Žiadne chudnutie aj napriek spusteniu LaufForum
guido
Ahojte vo fóre
mám otázku.
Osobe:
muž, 43, 185 cm, 95 kg, BMI 27, nefajčiar
Behám dva až trikrát týždenne už dobré trištvrte roka. na začiatku asi 5-6 km. Medzitým je 10 km štandardných. Potrebujem na to dobrú hodinu. Ale potom nie som zlomený alebo čo. priemerný srdcový rytmus je 140 - 150, masový srdcový rytmus až 165.
Stravujem sa so zápornou bilanciou. veľa hydiny, celozrnných výrobkov, tiež musli, zelenina a šalát najmenej trikrát týždenne. zriedka niečo pevné. Väčšinou pijem vodu s limetkovou šťavou. Čokoláda a ďalšie veci tam niekedy sú, ale potom v malom množstve.
skutočný „problém“, ktorý mám, nechudnem. Začal som s necelými 98 kg a rýchlo som sa dostal na 94 kg. to však bolo dobré pred šiestimi mesiacmi. odvtedy moja váha stagnovala a pýtam sa prečo.
Nemalo by to byť kvôli jedlu.
má niekto predstavu, aký môže byť dôvod?
Raz som počul, že dysfunkcia štítnej žľazy má vplyv na priberanie alebo chudnutie.
Fajčil som až pred štyrmi rokmi a vážil som iba 85 kg. odkedy som prestal fajčiť, pribudlo kg za kg. Rád by som sa dostal opäť pod 90 kg, ale len neviem ako. bežať viac by nebolo možné.
kto má nápad?
Wilbert
V žiadnom prípade nejde o beh. 2,5 z opísaných cyklov týždenne stojí 1 500 kcal = strata hmotnosti približne 200 g/týždeň.
Pretože beh pre vás už nie je taký namáhavý ako na začiatku, pri behu máte tendenciu konzumovať niekoľko kcal/h s rovnakou námahou a menšou hmotnosťou.
Keďže zdravé jedlá majú aj svoj kcal (myslím len na moje obľúbené müsli), pomáha iba zníženie príjmu kalórií. Ste si istý, že prídete so zápornou bilanciou?
Nie všetci samozrejme používajú jedlo rovnako efektívne. Tí, ktorí strávia veľa využiteľného kcal z malého množstva potravy, majú genetickú výhodu, ktorá sa v čase trvalej hojnosti ukazuje ako nevýhoda. Nevidím v tom žiadnu chorobu, aj keď samozrejme nemôžem a nechcem posudzovať, či ste chorí v akejkoľvek podobe.
miligram
Cítim sa podobne. Pochádzam zo 100 kg tesne pod 1,90 m.
Teraz som na 91kg a mám zhruba 20 - 30 km týždenne. bmi je teraz o 25.6.
Prvých deväť kíl za letu zašuchotalo (asi 2 kg/mesiac), teraz je to tvrdohlavé.
Ale už sa o kilá nestarám, len sa cítim lepšie.
exilový šváb
Hm, niekedy samotný beh naozaj nepomôže, znamená to, že si telo zvykne. Roky som behával 5 km každý deň a nič som nestratil (ale ani som to neskúšal). Odkedy som začal robiť 7 hodín športu týždenne, všetko zmiešané (trochu beh, ergometer, plávanie, silový tréning), rapídne som chudol. Príjem kalórií zostal viac-menej rovnaký.
Gast3386
Hm, niekedy samotný beh naozaj nepomôže, znamená to, že si telo zvykne. Roky som behával 5 km každý deň a nič som nestratil (ale ani som sa o to nepokúsil). Odkedy som začal venovať 7 hodín športu týždenne, všetko zmiešané (trochu beh, ergometer, plávanie, silový tréning), rapídne som chudol. Príjem kalórií zostal viac-menej rovnaký.
Potom to krátko preskočme:
5 km za deň predstavuje asi 35 km za 7 dní, ak nastavíme priemer na 7 min/km, potom sme na 245 minútach, čo sú potom asi 4 hodiny.
Teraz robíte 7 hodín športu => (pozitívny) rozdiel 3 hodiny
Má to menej spoločné s tým, že si telo zvykne na beh, ale skôr s tým, že potrebuje väčšie objemy, aby niečo skutočne spotrebovalo.
Kombinácia športov má skôr výhodu rozloženého zaťaženia A že je ľahšie to vydržať, pretože zodpovedajúce behy si vyžadujú určitú úroveň kondície.
káva teta1801
Gast3386
Kľúč je:
Z dlhodobého hľadiska nie príliš málo! Je zrejmé, že telo reaguje na nedostatok pomerne rýchlo, čomu môže čeliť gurmánsky deň v týždni, keď si doprajete viac.
Ale v zásade by ste nemali a nemusíte z toho robiť príliš veľkú vedu, ak sa správne stravujete A športujete, robíte si veľa dobrého. Pri chudnutí musíte mať mierne negatívnu rovnováhu, ktorú má zmysel každých pár dní prerušiť.
. a pretože už bolo spomenuté:
Možno test na hypotyreózu. ak to nefunguje správne, dá sa robiť hlúpe cvičenie a strava, nič nepomáha.
exilový šváb
No, si tam správne. Kričal som „volá sa to“, vždy som bol skeptický. Ale v tom čase som mal vážiť menej (čo sa týka vyváženia kalórií), zdalo sa mi to v určitom okamihu čudné. Ale mám radšej, keď si zvyknem, je to len rozprávka
guido
Raz som dva dni viedol knihu. Predtým som sa pokúsil zistiť svoje údaje.
Podľa kalkulačky www mám základnú požiadavku (s úplným odpočinkom) dobrých 2 000 kcal. pri ľahkej fyzickej aktivite sa požiadavka zvyšuje na priemerne 2 500 kcal.
za posledné dva dni som (myslím, že som sa zbláznil) dokopy Kcal. Včera to bolo niečo pod 1 600 kcal, dnes to malo byť necelých 1 500 kcal.
Takže už mám zápornú bilanciu, možno príliš vysokú. Ale myslím si, že tieto hodnoty, bez ohľadu na to, či beháte alebo nie, by mali viesť k chudnutiu. Budem to dohliadať až do WE a budem sa držať hodnôt kcal. Som zvedavý.
Existujú ďalšie príznaky hypotyreózy, okrem straty hmotnosti?
Gast3386
Ak skonzumujete iba 1 500 - 600, teda v rozmedzí, vaše telo sa prispôsobí! Vo výsledku sa zníži váš bazálny metabolizmus, pretože telo v podstate predpokladá nedostatok, v ktorom má iba 1 500, a preto mu prispôsobuje metabolizmus.!
Jojo efekt je potom možné vysvetliť veľmi podobným spôsobom!
Existujú ďalšie príznaky hypotyreózy, okrem straty hmotnosti?
laganya
Ak skonzumujete iba 1 500 - 600, teda v rozmedzí, vaše telo sa prispôsobí! Vo výsledku sa zníži váš bazálny metabolizmus, pretože telo v podstate predpokladá nedostatok, v ktorom má iba 1 500, a preto mu prispôsobuje metabolizmus.!
Jojo efekt je potom možné vysvetliť veľmi podobným spôsobom!
Prepínam na to
Verte tomu, čo popisujete, je to aj prípad mňa. Jedli ste príliš dlho a teraz je bazálny metabolizmus veľmi nízky. Existuje spôsob, ako to zvýšiť.
Mám aj funkciu štítnej žľazy!
Chceli by ste schudnúť 5 kg, ale jednoducho to nefunguje.
Gast3386
Teraz musím povedať, že vlastne neviem, ako na to. Čo teda robíte najlepšie, keď je úsporný režim skutočne aktívny!
Sám som tomu zabránil tak, že som si dovolil deň asi raz týždenne, keď som telu doprial viac. Takže tiež viac ako je môj normálny bazálny metabolizmus! Boli to často dni, v ktorých som potom jazdil na dlhej cyklistickej jednotke, aby to bolo asi vyvážené. Fungovalo to!
Myslím si, že jediné, čo sa odtiaľ dá dostať, je zvýšiť príjem potravy späť na normálny bazálny metabolizmus, čo potom môže viesť k zvýšeniu. Musíte tomu čeliť športom!
Mám aj funkciu štítnej žľazy!
Chceli by ste schudnúť 5 kg, ale jednoducho to nefunguje.
Obávam sa, že je to vždy dosť dlhodobý projekt.