoruje vývoj chorôb pamäti.
Zlepšuje chronické ochorenia
Sauna bola spájaná so zlepšením bolesti a symptómov spojených s muskuloskeletálnymi poruchami, ako je osteoartritída, reumatoidná artritída a fibromyalgia. A do tejto kategórie patria aj chronické bolesti hlavy.
Vedci sa domnievajú, že sauny znižujú hladinu zápalu v krvi. (5) Pri mnohých chronických stavoch spôsobuje zápal silné bolesti a únavu a zdá sa, že tieto sauny zmierňujú sauny. Sauna však nemôže tieto stavy liečiť, slúži iba na dočasné zmiernenie prejavov bolesti.
Chráni pľúca
Výskum odporúča chodiť do posilňovne počas chladnej sezóny alebo ak ste nachladnutí. Štúdie preukázali, že sauny môžu zlepšiť funkciu vašich pľúc, aj keď máte astmu alebo chronické problémy s dýchaním, a znížiť riziko prechladnutia alebo zápalu pľúc, ak saunu budete pravidelne používať počas zimy. (6)
riziká
Dehydratácia
Dehydratácia môže byť dôsledkom straty tekutín pri potení. Ľudia s určitými stavmi, napríklad s ochorením obličiek, môžu mať vyššie riziko dehydratácie. Zvýšená teplota môže tiež u niektorých ľudí viesť k závratom a nevoľnosti.
Užitočná rada
Vyhýbajte sa alkoholu, pretože zvyšuje riziko dehydratácie, hypotenzie, arytmie a náhlej smrti.
Štúdie na ľuďoch, ktorí náhle zomreli, preukázali, že v 1,8% prípadov išlo o dotyčnú osobu do sauny za posledné 3 hodiny a v 1,7% prípadov išlo do sauny za posledných 24 hodín. hodín.
Obmedzte čas v saune
Väčšina lekárov odporúča začínať päť až 10 minút, dva až tri dni v týždni. Ak budete dôslední, všimnete si, že sa vaša tolerancia začne zvyšovať a vy budete môcť zostať 20 až 40 minút, tri až päť dní v týždni, aby ste dosiahli optimálne zdravotné výhody.
Piť veľa vody
Je dôležité nahradiť tekutiny stratené potením. Ľudia, ktorí sú zvyknutí chodiť do sauny, by mali vypiť dva až štyri poháre vody, aby sa vyhli dehydratácii.
Dozerajte na deti: Saunu môžu využívať deti staršie ako šesť rokov, ktoré však musia byť pod dozorom. Nemali by stráviť v saune viac ako 15 minút.
mýty
Ak pôjdete do sauny, môžu existovať potenciálne zdravotné výhody, ale existujú aj niektoré mýty.
Potením sa odstránia toxíny
Jedným z mýtov je, že potením sa dajú vylúčiť toxíny z tela. Je pravda, že k poteniu dochádza pri používaní sauny, ale neexistujú vedecké výskumy, ktoré by dokázali, že pot detoxikuje organizmus. Toxíny ako alkohol, ortuť a hliník sa vylučujú hlavne obličkami, pečeňou a črevami.
Sauna pomáha pri chudnutí
Ďalším mýtom o používaní sauny je, že vedie k chudnutiu. Po použití sauny môžete stratiť 0,5 kg, ale strata hmotnosti je spôsobená stratou tekutín, nie tukom.
Pokiaľ ide o telesnú teplotu, väčšina sa zhoduje, že „normálne“ znamená 37 stupňov.
Mnoho ľudí verí, že životnosť človeka je väčšinou určená genetickým dedičstvom. V k.
Uhryznutie pavúkom spôsobuje poškodenie kože v podobe malých prepichovacích značiek, ktoré môžu byť bolestivé.