SUP Takto to robí pádlovanie v stoji - FIT FOR FUN
Pádlovanie v stoji (skrátene SUP) je nový trend vo vodných športoch. Nová štúdia dokonca ukazuje, že cvičenie prináša väčšie prírastky sily ako tréning v posilňovni.
Tanja Dietz (44) pádlovala s hamburskou doskou Hamburg nad Alsterom a jeho prítokmi takmer dve hodiny a prekonala asi desať kilometrov - v stoji a vybavených pádlom. Svoj šport našla pred tromi rokmi. „Pádlovanie na stojkách je moja vec,“ hlási sa. V minulých rokoch si zamestnankyňa vydavateľstva vyskúšala veľa - windsurfing a surfovanie, kiting a bicyklovanie, nič ju poriadne neodfúklo. „Ale už po hodine so SUP mám pocit, že som urobila niečo pre celé svoje telo,“ hovorí úplne fascinovaná, „bez toho, aby som sa musela mučiť alebo motivovať.“
SUP: testovaná účinnosť empiricky
Váš subjektívny dojem je teraz objektívne podložený. SUP je opakovane chválený ako dobrý tréning celého tela, s dôrazom na posilňujúci účinok pádlovania v stoji na kultúru svalov ramena, jadra a chrbta. Iba vodné cvičenie. Ale zatiaľ to boli čisto osobné vyhlásenia, neboli vedecky overené. Hamburský študent športu Jan Rosenthal (32) teraz v rámci svojej bakalárskej práce porovnal posilňujúci účinok SUP na brušné a chrbtové svaly so špeciálnym tréningom základných svalov.
Takto fungovala štúdia SUP:
Štúdie sa zúčastnilo spolu 21 ľudí. Jedenásť účastníkov šlo pádlovať na vode, desať absolvovalo v rovnakom období tréning zameraný na stabilizáciu jadra v telocvični. Na začiatku štúdie sa u všetkých subjektov skúmala maximálna sila. Merali sa tak izokinetické, to znamená dynamické, ako aj statické sily chrbtových a brušných svalov. Na začiatku štúdie nebolo možné medzi týmito dvoma skupinami nájsť významné rozdiely v sile jadra.
Výsledok: SUP posilňuje jadro efektívnejšie ako štúdiové tréningy
Teraz muselo 21 subjektov z dvoch skupín absolvovať osemtýždňové školenie. Účastníci SUP pádlovali dvakrát týždenne 45 minút, kontrolná skupina absolvovala tréning svalov na posilnenie jadra v rovnakom časovom rámci. Ďalšie merania na konci osemtýždňovej tréningovej fázy ukázali, že sa trupové svaly zlepšili a stabilizovali u všetkých subjektov. V skupine SUP však bola úprava, t. J. Nárast sily, podstatne významnejšia ako u fitness športovcov. „Bolo zaujímavé, že rovné aj šikmé brušné svaly vykazovali u niektorých subjektov v skupine SUP výrazne väčšie zvýšenie sily ako v kontrolnej skupine. Dá sa povedať, že pri pádlovaní v stoji sú tieto svalové skupiny prakticky trénované a posilňované hravou formou, “povedal o výsledkoch Jan Rosenthal.
Balančný tréning pre silné jadro
SUP teda nie je len novým trendom vo vodných športoch, ale teraz sa tiež preukázal ako skutočný tréning pre základné svaly. Pretože okrem zvýšenia sily z pádlov pádlom vyžaduje kolísavá doska aktiváciu a mobilizáciu hlbších svalových vrstiev, porovnateľnú s kolísavou platňou alebo cvičením na vibračnej doske. Udržať rovnováhu vo väčších vlnách je ešte náročnejšie. To na Alsteri nenájdete - ale dobre vycvičená blondínka menom Tanja Dietz.
SUP - výlety a zájazdy
Objavujte mestá a jazerné krajiny z vody - to je najlepšie miesto, kam ísť.
Hamburg Alster uprostred centra mesta bol vždy Mekkou hanzových námorníkov, vodákov a veslárov. Teraz si môžete prenajať dosky SUP a rezervovať kurzy: www.supclubhamburg.de.
Mníchov Jazerá v okolí Mníchova sú ideálne na pádlovanie. Rozsiahle prehliadky je možné uskutočniť na Tegernsee, Chiemsee alebo Starnberger See. Mali by ste mať nejaké skúsenosti s riekami Isar alebo Loisach. www.sup-activity.com.
Berlínske pádlovanie do Bundestagu nie je možné, ale Berlín je možné objaviť z vody na Spréve, Havle, Wannsee, Müggelsee alebo Tegeler See. www.sup-session.com.
Amsterdam Bezstarostné holandské prieplavové mesto križujú vodné cesty. Vymeňte teda bicykel za dosku a vyberte sa na vyhliadkovú jazdu. www.supnl.org.
Kodaň Či už kurzy jogy na palube, prehliadky mesta alebo preteky SUP - hlavné mesto Dánska ponúka nadšencom vodáctva mnoho rôznych možností. www.supcopenhagen.com.
Benátky 400 mostov, 119 malých ostrovov a 150 úzkych kanálov: mesto gondolierov je stvorené pre SUP. www.surfvenezia.org.
Dosky so vzduchovým vankúšom
Nafukovacie dosky robia športovcov SUP flexibilnejších a mobilnejších.