Suché - Ako dlho trvá definované svaly
Kedy môžete očakávať väčšiu definíciu svalov? Otázka, ktorú si určite položí mnoho športovcov. Otázka, na ktorú nemožno plošne odpovedať.
Pretože to závisí od rôznych faktorov. Na jednej strane samozrejme zohráva úlohu genetika a na druhej strane to závisí od frekvencie tréningu a intenzity tréningu. V závislosti od počiatočnej situácie môžete očakávať štyri až osem týždňov, kým sa neobjavia jasné kontúry.
Intenzita počas trvania
Ak sa ponáhľate predviesť svoje zatvrdnuté svaly, mali by ste sa zamerať na vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Ideálne je cvičiť vysoko intenzívne najmenej tri alebo lepšie štyri dni v týždni.
To posunie váš metabolizmus hore a zapne turbo spaľovanie tukov. Pretože iba týmto spôsobom sa podkožný tuk topí a svaly pod ním sú viditeľné.
Dobrá správa: HIIT cvičenie nemusí byť dlhé. Nikdy v živote ste necvičili efektívnejšie. 20 vysoko intenzívnych tréningových minút stačí na to, aby sa vaše telo zmenilo na vysokovýkonný stroj.
Silu treba hľadať v vyrovnanosti
Aj keď je táto metóda mimoriadne efektívna, nemali by ste to preháňať ani cvičiť každý deň. Vaše telo potrebuje dni odpočinku, aby si zvyklo na vysoký stres. V tieto dni odpočinku sa telo prispôsobí tréningovým podnetom. Svalstvo rastie, tuk sa topí. Predchádzate tiež preťaženiu a zraneniam.
Ďalším faktorom je vaša strava. Napriek nesmiernemu množstvu kalórií spotrebovaných tréningom nesmiete vtesnať všetko, čo sa vám páči. Základom je vyvážená a predovšetkým bielkovinová strava. Proteíny sú stavebnými kameňmi, vďaka ktorým rastú vaše svaly.
Tankujte a posilňujte sa
Uistite sa teda, že každé jedlo obsahuje bielkoviny. Ani tu to nemusíte preháňať, na jedlo stačí 30 až 50 gramov bielkovín. Celkovo by ste však mali po celý deň skonzumovať najmenej 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Záver: Ak chcete získať definované telo, potrebujete trpezlivosť a disciplínu pri tréningu a výžive. Ale s vhodnou východiskovou situáciou je možné cieľ dosiahnuť za štyri až osem týždňov. Takže vydržte, ďalšia plážová dovolenka určite príde.