Super jedlo pre výživu pri dojčení
Aby bolo materské mlieko pre dieťa superpotravinou, musí matka počas dojčenia prispôsobiť stravu novým energetickým požiadavkám. Môžete to zakryť týmito desiatimi potravinami.
Počas dojčenia matky spália v priemere o 500 kalórií viac denne. Produkujú okolo 8 dl mlieka. Ak matka neprijíma dostatok potravy, mlieko sa produkuje pomocou jej zásob. Vďaka tomu však ženy chudnú pomerne rýchlo. Podľa Švajčiarskej spoločnosti pre výživu (SGE) by sa však chudnutiu počas dojčenia malo za každú cenu vyhnúť. Inak uložené znečisťujúce látky v tele matky sa dostanú do materského mlieka a prenášajú sa na dieťa. Z tohto dôvodu SGE odporúča matkám, ktoré dojčia, aby nekonzumovali stravu nižšiu ako 1 800 kcl denne.
Ak do svojej stravy zaradíte týchto 10 potravín, môžete splniť svoje kalorické požiadavky a poskytnúť dieťaťu všetky dôležité živiny.
1. Ovsené vločky
Lacné a ľahko sa mieša: Klasické ovsené vločky sú na vrchole zoznamu potravín. Poskytujú veľa bielkovín a spôsobujú, že sa cítite plní. Celozrnný produkt je pomaly stráviteľný a udržuje vašu hladinu cukru v krvi stabilnú.
2. Vajcia
O dôvod viac, aby ste si na raňajky vyrobili omeletu. Je dobre známe, že vajcia poskytujú dostatok bielkovín a bielkovín, ktoré matka a dieťa potrebujú počas dojčenia.
3. Avokádo
Avokádo je prírodné super ovocie a je určené pre dojčiace matky. Poskytuje vám výživné látky, ako je kyselina listová, vláknina a bielkoviny. Zdravý tuk v avokáde má pozitívny vplyv na trávenie a vývoj mozgu dieťaťa.
4. jogurt
Miska gréckeho jogurtu je skvelá na raňajky alebo ako občerstvenie. Je to preto, že imunitný systém dieťaťa je posilnený a podporuje sa prirodzené trávenie.
5. Fazuľa
S obsahom bielkovín, železa, zinku a vápnika sú fazule dobré pre vás aj pre vaše dieťa. Tieto živiny pomôžu z dlhodobého hľadiska uspokojiť vaše potreby rastlinných bielkovín. Ale pozor: vaše dieťa môže byť na túto zeleninu citlivé a môže trpieť plynatosťou. Skúste to na začiatku s veľmi malou dávkou.
6. Mlieko
Mlieko obsahuje základné vitamíny a minerály, ako je vápnik, vitamín D, draslík a vitamín A. Potrebujete ich pre svoje zdravie a blaho dieťaťa. Keď pijete mlieko, vitamíny sa dostávajú do materského mlieka a priamo k dieťaťu.
7. Ovocie a zelenina
Zelené, červené alebo žlté, môžete si vyskúšať všetky druhy ovocia a zeleniny. Je dôležité výrobky dôkladne umyť, aby ste predišli potravinovým infekciám u dieťaťa. Organicky vypestované ovocie a zelenina prichádzajú do menšieho kontaktu s chemikáliami.
8. Losos
Aj keď ste počas tehotenstva nejedli surového a údeného lososa, môžete ho teraz znovu vložiť do svojho jedálnička počas dojčenia. Omega-3 mastné kyseliny v ňom obsiahnuté chránia nervový systém, vývoj mozgu a fungovanie pečene. Mali by ste sa však naďalej vyhýbať rybám, ktoré sú silne kontaminované ťažkými kovmi, ako sú tuniak alebo sleď.
9. Hnedá ryža
Hnedá ryža je nielen bohatá na vlákninu a stabilizuje hladinu cukru v krvi, ale tiež zvyšuje hladinu serotonínu. Má veľký vplyv na našu náladu a môže pomôcť vyrovnať sa so stresom.
10. Orechy
Orechy sú ďalšou potravinou, ktorá vám pomôže pri produkcii mlieka. Orechy obsahujú tryptofán, ktorý sa v tele premieňa na serotonín a rovnako ako hnedá ryža zaisťuje viac relaxácie a lepší spánok. Každým dúškom materského mlieka je dieťa zásobené zdravými tukmi a energeticky bohatou stravou.
Publikované redakčným tímom
Registráciou prijímate naše podmienky používania.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.
Ak chcete komentovať, prihláste sa.