Súťaž di; t III Body-Xtreme
5. - 8. týždeň
Keďže som si vo 4. týždni všimol, že sa metabolizmus postupne spomaľuje, stál som teraz pred otázkou: znížiť kalórie alebo zvýšiť aeróbnu aktivitu? Pretože som pri 2 800 kalóriách nemal skutočne hlad a prvé 4 týždne som skutočne prežil s ohromujúcou ľahkosťou, rozhodol som sa znížiť počet kalórií na 2 400. Ďalším dôvodom bolo, že mi aerobické aktivity v skutočnosti neprichádzajú také vzrušujúce.
Ďalšou zmenou v 5. - 8. týždni bolo úplné vzdanie sa môjho milovaného mlieka od 7. týždňa. Mlieko má tú vlastnosť, že zadržuje vodu pod kožou. Vyrovnal som kalorickú medzeru spôsobenú nepoužívaním môjho proteínového kokteilu tým, že som súčasne zvýšil spotrebu kuracích pŕs.
Od 7. týždňa bol môj plán výživy nasledovný: 8:00 ryžové sušienky? Balenie (200 kalórií), 10:00 kuracie prsia (400 kalórií), 12:00 kuracie prsia približne 350 g, brokolica, karfiol (400 kalórií), 15:00 ryža (polovica vrecka na varenie) s ananásom (polovica plechovky, scedená) (350 kalórií), 18:30. Ryža (druhá polovica vrecka na varenie s ananásom (druhá polovica plechovky)), aminokyseliny, BCAA, zinok (400 kalórií), morčacie prsia o 20.00 hod. So zeleninou (450 kalórií), 21.00 hod. Cereálie (200 kalórií). V druhej fáze som zvýšil hydratáciu Aspoň 6 litrov denne. Okrem diétneho koksu a neperlivej vody som pil aj žihľavový čaj. Keď som jedol, pokračoval som v konzumácii všetkých jedál nesolený.
Normálne by som neodporúčal vynechávať soľ z jedla príliš skoro, pretože inak by to mohlo viesť k nedostatku sodíka, ktorý sa na javisku prejaví vo forme kŕčov. Ale keďže takmer všetky jedlá vždy obsahujú určité množstvo sodíka a ja som sa len bez pridania soli psychicky cítila lepšie, prešla som si tým celým.
V tejto druhej fáze diéty som sa postupne dostal do bodu, keď takmer každú hodinu pozorujete zmeny na tele. Postupne vidíte ťažkosti spojené s diétou a z percenta tuku v tele menej ako 10% začnete premýšľať: „Boh vyzerá skvele?“. Obzvlášť konštruktívna je fáza po príjme sacharidov, keď sa svaly naplnia a z pózovania pred zrkadlom sa už prakticky nedostanete. Telo je pokryté žilami. Jednoducho nebeský.
Keďže som stále mal cieľ dostať sa pod 90 kg, chodil som na váhu čo najčastejšie, aby som zaregistroval aj to, ako sa mení váha po jedle. Ako vodítko môžem uviesť, že ráno zvyčajne vážite o 2 kg menej ako noc predtým. Po 8 týždňoch diéty bola moja váha 96kg. Trochu príliš vysoko na moje predstavy, ale stále podľa harmonogramu.
Viac o agónii z posledných 4 týždňov potom nabudúce.