Super chutné, ale nie skvelé na chudnutie Týchto 5 potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí!
Müsli je super zdravé - bohužiaľ to neplatí pre všetky typy supermarketov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Všetci vieme: Ak chcete rýchlo a udržateľne schudnúť, musíte trénovať vytrvalosť aj svaly a jesť zdravo po celý deň. Nehladuj!
Na vašom zozname obľúbených jedál sa však môže nachádzať jedno alebo druhé jedlo, ktoré je údajne „postavou priateľské“ a bráni tak vypadnutiu kilogramov. Dôvod: skrytý cukor alebo príliš málo vlákniny. Oboje zaisťuje, že budete po jedle opäť o niečo neskôr hladní a že siahnete po vysokokalorickom občerstvení.
Podľa odborníkov vám týchto 5 potravín zabráni v chudnutí:
1. smoothies
Smoothie a hlavne zelené smoothie sa považuje za super zdravé. To však, bohužiaľ, neplatí pre džúsy, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete, pretože obsahujú veľa ovocného cukru (fruktózy). Výsledok: hladina cukru v krvi prudko stúpa a potom prudko klesá a ste hladnejší ako predtým. „Smoothie môže obsahovať viac ako 25 gramov cukru. To zodpovedá množstvu päť až šesť čajových lyžičiek cukru, “hovorí v rozhovore britská odborníčka na výživu Shona Wilkinson zo SuperfoodUK.com. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste smoothie vynechať na raňajky alebo medzi jedlami - alebo si ich pripravte sami! „Potrebujete 100 gramov bobúľ, ¼ zrelého avokáda, hrsť špenátu a nesladené mandľové mlieko. Táto zmes obsahuje menej cukru a udrží vás dlhšie plných, “hovorí Shona Wilkinson.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Grano tyčinky
Zdravšie ako čokoládová tyčinka? Bohužiaľ, nie vždy. Mnoho granolových tyčiniek obsahuje priemyselný cukor, ktorý vám prejde priamo do bokov, ak budete jesť príliš veľa. Rada Shony Wilkinsona: "Mnoho cereálnych tyčiniek obsahuje cukor alebo, čo je ešte horšie, cukrové sirupy ako glukóza alebo kukuričný sirup. Tieto cukry prechádzajú telom veľmi rýchlo a môžu dokonca spôsobiť poškodenie buniek - čo nie je dobré ani pre imunitný systém, ani pre pokožku."
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Namiesto müsli tyčiniek odporúča jesť mandle, ktoré vás udržia zasýtené na dlho a rovnako ľahko sa dajú nosiť aj v kabelke. „Mandle majú vysoký obsah tukov, a teda aj vysoký obsah kalórií, ale štúdie ukazujú, že môžu pomôcť pri chudnutí,“ hovorí odborníčka na výživu a odborníčka na stravu Lily Soutter z www.lilysoutternutrition.com. “Testované osoby, ktoré každý deň jedli hrsť mandlí, schudli viac ako tí, ktorí to neurobili. Vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov zaisťuje dlhodobý pocit sýtosti a znižuje tak celkový príjem kalórií počas dňa. ““
Ak sa nezaobídete bez müsli tyčiniek: Recepty zdravých a chutných alternatív nájdete na blogoch o jedle!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Müsli
Sypká granola obsahuje podobne ako malé tyčinky veľa cukru. Napriek tomu, že si na raňajky dáte veľkú misu, pred obedom budete opäť hladní. „Müsli je symbolom zdravých raňajok - to naznačuje reklama. Väčšina z nich obsahuje nielen veľa cukru, ale aj soľ, čo je všetko okrem zdravého, “hovorí Dr. Marilyn Glenville, autorka príručky Prírodné alternatívy výživy pre cukor. To isté platí aj tu: Lepšie sa zaobísť bez sladkého chrumkavého musli zo supermarketu a pripraviť si vlastné müsli bez cukru z ovsených vločiek, orechov a jadierok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Sushi
Kalifornské rožky, losos alebo uhorka maki: Sushi sa považuje za zdravý obed, ktorý si môžete dopriať medzi jedlami. V každom prípade je sushi zdravšie ako salámový sendvič, ale bohužiaľ tiež dlho nevydrží.
„Množstvo bielkovín a zeleniny v pomere k množstvu bielej ryže, ktoré konzumujete, je malé. Čoraz viac reštaurácií ponúka sushi s hnedou ryžou, čo je zdravšia voľba. Napriek tomu pri konzumácii sushi konzumujete veľa sacharidov. Ak chcete schudnúť, mali by ste si objednať sashimi, teda ryby bez ryže, a ako prílohu si dať hnedú ryžu. Pravidlo: Časť ryže by sa mala zmestiť do šálky na espresso, “radí Shona Wilkinson.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Nízkotučný jogurt
Jogurt s bobuľami sú výživné raňajky - ale bohužiaľ to tak nie je v prípade každého druhu jogurtu. Aj keď mnoho značiek inzeruje údajne zdravý prípravok na mlieko - mnohé z nich neobsahujú iba tony cukru, ale úplne znižujú hladinu cukru v krvi.
DR. Marilyn Glenville: „Aj keď je na etikete napísané„ Nízkotučný ovocný jogurt “, neznamená to, že vám toto jedlo pomôže pri chudnutí. Často je v ňom až osem čajových lyžičiek cukru. Spolu s mliekom je hlavnou zložkou jogurtu cukor. Hladina cukru v krvi raketovo stúpa a inzulín zaisťuje, že energia ide priamo do tukových buniek. “
Lepšie: pasák prírodného jogurtu s medom, čerstvými bobuľami, ovocím a chia semienkami!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies