Sula beží Viktor Röthlin napriek nadváhe vie, čo má robiť - 20 minút
Čitateľka Nicole chce začať behať. Kvôli svojej nadváhe však váha. Bežecká hviezda Viktor Röthlin dáva tipy na ľudí s nadváhou.
Je jogovanie pre obéznych správny šport?
Vážený Viktor Röthlin
Čo tak ľudia s nadváhou? Môžu sa tiež naučiť behať alebo existuje zdravotné riziko?
Milá Nicole
Pri joggingu pôsobí trojnásobok vašej telesnej hmotnosti na kĺby, väzy a váš pohybový aparát ako celok. Vysoká telesná hmotnosť zvyšuje riziko preťaženia alebo zranenia. Pretekanie preto nie je ideálnym športom, ak máte nadváhu.
Pre ľudí s nadváhou je však cvičenie receptom na chudnutie. Niektorí by však mali urobiť dobre, keby začali prechádzkou alebo prechádzkou. Odporúčam jemné vytrvalostné športy ako nordic walking alebo aqua jogging, jazdu na bicykli alebo na bežkách. Všetky športy, ktoré nemajú rovnaký vplyv na telo ako závodné.
Veľmi dobre chápem, že chcete behať napriek tomu, že máte nadváhu. Keď to začnete robiť, urobte veľmi malé kroky. Ak je to možné, bežte na rovnom povrchu a nie z kopca. Zaťaženie vášho tela je tu najväčšie. Možnosťou by bol aj beh do kopca. Avšak: ak bežíte do kopca, skôr či neskôr musíte ísť opäť z kopca.
S vysokou frekvenciou krokov a mnohými malými krokmi si rozvíjate jemný bežecký štýl, aby zdvihy neboli väčšie, ako je potrebné. Necíťte sa na seba príliš veľa: Najprv behajte len na veľmi krátke vzdialenosti a pokojne sa medzi nimi prechádzajte. Prajem veľa úspechov a zábavy.
Aké máte skúsenosti s behaním a chudnutím? Tešíme sa na váš príspevok v poli pre komentáre.
Viktor Röthlin
Švajčiarsky bežec na dlhé trate je dnes trénerom a majiteľom VikMotion. Röthlin odovzdáva svoje vedomosti ako odborník a v prevádzkovaní workshopov. Najväčšie úspechy na maratóne v roku 2010 slávil ako majster Európy, na majstrovstvách Európy 2006 získal striebro a na majstrovstvách sveta 2007 bronz. Röthlin držal švajčiarsky rekord v maratóne od roku 2001 do roku 2016.