Sušenie tiel pre dievčatá - základy
Suché telo pre dievčatá - skrýva sa tento výraz? Koncept vďačí za svoj vzhľad kulturistom a prostriedkom na zbavenie sa podkožného tuku, aby sa mohli zamerať na vyrezávanie krásnych svalov. Niektorí veria, že sušenie tela pre dievčatá založené na strave. Ale predstava je nesprávna. Jednoduchá strava zahŕňa chudnutie tým, že sa vyhnete niektorým potravinám, ale pre ženy suché telo - to je zdĺhavý a vážny proces, ktorý netýka iba diéty, ale aj cvičenia. Hlavný cieľ - len zbaviť sa tuku.
Aké sú vlastnosti sušičky pre dievčatá?
Pokúsim sa to vysvetliť jednoduchým jazykom. Je dôležité mať na pamäti, že strata svalovej relaxácie je oveľa ľahšia ako strata tuku. Preto je potrebné dôrazne podporovať stres na svaloch. Je maximálny tok kalórií v tele, strata svalovej výživy, pretože veľkým spotrebiteľom kalórií sú len svaly. Určite začnete chudnúť. Ale stane sa to znova na úkor svalovej hmoty (primárne). Tukové tkanivo vyžaduje oveľa menej kalórií.
Výsledok?
Zatiaľ čo svaly rýchlo ubúdajú, tuková vrstva sa hromadí iba postupne, skôr míňa rezervy. Samozrejme, že sa to nakoniec začne topiť, ale stane sa to oveľa neskôr, ako zmizne pekný tvar bicepsu a tricepsu. A ak prijmete čo i len malé percento prijatých kalórií, na prvom mieste je tuková vrstva. Zdá sa, že sme v začarovanom kruhu, strácame úľavu od svalov a zanechávame nadbytočný tuk. A to je pravda. Ale táto situácia je obmedzená iba na tých, ktorí sa rozhodnú zbaviť kilogramov, iba stravou. Skutočné suché telo je určené pre dievčatá, ako už bolo spomenuté skôr, ako aj pre komplex diéty a silového tréningu. Diéta je v tomto prípade založená na vylúčení (obmedzení) sacharidov.
To by zvýšilo rýchlosť štiepenia predtým nahromadeného tuku. Podľa všeobecnej schémy môžete schudnúť 30 kg za pár mesiacov.
Miesto na sušenie pre dvushek: zostavte výživu
Dôležitý je samozrejme individuálny výkon, ale základné informácie zostávajú rovnaké: pomalé vylučovanie sacharidov. Prečo pomaly Ostré odmietnutie dáva telu signál ako „SOS“, pretože každá kalória sa naďalej odkladá na „Zakroma“ (v prípade ďalšieho „zlyhania“). Potrebujete nielen prísun cukru, sladkostí a koláčov, ale aj ovocia s vysokým obsahom cukru a obmedzte spotrebu rastlinného oleja (nie viac ako dvoch polievkových lyžíc denne) a soli.
Prvý týždeň. Na kg príjem umožňuje 2 gramy sacharidov. Napríklad pre tých, ktorí vážia 60 libier, je rýchlosť sacharidov 120 gramov. Celozrnné cereálie sa odporúčajú používať - hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka. Mimochodom, ako prvá by mala byť pohánka, ktorá má nízky glykemický index. V srdci menu musí byť kuracie mäso, syr (s nízkym obsahom tuku), vajcia.
Druhý týždeň. Príjem sacharidov znížený o 1 gram (- 60 gr sacharidov 60 kg). Stravovanie totožné s tým, čo bolo v prvom týždni.
Tretí týždeň. Spotreba sacharidov znížená na 0,5 gramu (- 30. decembra, sacharidy 60 kg).
Štvrtý týždeň je plne v súlade s predchádzajúcim režimom.
Piaty týždeň s režimom druhého týždňa.
Šiesty týždeň je totožný s prvým. Z jedla nemožno odmietnuť.
Sušenie tela pre dievčatá by sa malo vykonávať pod dohľadom trénera (odborníka), ktorý pomáha pri voľbe správnej cvičebnej kapacity, počítania kalórií, hľadania úbytku hmotnosti a celkového zdravia. Je dôležité si uvedomiť, že bezvuhlevodna strava dosť nebezpečná pre hlúpe aplikácie zaisťuje problémy vo vnútorných orgánoch. Ber to vážne!