Súkromné záležitosti týkajúce sa výživy, športu a nových nohavíc - mel et fel
Už som to nechal prejsť na Twitteri a nedávno som to urobil oficiálnym v blogových novinkách: Chudnem. Som s ním od konca januára a aj keď nejde o spotrebný tovar a líčenie, určite si myslím, že táto téma má vo svete beauty blogeriek svoje miesto. Téma krásy zahŕňa aj sebavedomie a všeobecne pozitívny pocit tela. Nechápte ma prosím zle, nemyslím si, že na to, aby ste mali tieto dve vlastnosti, nemusíte byť štíhli. Ale každý má inú dobrú náladu a chce byť so sebou spokojný. Jednoznačne som prekročil svoje a bolo na čase zatiahnuť rýchlobrzdu.
výživa
Moja cesta
Pevne verím, že nízky obsah sacharidov môže fungovať a ak sa urobí správne, dodá telu všetko, čo potrebuje. Môj dobrý kamarát sa tomu venuje už nejaký čas a už s ním a s veľkým cvičením schudol cez 40 kíl. Ďalším príkladom, že to funguje, je Carina, ktorá ho s nami zdieľa na svojom blogu v kategórii A Pummel Will Fit a od ktorého sa môžete dozvedieť veľa tipov.
Z vyššie uvedených dôvodov však nízky obsah cukru nie je mojou cieľovou cestou. Pre mňa je dôležité, aby bolo v zásade všetko povolené. Poznám sa, inak by som sa dostal iba pažravo. Pre seba som si tiež skontroloval Weight Weighters. V minulosti som s ním mal úspech, stojí to však zbytočné peniaze a nechcem byť závislý od jedného poskytovateľa.
Preto som si vybral toto Počítanie kalórií v kombinácii s cvičením. Počítanie kalórií nestojí nič a kalórie jedla môžete bez problémov skontrolovať priamo na obale alebo pomocou mnohých programov a webových stránok. Koľko kalórií by sa malo zjesť za deň, sa dá určiť pomocou rôznych programov. Existujú aj bezplatné programy, v ktorých si môžete, podobne ako Weight Watchers, zaznamenávať svoje denné spotrebované kalórie. Nepotrebujete viac ako aplikáciu (alebo kalorický stôl, pero a kúsok papiera) a dobrú kuchynskú váhu.
Môj každodenný
Niektorým sa to páči Váženie jedla možno nepríjemné - páči sa mi! Rád si vediem zoznamy a tabuľky a nemám problém na chvíľu položiť jedlo na váhu. Ak nemám čas zadávať hodnoty priamo do aplikácie (Noom), najskôr si ich zapíšem na kúsok papiera a urobím to neskôr. V prípade receptov s presným množstvom môžete vopred vypočítať kalórie a pri varení sa musíte receptu iba držať. Po zvážení už nemusíte opakovane vážiť. Aplikácia tiež ukladá hodnoty. Ak viem, že môj krajec viaczrnného chleba ráno vždy váži 55 g, môžem jednoducho použiť hodnotu z predchádzajúceho dňa. Spravidla si časom vytvoríte pomerne dobrý pocit z množstva, ktoré konzumujete.
Návštevy reštaurácií jednoducho dáme na cheat day (viac o tom zajtra) a inak jem len doma, pokiaľ je to možné. Takže nemusím hádať, čo presne a v akom množstve je na tanieri predo mnou. Takmer vždy varíme z čerstvých surovín a čo najviac sa vyhýbame hotovým výrobkom. Jeme tiež viac zeleniny a ovocia ako doteraz. Stále hladný po večeri? Potom radšej niekoľko malín alebo trochu papriky ako čokoláda.
Šport bola pre mňa veľká téma, hlavne v prvých mesiacoch. Som veľmi nešportový, ale šport je súčasťou chudnutia a kondície (viac o tom zajtra). Bohužiaľ nemáme nablízku dobré štúdio, ale máme rotoped, ktorý som používal asi 3x týždenne, plus Shred pre začiatočníkov asi 2-3x týždenne. Za ten čas som mala tiež najväčší úspech pri chudnutí. Musím však uznať, že tento šport sa od polovice mája trochu znížil kvôli veľkému stresu, mnohým schôdzkam, neustálym prechladnutiam a občas aj problémom s krvným obehom v dôsledku horúčav. Akonáhle ste z kroku, je ťažké sa späť dostať späť. Najmä ak nie ste naozaj veľkým fanúšikom športu. Ale za posledných pár týždňov sa to trochu zlepšilo.
Celkovo diéta funguje úžasne ako teraz. V podstate nemám žiadnu chuť na jedlo a nič mi nechýba. Každú chvíľu som kvôli svojmu cyklu viac hladný ako po iné dni. S tým však vychádzam dobre. Váha pomaly, ale stabilne klesá a ja sa teším z každého nového čísla pred desatinnou čiarkou.
Aplikácia, ktorú používam, by sa mala používať raz týždenne vážiť. Ale vážim sa takmer každý deň. Viem, že sa to často neodporúča, aby ste sa nedostali pod tlak. Ale nevidím to ako tlak. Viem o normálnych výkyvoch hmotnosti a nebojte sa, ak váha ukazuje viac dnes ako včera. Vážim sa tak často, pretože mi to ukazuje, pre čo to všetko robím, a som tak šťastná vždy, keď vidím to číslo. Sú to čísla, o ktorých som si nemyslel, že ich opäť uvidím na váhe.
Počítať sa však bude iba počet od Vážiaci deň. Toto sa zadáva do aplikácie a malá krivka mi ukazuje môj úspech. Od konca januára som mal dvakrát iba mierny ohyb 100 alebo 200 g smerom hore. Inak to ide nepretržite z kopca.
Mojím dňom váženia je sobota. Je to deň, v ktorom môžem raz zaspať o niečo dlhšie a nebudem závisieť od toho, kedy ma naša dcéra zobudí. Takže sa môžem vždy vážiť súčasne. Robím to bez oblečenia a pred raňajkami, pretože v dňoch váženia chcem rovnaké základné podmienky.
Moje úspechy
Budem úprimný: Nie som pripravený predstaviť vám obrázky pred a po a moja presná váha je stále mimoriadne nepríjemná. Keď dosiahnem svoj cieľ (približne - 35 kg), dúfam, že budem mať odvahu stáť si pri ňom. Prosím o pochopenie.
Čo by som však rád prezradil, je to, koľko som stratil a ako to ovplyvnilo moju veľkosť oblečenia. Od 23. januára som nechal na trati 17 kíl a dosiahol som tak takmer polovicu svojho cieľa za niečo vyše 6 mesiacov. Moje boky sa zmenšili o 18 cm a môj pás je 11 cm.
Kedysi som nosil rifle vo veľkosti 52/54, podľa strihu a výrobcu - teraz ich nosím 48. Ešte pred pár mesiacmi som dostal topy iba v oddelení veľkých rozmerov. Podľa strihu a výrobcu som nosil 48/50. Medzitým si môžem kúpiť topy v 44/46 v normálnom oddelení - konečne veľký výber! Doteraz som sa zdržoval nákupu nových vecí, pretože mienim pokračovať v zmene tela a nechcem míňať zbytočné peniaze.
Pri vyššej počiatočnej hmotnosti môže chvíľu trvať, kým si to prostredie všimne. Na mojich súkromných obrázkoch pred a po je rozdiel už nejaký čas zreteľne viditeľný, ale ľudia v mojom okolí, ktorí o zmene stravovania nič nevedeli, ma až teraz čoraz častejšie začínajú kvôli tomu oslovovať. A tešia ma všetky pozitívne slová, ktoré k tomu patria.
Celkovo sa cítim vo svojom tele fitnes a jednoducho pohodlnejšie. Takto to môže pokračovať!
Čo sa týka počítania kalórií, chcel by som ísť podrobnejšie. Pretože by to dnes išlo nad rámec, nasleduje to zajtra podrobny clanok (»Počítanie kalórií - teória a prax). Dovtedy sa pozri na Claudiu. O tejto téme tiež rozsiahlo informovala.