SUP joga prúdi po vode pre svaly; duch
SUP joga je trendovým športom leta. Čím je joga na vode taká zvláštna a ktoré cviky sú vhodné pre začiatočníkov.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Pádlovanie a joga v stoji idú dokopy ako jin a jang. Niet divu, že sa táto zábavná a prospešná kombinácia stala trendom tohto leta.
FIT FOR FUN odhaľuje, čo stojí za moderným jogovým štýlom, aké účinky majú toky na telo a myseľ a čo môžu začiatočníci očakávať pri jogovom sedení na vode.
Čo je to SUP joga?
SUP joga je relatívne mladý šport, ktorý kombinuje starú jogovú tradíciu s moderným pádlovaním v stoji. Zatiaľ čo klasická joga má svoje korene v Indii, paddleboarding bol objavený na Havaji. SUP joga sa z týchto dvoch športov vyvinula až pred niekoľkými rokmi - a stala sa skutočným trendom.
Funguje to takto: jednoducho vymeňte podložku na jogu za stojan na pádlo (SUP) a vyskúšajte ásany na vode. To znie jednoduchšie, ako to je, pretože cvičenie jogy predstavuje rovnováhu a atletické výzvy: Cieľom je udržať rovnováhu na palube a uviesť telo a myseľ do harmónie.
„Pádlovanie, jóga, čerstvý vzduch - vďaka mnohým dojmom na vode sa väčšina ľudí cíti nesmierne šťastná,“ hovorí učiteľka jogy SUP Angela Müller-Habig z Hamburgu. „Najdôležitejšie je zabaviť sa.“
Učiteľka SUP jogy Angela Müller-Habigová
Účinok a výhody
SUP aj joga sú známe ako celotelové športy zamerané na mnoho rôznych svalov. Symbióza týchto dvoch prvkov zvyšuje účinok na telo a myseľ:
- Rovnováha, koordinácia a koncentrácia sa trénujú: Aj ten najmenší pohyb ovplyvňuje dosku na vode. Výsledkom je, že prechody z jednej jogovej polohy do druhej si vyžadujú zvýšenú pozornosť a dobrú rovnováhu.
- Hlboké svaly sú trénované: Hojdacia doska aktivuje ešte hlbšie svaly.
- Zlepšuje sa držanie tela a technika: Jóga na nestabilnom povrchu posilňuje posturálny aparát a zlepšuje dôkladnejšie vykonávanie ásan.
- Telo, myseľ a dych v harmónii: Na vode zažijete svoje okolie z novej perspektívy, získate určitý odstup a tým pádom si lepšie oddýchnete. Pri každom nádychu sa cítite viac spojení s prírodou.
- Sebavedomie sa tlačí, tým, že sa podujmete na novú výzvu - aj keď si spočiatku idete zaplávať.
Pre koho je SUP joga určená?
„SUP joga je prístupná pre všetkých,“ hovorí Müller-Habig. Za predpokladu, že ste pripravení opustiť svoju komfortnú zónu a prijať riziko pádu do vody.
„Je to vhodné pre začiatočníkov, pretože sa pohybujete veľmi pomaly a uľahčujete im pohyby,“ vysvetľuje učiteľka jogy SUP. „Ale je to vzrušujúce aj pre skúsených jogínov, pretože nestabilný podpovrch vás znovu vyzýva a môžete vylepšiť svoju techniku.“
Nemôže ublížiť mať určitú základnú úroveň kondície, ale aj bez vedomostí o joge si zaručene prídete na svoje.
Čo môžete čakať od hodiny jogy SUP?
Hodina jogy SUP je zvyčajne o niečo dlhšia ako tradičné hodiny jogy. Trvá to v priemere 90 minút.
Na začiatku je krátka teoretická inštruktáž na pevnine pred pádlovaním na palube po vode. Potom zvyčajne zostáva nejaký čas pre začiatočníkov, aby si vytvorili pocit pre SUP.
Proces je porovnateľný s bežnou hodinou jogy: pri nastavovaní nálady sa začnú dychové cvičenia, potom sa ásany a hodina ukončia hlbokou relaxáciou. Jednotlivé cvičenia sú prispôsobené vedomostiam účastníkov.
„Upokojujúci faktor je rovnako silný a cenený ako zábava a tréning,“ hovorí tréner jogy SUP Müller-Habig. „Bez ohľadu na to, s akým myslením idete na hraciu plochu: Potom máte pocit, akoby ste sa umyli.“
Najlepšie cviky pre začiatočníkov
Na úvod učiteľ jogy SUP Müller-Habig odporúča začať blízko tabuľky.
Pozícia 1: štvornohý stojan
V štvornohom postoji sa účastníci naučia udržiavať rovnováhu na doske: najskôr zdvihnite pravú ruku a rovnobežne ľavú nohu, krátko ich podržte a potom prepnite na druhú stranu.
Pozícia 2: pozícia dosky alebo dosky
Postavte svoje ramená, panvu a členky v peknej priamke. Napnite glutety, zaťahujte do žalúdka a plecia odsuňte od uší.
Ak sa chcete dostať z dosky na dosku, ohnite lakte asi o 90 stupňov a chvíľu tu podržte.
Pozícia 3: Pes pozerajúci sa nadol
Vychádzajte zo štvornohej polohy: výdych, odtlačte sa od dosky a natiahnite ruky. Boky sa teraz pohybujú smerom k stropu, ďaleko od rebier. Chrbtica je dlhá, päty a končeky prstov sú pevne zatlačené do zeme, lopatky sú stiahnuté k sebe.
Jogová klasika „Pes smerujúci dole“ posilňuje chrbát a ramená a zároveň naťahuje zadnú časť nôh.
Pozícia 4: Holub
Počnúc pozíciou tri, prineste jednu pokrčenú nohu dopredu a pätu smerom k lonovej kosti. Druhá noha je natiahnutá ďaleko dozadu a boky sú držané rovno k doske.
Teraz zatlačte lonovú kosť smerom k doske a urobte chrbticu veľmi dlhú. Pokrčte zadnú nohu a uchopte ju rukou na rovnakej strane, aby ste zväčšili natiahnutie.
Pozícia 5: Bojovník II
Warrior II je cvičenie zamerané na pokročilých používateľov: Položte nohy v 90-stupňovom uhle ku kolenám a zadnú nohu úplne dozadu. Zadné chodidlo je takmer rovnobežné s telom, predné chodidlo v jednej línii s telom.
Teraz otvorte ruky rovnobežne s podlahou a roztiahnite nohy. Sklopte ramená, stiahnite brucho a dýchajte.
Aké vybavenie potrebujem?
Bez plávajúcej podložky žiadna SUP joga. Preto je stabilná doska SUP vrátane pádla nevyhnutnosťou.
Do horúceho letného počasia sa odporúčajú plavky. Keď sa ochladí, postačuje priedušné odevy na jogu, ktoré pohodlne sedia - a za určitých okolností môžu navlhnúť. Najlepšie je mať so sebou uterák a niekoľko suchých vecí, ktoré si môžete prevliecť.