Sumo drepy Najlepšie cvičenie pre vnútorné stehná
Sumo drepy pracujú s váhou vlastného tela alebo ďalšími činkami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nič nie je také ťažké ako utiahnutie vnútorných stehien. Tu sú obzvlášť tvrdohlavé rukoväte lásky, okrem toho sú boľavé svaly v tomto bode obzvlášť nepríjemné.
Aj napriek tomu veľa žien cvičí ako blázon, aby táto časť tela vyzerala štíhlejšie. Existuje jeden cvik, ktorý funguje perfektne na vnútornú stranu stehien!
Prečo sú drepy sumo také účinné
„Sumo drep je veľké silové cvičenie pre dolnú časť tela, ktoré sa zameriava na vnútorné strany stehien, ale tiež trénuje zadok, hamstringy, ohýbače bedier a lýtka,“ vysvetľuje Lisa Niren z fitnes aplikácie Studio „z New Yorku v rozhovore.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Týmto cvičením môžete prekvapivo dostať do formy aj svoje jadro. "V závislosti na tom, aké silné máte brušné svaly, bude sumo drep spochybňovať vašu rovnováhu. Na to, aby ste v tejto polohe mohli ísť hore-dole, potrebujete veľkú stabilitu jadra," hovorí odborník na fitnes.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čím istejšie sa cítite, tým viac môžete pracovať s váhami, nielen s hmotnosťou tela. Činky a kettlebell s hmotnosťou 1,5 až dva kilogramy sú vhodné pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Profesionáli robia drepy sumo s činkou a závažím.
Váš tréning naozaj zasiahne, ak si tiež stiahnete odporový pás nad kolená alebo skočíte do drepov ako Kayla Itsines.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo hľadať v sumo squat:
- V sumo drepe nestojíte s chodidlami na šírku bokov, ale otvoríte prsty na nohách smerom von v 45-stupňovom uhle - ako zápasník sumo, keď vstúpi do kruhu
- Nadýchnite sa a pokrčte kolená čo najhlbšie. Ruky si zložte pred hrudníkom, napnite brucho a chrbát majte vystretý
- Keď sa dostanete na dno, krátko držte pozíciu. Boky a kolená sú rovnobežné. Kolená nesmerujú za končeky prstov na nohách
- S výdychom stlačte silno nahor cez pätovú loptu a vráťte sa do východiskovej polohy
Odporúčajú sa 4 série s 12 - 15 opakovaniami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšie tipy na fitness na Pintereste!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies