Super tréning 346 kalórií za 13 minút

kalórií

Spaľovanie kalórií je jedným z najbežnejších dôvodov na cvičenie. Ale 15 minút svižného bicyklovania spáli iba 100 kalórií, zatiaľ čo pri rovnakom čase zabehne okolo 150 kalórií. Je to oveľa efektívnejšie pri super tréningu vyvinutom americkými športovými vedcami. Telo spáli 346 kalórií iba za 13 minút.

Super tréning je na rade

Nie je čas, úplne naplánovaný - nie vždy si nájdete čas na svoj kondičný tréning. Ak napriek tomu chcete trénovať vysoko efektívne a spáliť pri tom veľa kalórií, mali by ste vyskúšať silový tréning vyvinutý americkými športovými vedcami z University of North Dakota. Jednoduché cviky spália každú minútu 26,6 kalórií. To robí 346 kalórií za 13 minút. Tajomstvom super tréningu sú krátke prestávky medzi cvikmi.

Takto vyzerá školenie

  • Program pozostáva zo šiestich cvičení (pozri nižšie).
  • Každé cvičenie sa vykonáva trikrát po dobu 30 sekúnd.
  • Pauzy sú 15 sekúnd.
  • Zodpovedajúce hmotnosti zodpovedajú 50 percentám maximálnej pevnosti.

Super tréning vyprázdňuje zásoby glykogénu

Vedci tiež vysvetľujú, prečo je tréning taký efektívny: V každom 30-sekundovom cvičení telo vyprázdni svoje zásoby glykogénu vo svaloch. Organizmus prechádza na najvyššiu úroveň spaľovania tukov a udržuje si ju. 15-sekundová prestávka nestačí na úplné zotavenie. Jediná nevýhoda: potrebujete príslušné vybavenie. Najjednoduchšie je to v telocvični. Všetky zariadenia však musia byť zadarmo. Tu je prehľad super tréningu na 6 zariadeniach:

  • Bench press
  • Veslovanie s činkou
  • Biceps zvlnenie
  • Predĺženie nohy
  • Predĺženie tricepsu
  • Hamstringy
  1. Bench press (3 x 30 sekúnd s 15 sekundovou prestávkou)
  2. Rad činiek (3 x 30 sekúnd s 15 sekundovou prestávkou)
  3. Kučery bicepsu (3 x 30 sekúnd s 15 sekundovou prestávkou)
  4. Predĺženie nohy (3 x 30 sekúnd s 15 sekundovou prestávkou)
  5. Predĺženie tricepsu (3 x 30 sekúnd s 15 sekundovou prestávkou)
  6. Kučery na nohy (3 x 30 sekúnd s 15-sekundovou prestávkou)

Vhodné iba pre vyškolených ľudí

346 kalórií za 13 minút je samozrejme skvelým podnetom na okamžité začatie. Ale buďte opatrní: Ak ste nikdy necvičili na sile alebo ste silový tréning nerobili dlhší čas, musíte si uvedomiť niekoľko vecí:

  • Krátky tréning má všetko a mali by ho vykonávať iba skutočne zdraví ľudia.