Super fit v novom roku Ako sa vyhnúť jojo efektu - blog INTERSPORT
Je to znova. Vianoce sú za nami, silvestrovská zábava je stále v našich kostiach a už sme zaneprázdnení tým dobré predsavzatia na nový rok. Takže s tým, čo chceme v budúcnosti určite robiť lepšie. Väčšina z nich, bohužiaľ, rýchlo stratí motiváciu a obmedzí sa len na pár dní. Alebo možno aj pár týždňov. Ale potom často Jojo efekt a.
Nemci zvyčajne plánujú schudnúť alebo schudnúť v Novom roku viac športovať. Podľa poznatkov športovej medicíny je kombinácia dvoch želaní najlepšou metódou, ako dlhodobo úspešne schudnúť. A zdravá, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita by sa mala považovať za jednotku, ktorá je zvlášť prospešná pre zdravie a pohodu človeka. The Vzorec úspechu pri chudnutí Hovorí sa teda: viac športu alebo pohybu a zdravšie jedlo vedie k chudnutiu.
Obezita často vzniká okrem iného aj tým, že sa tento vzorec nezohľadňuje. Stačí sa každý deň prejedať v malom množstve. Všetko sa to sčíta po 365 dňoch. Dobré dve tretiny mužov a polovica všetkých žien v našej krajine sú príliš tučné. Existuje názor, že každá druhá žena a každý štvrtý muž sa pokúsili schudnúť pomocou diéty. Úspešnosť je bohužiaľ často veľmi obmedzená alebo krátkodobá. Prezradíme, ako sa vám páči vaša Úspešne a predovšetkým z dlhodobého hľadiska realizovať projekty môcť.
Nezostávajte bez ničoho, ale užívajte si s mierou
Pokušenia jesť sú dnes väčšie ako kedykoľvek predtým. Či už sú to relácie o varení v televízii, obrázky jedál na Instagrame alebo nadmerná ponuka jedla v mestách a v poslednej dobe najmä na zvodných vianočných trhoch - je ťažké vždy povedať nie. Dobré správy: Nemusíš. Neustále odriekanie vedie iba k chute a zlej nálade - ani to nemôžeme použiť! Raz za čas si nejaký doprajte Podvádzací deň, Takže deň, v ktorý môžete hodovať alebo sa ho len chopiť zdravé občerstvenie späť.
Tmavá čokoláda Mimochodom, (s mierou!) Je súčasťou zdravého občerstvenia. Máme pozitívne vlastnosti tmavej čokolády v našej kategórii potravín súhrny pre vás. Podľa spoločnosti Fabletics okrem pomarančov, zázvoru, cesnaku, kajenského korenia, lososa, avokáda a orechov prispieva aj k zlepšeniu nášho krvného obehu. Mimochodom, rovnako ako tieto cviky ...
Náš návrh: nech robíte čokoľvek, Spomaľ. Postupne zmeňte stravovací a pohybový program. Aby to sedelo vášmu životu. Stále sa cítite plní všetkých vianočných dobrôt? Potom si najskôr ľahnite detoxikačný deň a. Áno, to môže pomôcť. Telo má potom konečne čas sústrediť sa na trávenie. Preraďte nižší prevodový stupeň. A máte čas znova počúvať svoje telo. Som vôbec hladný? Možno by som mal najskôr niečo urobiť piť? Možno sa mi podarí popoludnie dostať na malú prechádzku alebo Bežecké kolo boj?
Šťastie
Šport nie je len zdravý pre naše telo, šport nás tiež dostane do formy a uvoľní veľa šťastia. Tieto pocity šťastia sa môžu stať skutočne návykovými. Bežci poznajú tento pocit: Aj keď samotný beh je veľmi vyčerpávajúci, vždy posúvajú svoje hranice, pretože tento pocit je potom jednoducho neopísateľne dobrý.
A mimochodom, šport, ktorý nás nakoniec robí tak šťastnými, to potom necháva prebytočné kilá padajú a utiahnite tkanivá. Najlepšie na tom: Tí, ktorí pravidelne cvičia a pri tom budujú svaly, tiež spaľujú viac tukov. Takže jojo efekt nemá šancu!
Dobre sa vyspi
Pokiaľ ide o zdravý život, okrem pohybu a zdravej výživy hrá dôležitú úlohu aj spánok. nedostatok spánku menovite môže viesť k nezdravým stravovacím návykom. Nie nadarmo sa úspešný program chudnutia volá „Štíhla v spánku„.
Náš behá v noci Regeneračný metabolizmus v plnom prude. Hlavným zdrojom energie pre naše telo je náš tuk z našich nemilovaných tukových buniek (Juhu!). Aby naše telo mohlo správne vykonávať svoju prácu, mali by sme mu dopriať dostatok času (spánok) a pred spaním nejesť nič ťažké. Inak musí telo najskôr stráviť, aby sa mohlo postarať o regeneráciu.
Tuk však nespaľujeme iba v spánku. Cez šport predovšetkým Vytrvalostný tréning, telo sa učí spaľovať tuky. Energiu pre pohyb v športe naše telo získava hlavne zo sacharidov a tukov. Pretože množstvo sacharidov je prísne obmedzené, tuky sa vždy tiež metabolizujú.
sú Krátke a vysoko intenzívne zaťaženie ako sú šprinty, futbal alebo hádzaná Spaľovanie sacharidov, na výrobu energie. Zaťaženie vydrží dlhšie, intenzita je nízka až nízka, telo primárne odbúrava tuky, aby produkovalo energiu. Hladina inzulínu navyše klesá, pretože pri strese je inhibovaná tvorba inzulínu. Tým sa súčasne zvyšuje spaľovanie tukov.
Spočiatku to nepreháňajte
Čo sme sa teda dozvedeli: Jeden vyvážená výživa v kombinácii so športovými aktivitami vo vytrvalostnom alebo silovom rozmedzí majú pozitívny vplyv na zloženie telesnej hmoty - Svaly rastú a tuk sa topí . Tí, ktorí dostatočne cvičia a dbajú na svoju stravu, robia niečo dobré pre svoje zdravie. V tejto súvislosti vám prajeme veľa zábavy s vašou novou športovou rutinou! Nájdete správne oblečenie pre každý šport INTERSPORT.de.
Páči sa vám príspevok?
Potom ho môžete zdieľať: