Súprava Kettlebell pre fitnes; Budovanie svalov; Redukcia tuku
Väčšina ľudí si myslí, že cvičenie s kettlebell, keď ich uvidíte prvýkrát, je zaujímavé a zaujímavé. Ak ste kettlebell nikdy predtým nevideli, možno by vás zaujímalo, ako to vyzerá. Je to celkom ľahké. Je to (pôvodne) čierna delová guľa so železnou rukoväťou.
Aj keď existuje toľko ďalších cvičebných nástrojov, ktoré môžete použiť na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti zdravia, cvičenie s kettlebell ponúka mnoho jedinečných zdravotných výhod, keď ich začleníte do svojej cvičebnej rutiny.
Časť toho, čo robí z kettlebells mystické cvičenia, spočíva v ich pôvode. Boli popularizované v Rusku v 18. storočí. Počas tejto doby sa kettlebell používal ako protizávažie na meranie zrna a iných suchých výrobkov.
Farmári začali dosť skoro vyzývať ostatných, aby zdvihli najťažšie kettlebelly, a nakoniec sa dostali do rúk silných cirkusantov. Po druhej svetovej vojne sovietska červená armáda používala na trénovanie svojich vojakov kettlebells a neskôr v 70. rokoch sa kettlebell lifting stal oficiálnym športom.
Čo sú to kettlebells - sady kettlebell?
Zatiaľ čo v USA sú kettlebells už viac ako storočie, tešia sa skutočnému oživeniu a nakoniec sa dostali do fitnes a fitnes obchodov.
Skladá sa zo zvončeka, rúčky a rohov. Zvon v tomto prípade označuje guľatú váhu v tvare delovej gule a rukoväť spája kettlebell jednoduchým sklonením na oboch koncoch. Preto sa im hovorí rohy.
Práve tento dizajn robí z kettlebell jedinečný nástroj. Možno si hovoríte: „Aký je rozdiel medzi kettlebellmi a činkami (činkami)?“
Zdroj obrázka: amazon.com - Kettlebells Zdroj obrázka: amazon.com - činky
Je treba mať na pamäti jednu vec, že na rozdiel od činiek, kde rukoväť spája dve závažia, ktoré sú rovnomerne rozmiestnené a vycentrované, ťažisko kettlebell je zvyčajne posunuté od jej rukoväte. Je to hlavne preto, že je pár centimetrov od stredu.
Je tiež dôležité poznamenať, že kettlebell sa dá celkom ľahko chytiť za rukoväť, koniec zvončeka alebo rohy. Je základom pre držanie kettlebell za rukoväť. Pri určitých cvikoch, ako sú drepy, je však oveľa jednoduchšie ich uchopiť za rohy.
Pre lepšie uchopenie určitých póz, ako je napríklad veslovanie, môže byť lepšie držať kettlebell za samotným zvonom. Je to preto, lebo ruka je nútená silnejšie tlačiť, aby sa zabránilo jej pošmyknutiu.
Ako si zvoliť správny kettlebell
Zdroj obrázka: amazon
Podľa štúdie uskutočnenej na University of Wisconsin-La Crosse existuje toľko spôsobov, ako si môžete zvoliť kettlebell. Konvice sa zvyčajne líšia dizajnom. Existujú také, ktoré sú potiahnuté gumou na ochranu podláh pred výslednými hrboľmi.
Ostatné vzory sú špeciálne určené pre súťaže. Takéto kettlebells majú rovnú rukoväť a majú jednotný tvar a veľkosť bez ohľadu na hmotnosť.
V priebehu rokov niektorí výrobcovia navrhli súpravy kettlebell s konkávnym povrchom pre ergonomické faktory. Ostatné, napríklad novoobjavené kettlebelly, fungujú rovnako ako činky, čo znamená, že ich možno naložiť záťažovými doskami iba pomocou jedného zariadenia.
Napríklad hojdačky a cviky na kettlebell majú zvýšiť váš srdcový rytmus a spáliť viac tukov ako kardio prístroj, ale môžu zlepšiť vašu pohyblivosť (mechanika).
Pri kúpe prvého kettlebell buďte opatrní
Preto je pri kúpe prvého kettlebell dôležité, aby ste pred kúpou absolvovali test.
Zdroj obrázkov: amazon.com
Najskôr zdvihnite ruku a palcom sa dotknite špičky malíčka. Všimnite si kanál, ktorý sa formuje na dlani. To je miesto, kde chcete, aby rukoväť kettlebell odpočívala väčšinu času. To je z vonkajšej strany ukazováka na opačnú stranu zápästia v diagonálnej orientácii.
Potom uchopte závažie a držte rukoväť v strede tak, aby vyplňovala kanál. Uistite sa, že zvon spočíva na zadnej strane predlaktia a zápästie je v tomto bode rovno.
Je dôležité, aby to nemalo vplyv na profil kostí vášho zápästia. Ak v určitom okamihu vezmete kettlebell a otriete ho o kosť vystrčenú na bočnej strane zápästia, presun váhy z rukoväte nie je ideálny.
Inými slovami, máte vysoké riziko zranenia.
Bezpečnostné tipy pre Kettlebell
Zdroj obrázka: amazon
Najlepším bezpečnostným tipom v tomto okamihu je nevyberať si kettlebell s hrubou rukoväťou. Zistíte, že rukoväte Onnit majú priemer len niečo vyše jedného palca. To stačí na zlepšenie sily úchopu bez zbytočnej únavy.
Je pravdepodobné, že keď budete cvičiť ako švih, urobíte toľko opakovaní v jednom tréningu. Kľúčom je zaistiť, aby sa vaša rukoväť nespálila. Je to hlavne preto, že je to z technického hľadiska kontraproduktívne.
Pri generálnej oprave rukoväte môže dôjsť k mnohým mechanickým problémom.
Pokiaľ ide o váhu, s ktorou treba najskôr začať, muži môžu zvyčajne zdvihnúť 16 kilogramov, zatiaľ čo ženy 8 kilogramov.
Prečítajte si tu, na čo si treba dať pozor na začiatku >> Kliknite
Tu sa vráťte na začiatok. Stačí kliknúť sem!