Súdy f; r zmena nočnej práce iné K; chenthemen forum
Člen od 25.04.2016
6 príspevkov (ø0/deň)
Ahoj milá komunita,
Nie som si istý, či je to správne fórum, ale skúsim to.
Mám 31 rokov a nadváhu mám tak dlho, ako si pamätám. Na konci minulého roka som sa rozhodol znížiť svoju váhu na zdravú úroveň. Nejde o školenie brušáka abs, ale skôr o vyvážený a zdravý životný štýl.
S mojim športovým programom ide všetko vynikajúco. Od polovice minulého roka som teraz zaradil nové zamestnanie, nočné montážne práce. Môže to niekedy trvať aj dva týždne. Počas tejto doby som ubytovaný iba v hoteloch, kde bohužiaľ nie sú k dispozícii žiadne zariadenia na varenie (okrem rýchlovarných kanvíc a podobne).
Bežná denná modrá počas montáže:
13:00 vstať
14:00 - 18:00 práca
18:00 - 19:00 Šport
21:00 - 04:00 práca
Teraz moja otázka: má niekto z vás tip na jedlá, občerstvenie atď., Ktoré je možné pripraviť s mojimi obmedzenými možnosťami? Sú tiež v poriadku, ak ich jete neskoro večer alebo dokonca v noci.
Naozaj neviem, ako ďalej, a budem veľmi rád, keď sa mi ozvete alebo dostanem tipy.
Vopred ďakujem
Člen od 2. decembra 2014
29 príspevkov (ø0,01/deň)
v prvom rade komplimenty za vašu vytrvalosť. Znie to skvele, ako to robíte.
Ako občerstvenie mi napadne pár vecí, pretože vždy musím niečo „papať“ a snažiť sa papať zdravo:
Jablkové lupienky (sušené plátky jabĺk, v drogérii, v supermarkete), sušené čučoriedky (znižuje obsah cukru),
Orechy (pozor, sú zdravé, ale obsahujú veľa tuku), takže iba 1 hrsť denne alebo v noci.
Všetko, čo je suché, sa dá ľahko prepraviť. Tekvicové semiačka, moruše, zázvor, banánové lupienky (sladké!)
- drž sa s mierou. Krehký chlieb, celozrnný chlieb je tiež často dostupný v malých veľkostiach balenia a vydrží.
Vďaka tomu vás chlieb večer omastí. Opäť zlé. Ale trochu je v poriadku.
A napríklad vo vegánskych obchodoch alebo v drogériách, tiež v supermarketoch, sú malé poháre/dózy s rôznymi nátierkami:
Tekvicová nátierka, cícerová nátierka. Alebo si môžete kúpiť pečeňovú klobásu v pohári - čokoľvek vám vyhovuje. Alebo cviklu v pohári.
Prešiel by som supermarket a pozrel sa, čo nájdete. Pokrmy si môžete kúpiť v hoteli. A nemusíte každému
Jedzte kebab alebo choďte večer na večeru.
Ak máte k dispozícii rýchlovarnú kanvicu, sú tu čínske instantné rezance. Musí sa ti jednoducho páčiť. Tam
len to zalejete horúcou vodou, korenie je súčasťou. Naplní váš žalúdok, to by bolo v poriadku raz týždenne.
S cestovinami, vďaka ktorým večer zatuhneš
Dúfam, že som trochu pomohol.
Člen od 2. decembra 2014
29 príspevkov (ø0,01/deň)
| Alebo radiácie so slaným alebo studeným kuracím mäsom (zo stojana, iba pol a). Môžete tiež vytlačiť šalát zo supermarketu do minibaru? |
| Citát a odpovede |
Člen od 22. januára 2012
5 245 príspevkov (1,62/deň)
Ako vyzerá plánované menu? Dostanete jedlo z hotelov alebo sa vaši kolegovia idú niekam najesť?
Ak je to prvé, určite môžete požiadať vedenie hotela, aby pripravilo niečo zdravé. Ak je to tak, záleží len na tom, kde budete večerať. V bežných reštauráciách by tiež malo byť možné bez problémov nájsť niečo vhodné, ale ak vaši kolegovia večerajú v bufete, je to samozrejme ťažšie.
Na občerstvenie medzi jedlami môžem okrem radiácie so soľou odporučiť aj uhorky, papriky, paradajky a mrkvu. Všetko má veľmi málo kalórií, ale máte niečo v žalúdku.
Ak zostanete v hoteloch, určite by bolo možné, aby vám pripravili miešaný šalát so samostatným dresingom, ktorý si môžete v noci zamiešať.
V opačnom prípade bude surová šunka držať aj bez chladenia, ale potom máte znova problém s kalóriami, pretože bez stroja nemôžete krájať tenké plátky.
Člen od 4. 3. 2010
65 príspevkov (ø0,02/deň)
Čo ak si namiešate vlastné müsli? S výdatnými ovsenými vločkami, sušeným ovocím a orechmi. Tupperware to dokáže dobre dva týždne. Potom si kúpte ovocie, ktoré môžete žuť čerstvé a trvanlivé mlieko.
Môžete skutočne ísť niekam na montáž do supermarketu? Potom by nákup čerstvého ovocia a zeleniny nebol taký ťažký. Zaobstarajte si veci do chladničky, ktoré ste v deň nákupu omietli.
A tiež je rýchlo hotový krajec chleba s malou šálkou tvarohu a trochou zeleniny.
Je tiež dôležité, aby ste sa nenakŕmili úplne. žalúdok si na to v určitom okamihu zvykne a stačia vám menšie porcie (režim smart-ass vypnutý)
Člen od 26. 9. 2006
29 190 príspevkov (ø 5,63/deň)
Neviem presne, akú prácu robíte, ale nemal by som náladu jesť musli v noci pri fyzickej práci. To môže byť po vstávaní naozaj dobré a chutné, ale potom by to už nebola moja vec.
V zásade si myslím, že veci ako tvaroh sú super, pretože nemá veľa kalórií, nenasýti vás a je zdravý. Ak dáte dva hrnčeky do misy a nastriekate uhorku a paradajky, bude chutiť vynikajúco a urobíte si niečo dobré.
Veci ako slepačia polievka s rezancami a kuracím mäsom sú tiež vynikajúce, ale pravdepodobne pre vás nerealizovateľné. Môžete si však kúpiť balené šaláty, ktoré majú tiež veľmi odlišné „vlastnosti“ so syrom alebo varenou šunkou alebo tuniakom. Ľahko si ho môžete vziať so sebou, navyše si môžete kúpiť aj celozrnný sendvič. Napríklad nadrobno nakrájaný ananás alebo melón. Môj manžel to často zje, keď je v teréne a príde do hotela neskoro. Dostane niečo od Rewe alebo Edeky, ktoré sú tam k dispozícii.
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø2,43/deň)
Sacharidy skutočne nosia náramkové hodinky, ktoré im hovoria, kedy sa majú obzvlášť rýchlo presunúť do tukových zásob;)?
Odhliadnuc od toho, tu ide o prácu v noci. Inými slovami, z hľadiska denného režimu je 13:00 pre TE to, čo je 6:00 pre iných ľudí. Aj keď hodiny hovoria niečo iné a slnko nesvieti, „v noci“ je pre neho vlastne „deň“. A to zase zaručuje, že sa jedlo podáva inokedy, ale inak môže byť úplne bežné.
Ďalej by ste tu nemali zanedbávať aspekt fyzickej práce! Šalát s kuracími prsiami a jogurtom s nízkym obsahom tuku sa hodí k kancelárskej práci s malým pohybom. Ale ak by ste mali telu dodať potrebnú energiu, napríklad na ťahanie ťažkých vecí z bodu A do bodu B, museli by ste jesť také veľké množstvá, že by to bolo takmer nemožné zvládnuť. Koniec koncov, nehovoríme o požiadavke na kalórie v hodnote približne 2 000 kcal od ženy, ktorá vykonáva sedavé zamestnanie bez cvičenia, ale od mladého muža, ktorý vykonáva fyzicky náročnú prácu a pravidelne športuje. Je to skôr viac ako 3 800 kcal za deň! Aj keď napriek tomu chcete zhodiť pár kíl, je ťažké so šalátom a spol. Získať veľa kalórií, takže bežné „diétne jedlá“, ktoré nie sú nezdravé.
Dôležitý je však samozrejme spôsob dodávky energie. Mnoho kalórií z FastFood nie je stále zdravých, aj keď ich opäť spálite:). Telo koniec koncov potrebuje viac ako čistú energiu, to znamená rôzne živiny v „správnej“ forme.
Preto by som chlieb rozhodne považoval za rozumný základ - v celozrnnej variante. To poskytuje veľa energie, ale aj veľa zdravých výživných látok súčasne. Tiež dobre a dlho zasýti. Ale potom na ňu môžete dať syr alebo šunku s tukom. Dobré sú tiež orechy a semená všetkých druhov, ako aj rastlinné oleje lisované za studena. Poskytujú mastné kyseliny, ktoré telo skutočne potrebuje. Svoju úlohu by samozrejme malo hrať aj ovocie a zelenina. A tu s potešením bez obáv z príliš veľkého množstva cukru a tuku, takže šťastné časy banány a avokádo (na guacamole potrebujete nôž, vidličku a misku, žiadny sporák:)).
Ani v tomto prípade by sa mi nezdal kebab zle. Mäso a šalát, obe úplne v poriadku. Plochý chlieb a omáčka sú tie, ktoré poskytujú pomerne veľa kalórií. Ale ako som povedal - nejde o ženu so sedavým zamestnaním v kancelárii;). A inak je v oblasti občerstvenia teraz taký široký výber, že si tu môžete dať aj teplé, ale zdravé jedlo - kľúčové slovo ázijská kuchyňa!