Suchý január „Bez alkoholu do nového roka
Mesiac bez alkoholu. Po rušnom vianočnom období a trblietavom silvestrovskom večeri toto uznesenie často počujete na prelome rokov. Ale nemá žiadne pozitívne účinky?
Rakety letia, poháre na šampanské cinkajú k sebe - zatiaľ poslednýkrát. Zdržať sa od alkoholu je populárnym novoročným predsavzatím. Mesiac bez, to určite zvládnete. Z tohto dôvodu mnohí volajú takzvaný „suchý január“. Aká efektívna je však krátkodobá abstinencia od alkoholu?
V roku 2017 uviedlo v prieskume Forsa pre zdravotnú poisťovňu DAK 12 percent opýtaných, že by v roku 2018 chceli piť menej alkoholu. Trend pokračuje. Prečo teda nezačať rok 2019 bezhlučným mesiacom?
„Suchý január“ - odkiaľ pochádza tento výraz?
Ako už názov napovedá, termín „Suchý január“ pochádza z anglicky hovoriacich krajín, presnejšie z Veľkej Británie. Január bez alkoholu tam bol prvýkrát spustený v roku 2015 ako oficiálna vládna zdravotná kampaň. Samotný pojem koluje na verejnosti už niekoľko rokov. Podobné kampane existujú aj v iných krajinách.
Ako impulz použite „Suchý január“
Christina Rummel z Nemeckého ústredného úradu pre otázky závislosti (DHS) si myslí, že je dobrý nápad predovšetkým kriticky uvažovať o konzumácii alkoholu.
Zrieknutie sa je aj psychologickým testom. „Ak si v tomto„ suchom januári “uvedomíte, že nie ste schopní znížiť svoju konzumáciu alkoholu, môže to byť impulz k získaniu pomoci.“ V takom prípade by uznesenie malo určite efekt.
Čím menej alkoholu, tým lepšie
Je však ťažké dokázať, že dočasné zdržanie sa alkoholu má v skutočnosti na telo dlhodobý pozitívny vplyv - napríklad detoxikáciu. „Dôkazy sú nízke, neexistujú takmer žiadne štúdie,“ hovorí Christian Sina, riaditeľ Inštitútu pre výživovú medicínu Univerzitnej nemocnice Lübeck. .
Odborníci sa napriek tomu zasadzujú o vzdanie sa práva. Pretože platí zásada: čím menej alkoholu, tým lepšie. Podľa DHS je riziko ochorenia u dospelých preukázateľne vyššie u žien s dvanástimi gramami čistého alkoholu denne. To zodpovedá asi 0,3 litrom piva. U mužov je prahová hodnota dvakrát vyššia. Nezáleží na tom, akú formu alkoholu pijete.
Odpočívajte pre pečeň
O to dôležitejšie pre tieto čísla: „Aj keď pijete menej, riziko zdravotných následkov nie je nulové,“ hovorí Volker Ellenrieder, riaditeľ Kliniky pre gastroenterológiu vo University Medical Center Göttingen. Ak ale pijete viac alkoholu, môžete poškodiť svoje telo - najmä pečeň.
„Čím viac ste predtým vypili a došlo k poškodeniu pečene, tým viac času potrebuje orgán na zotavenie,“ vysvetľuje Ellenrieder. Odvykanie od alkoholu preto môže pomôcť aspoň niektorým ľuďom - dobré sú štyri alebo osem týždňov bez alkoholu.
Nebezpečná vec týkajúca sa chorôb pečene: Často sú ťažko viditeľné. "Pečeň nebolí." Únava je bolesť v pečeni, “hovorí Volker Ellenrieder. Pretože nedostatok detoxikácie môže spôsobiť usadeniny v mozgu a tým aj únavu. Pečeň však veľa toleruje a má vysoký potenciál regenerácie. Môžete to využiť tak, že jej doprajete chvíľu odpočinku.
Vplyv na koncentráciu a koordináciu
Príliš veľa alkoholu je nebezpečné aj pre iné orgány. „Chronická konzumácia alkoholu môže tiež viesť k zápalu pankreasu,“ hovorí Ellenrieder. Je známe, že akútny alkohol ovplyvňuje koncentráciu, koordináciu a emócie.
A bez ohľadu na to, či je to chronické alebo akútne - nadmerná konzumácia alkoholu môže byť životu nebezpečná. „Alkohol je vždy nebezpečný pre vaše zdravie,“ zdôrazňuje Christina Rummel .
Schudnite abstinenciou?
Takže robiť to občas bez toho je dobré pre orgány. Abstinencia má navyše krátkodobé účinky: Alkohol má vysoký obsah kalórií. Ak nebudete chvíľu piť, môžete stratiť nadváhu. Zlepšuje sa kvalita spánku a klesá krvný tlak.
Sina zdôrazňuje, že to, či to funguje, závisí od sprievodných chorôb a od inej stravy. Každý, kto sa zdrží alkoholu, ale naďalej si plní žalúdok nezdravými vecami, ťažko pocíti pozitívne účinky - alebo ešte viac poškodí telo.
„Suchý január“ - uznesenie na celý rok
Niektorí veria, že dočasným zdržaním sa alkoholu dostanú zadarmo lístok na zvyšok roka. Nemá však zmysel doháňať alkohol, ktorý ste vynechali neskôr. „Nezáleží na tom, či pijete každý deň málo alebo celé množstvo za jeden deň,“ vysvetľuje Volker Ellenrieder .
Odborníci odporúčajú skôr dodržiavať predpísané maximálne denné množstvá alkoholu. A aj potom sa odporúčajú dva dni úplne bez alkoholu v týždni. Nakoniec by ste mali „Suchý január“ využiť ako príležitosť na uvedomelé stravovanie počas celého roka.