Suplementácia počas tréningu - BioTechUSA
Už vieme, že existuje niekoľko výhod, ktoré je možné získať z cielenej výživy pred a po cvičení. Nič úplne prelomové, ale veľa malých výhod v priebehu času prispieva k niečomu veľkému. Nejakým spôsobom sa však zriedka obávate, ktoré doplnky môžete počas tréningu použiť. V zime je väčšina z nich hromadne a tu si môžete dopriať ďalšie kalórie, aby ste dosiahli zvýšenie tréningového výkonu.
Aký to má vlastne zmysel?
Doplnky počas tréningu by mali udržiavať prísun energie a poskytovať trochu viac svalovej vytrvalosti, možno aj sily. Malo by byť samozrejmé, že si nikto nesmie počas cvičenia vhadzovať multivitamínové tablety alebo kapsuly omega-3. Všeobecne platí, že počas tréningu by sa nemalo brať nič, čo je potrebné dobre stráviť alebo ak je namáhané žalúdok - takže nerozumiem ľuďom, ktorí medzi prestávkami jedia proteínové tyčinky (skutočne existujú). Nakoniec v skutočnosti zostanú takmer iba kvapaliny a prášky.
BCAA
Zaujímalo vás, akú farebnú tekutinu vždy nosia veľkí chlapci v štúdiu od stroja k stroju? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o ochutené BCAA rozpustené vo vode. BCAA počas tréningu sa osvedčili: Subjektívne určite máte pocit, že môžete trénovať dlhšie a tvrdšie. Ďalšou výhodou je chuť povzbudzujúca k pitiu (koniec koncov by sme mali počas tréningu veľa piť). BCAA sú navyše šetrné k žalúdku a ťažko zaťažia vaše telo, takže pumpa je stále udržiavaná a nemáte pocit ťažkosti. Malo by to byť asi 10 - 15 g čistého BCAA rozpusteného v akomkoľvek množstve vody!
Maltodextrín
Nasledujúci doplnok použite, prosím, iba vtedy, ak priberáte len pomaly, budujete sa alebo ste už dobre pokročilý. Maltodextrín (alebo iné vysokomolekulárne škrobové produkty) sa tiež rýchlo vstrebáva a ťažko zaťažuje žalúdok. Z tohto dôvodu vám takýto uhľohydrátový produkt poskytuje veľa energie vo forme glukózy stlačením jediného tlačidla, takže máte pri tréningu ešte viac energie. Ale prosím zvážte: ak vypijete 40 - 50 g maltodextrínu každý tréning, skonzumujete dobrých 200 kalórií navyše - ak to extrapolujete počas niekoľkých týždňov, znamená to mimoriadne vysoké množstvo! Preto si prosím buď naplánujte jeho kalórie, alebo ich používajte iba v prípade, že chcete dosiahnuť maximálny výkon alebo skutočne iba veľmi ťažko priberáte.
Záverečné slová
To je vlastne všetko. Viac ako to nepotrebujete. Všetko ostatné je „pekné“ alebo je to trik, ktorý nemá žiadny znateľný účinok. Treba si tiež uvedomiť, že je to skutočne z doplnku, zatiaľ čo, pred tréningom nehovorí. Všetko, čo potrebujete v doplnkoch na tréning, by ste mali potom užiť v kokteile pred tréningom. Je mysliteľné niekoľko ďalších vecí, ako je arginín alebo citrulín - ale o tom viac v článku budúci týždeň. Do tej doby: Vyskúšajte BCAA vo vode, som si istý, že si všimnete rozdiel!