Suspension Cvičenie (TRX)
Pozastavovací výcvik V posledných rokoch sa čoraz viac praktizuje v telocvičniach po celom svete.
Na rozdiel od iných typov cvičení vykonávaných buď pomocou náradia, alebo pomocou kombinovaných pohybov, nový tréningový koncept zahŕňa využitie telesnej hmotnosti pomocou špecifických nástrojov nazývaných TRX (Total Resistance eXercise).
Vybavenie potrebné na závesné cvičenia vyvinul Randy Hetrick, bývalý námorník v 90. rokoch, lietadlo si však získalo známosť o viac ako desať rokov neskôr. (1)
Princíp činnosti, ktorý je základom tohto inovatívneho školenia, je dosť jednoduchý. Osoba vykonávajúca tieto cviky musí zaujať rigidnú polohu a nútiť základné svaly, aby podporovali telesnú hmotnosť. (2)
Potrebné vybavenie
Pozastavovacie tréningy vyžadujú určitú ľahkosť, pokiaľ ide o to, kde sa dajú vykonávať. TRX je teda použiteľný takmer kdekoľvek. Na zapojenie všetkých hlavných svalových skupín je potrebné iba minimálne ďalšie vybavenie. Predĺžiteľné remene je možné ukotviť na akúkoľvek stabilnú a nepohyblivú konštrukciu, ako sú dvere alebo dokonca stena. Pracovné konce týchto remienkov sú konfigurované tak, aby bolo možné fixovať úroveň rúk alebo nôh, zatiaľ čo telesná hmotnosť osoby cvičiacej cviky vytvára odpor mnohými pohybmi. (1)
VÝHODY
Jednou z výhod závesných cvičení je, že tonizujú viac oblastí tela súčasne. TRX pomáha nielen zvyšovať svalovú hmotu, ale tiež zlepšovať rovnováhu, zlepšovať pružnosť a lepšiu stabilitu kĺbov. (3)
Vedci vyrobili a nedávna štúdia potom sa pokúsili zistiť účinky používania cvičení TRX, ktoré spočívajú v použití remienkov, ktoré udržujú závesy. Štúdia zdôraznila rozdiely medzi tradičnými cvikmi a cvikmi s popruhmi. Zistilo sa, že závesné cvičenia TRX sú efektívnejšie pri stimulácii určitých svalových skupín v porovnaní s cvičeniami vykonávanými na stabilnom povrchu.
Pre ďalšie svalové skupiny boli okrem svalov serratus, ktoré sa nachádzajú medzi rebrami a ramenami v hornej bočnej časti hrudníka, výsledky rozdelené. Najdôležitejšie účinky tréningu TRX boli zaznamenané v tejto oblasti svaly panvového dna.
do úroveň chrbtice po precvičení dvoch druhov cvičení (tradičných a pozastavených) neboli pozorované žiadne významné účinky. Stabilné verzie mali vo všeobecnosti nižšie výsledky kompresie chrbtice ako nestabilné cviky. (4)
Cvičenie pre všetky svalové skupiny
Všetky svalové skupiny je možné trénovať pomocou tréningu zavesenia.
Pre ruky a hrudník, telo by malo byť umiestnené tvárou nadol na stabilnom povrchu po tom, ako popruhy správne uchopia nohy a váha tela sa opiera o dlane. Počas vykonávania cviku je dôležité, aby bola poloha správna. Vykonávacie pohyby sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú pri plavákoch, rozdiel je daný oporou nôh v závesných popruhoch. (5)
Ďalším odporúčaným cvičením je miesto, kde sa nachádza telo dvojnožka, v stoji a ruky podopierajú závesné popruhy. Telesnú hmotnosť podporujú také paže (trup je ponechaný na chrbte) pravidelným vyvážením. Cvičenie je možné vykonať v sériách troch pre každú ruku a obe ruky vykonajú príslušný pohyb. Po precvičení tohto typu cvičenia nielen chrbát a plecia sú veľmi žiadané, ale aj brušné svaly a biceps. (5)
Pre nohy, brucho a zlepšenie rovnováhy, ďalšie cvičenie spočíva v otočení tela chrbtom k roztiahnuteľným pomôckam a uchopení členku remienkom. S rukami položenými v strede začnite drepy na nohe, ktorá bola predtým dokonale natiahnutá. (5)
Potenciálne riziká
Napriek úspechu tohto nového typu výcviku kritici varujú, že nestabilita závesných popruhov môže spôsobiť nehody. Riziko je ešte väčšie, pretože praktici tohto typu tréningu mali v minulosti poranenia kĺbov alebo chrbta. Vedci sa domnievajú, že pozastavenie cvičenia nie sú vhodné pre tých, ktorí sa predtým nevenovali nijakému športu.
Tvrdia teda, že závesné cviky sú vhodné pre športovcov alebo pre tých, ktorí pravidelne trénujú v posilňovni a nie pre začiatočníkov ktoré nemajú schopnosť stabilizovať svoje telo na závesných popruhoch. Pri najmenšom omyle pri použití závesných popruhov a nesprávnom napnutí určitých svalových skupín môže dôjsť k poraneniu svalov, kĺbov a dokonca kostí. (6)