Váha do 100kg

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Váha do 100kg .

Ako už nadpis napovedá: No, som vysoký, 2 m, štíhly, bežím .

aaaaber: Som ťažký. 109 kg, dnes ráno. a chcem sa dostať pod 100 kg, najlepšie 95 .

Má niekto nejaké špeciálne tipy?

Moje jedlo je mierne, večer žiadne (alebo veľmi málo) sacharidy, ovsené vločky + tvaroh + mlieko ráno, väčšinou 2 rožky v čase obeda, popoludní jeden alebo dva prírodné jogurty, 0,1% tuku (500 g) s ovocím, medzi tým ovocie a zelenina .
Orientačný príjem potravy v kcal cca 2 500 kcal .

Ďakujem za všetky rady
Zdravím vás
Andrй

Veďte si denník výživy na fddb.info a choďte na 1500 kalórií. Veľa surovej stravy.

Ako povedal Siegfried: Vytvorte si denník o jedle, starostlivo si všetko vážte a zapisujte si, čo jete, a sami spoznáte skrutky, ktoré musíte stále otáčať.
Ako tu už bolo miliónkrát spomenuté, alfou a omegou chudnutia je negatívna energetická bilancia, t.j. H. jedzte menej kalórií, ako spálite fyzickou aktivitou.
Získajte svoje na základe niektorých informácií v Inete na Fettrechner.de Bazálny metabolizmus vypočítať a brať túto bazálnu rýchlosť metabolizmu každý deň. Nie viac a nič menej. Potom to už s chudnutím funguje samo

Úplne naštvaná prenikavou reklamou tu na fóre

Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 km
Veľkonočný beh Paderborn 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
MTB Marathon Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km beh Plonka Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 km
Dámsky beh Deutsche Post 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 km
Veľkonočný beh Paderborn 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 km
Dámsky beh Deutsche Post 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 km
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 km

---