Drž sa ďalej od redukčných a nulových diét! SVALOVÝ TRÉNER

V zúfalstve sa ľudia s nadváhou opakovane uchyľujú k najdrastickejším formám stravovania. Tzv Redukčné diéty, Hovorovo FDH (jedzte polovicu) alebo dokonca extrémna forma, Nulová strava sa stále praktizujú - s drastickými a často nežiaducimi následkami.

redukčných

Redukčné diéty a nulové diéty - zbytočné nebezpečenstvo!

Každý, kto dodržiava takúto diétu, stráca niekoľko dôležitých výživových aspektov:

1. Realizovateľnosť

Je samozrejme možné, aby každý nejedol niekoľko dní (aj keď so značnými nepríjemnosťami), ale z dlhodobého hľadiska to nie je zdravé. Najneskôr po 1 - 2 týždňoch sú škodlivé vedľajšie účinky nevyhnutné. Tí, ktorí vydržia dlhšie, ohrozujú svoj život: 3–4 týždne sa považujú za hornú hranicu, ktorú môže priemerný človek prežiť bez jedla predtým, ako ich prekoná hladovka.

2. Príznaky nedostatku

Každý, kto čo i len uvažuje o takejto strave, by si mal uvedomiť skutočnosť, že s množstvom potravy zďaleka nie sú redukované iba tuky a uhľohydráty, ale súčasne všetky ďalšie zložky stravy: vitamíny a stopové prvky hynú naše telo potrebuje toľko, aby prežilo. Niektoré z týchto zložiek sú v našich potravinách aj tak len vo veľmi malom množstve - ak sa ich ešte viac zníži, príznaky nedostatku môžu mať za následok ďalekosiahle následky, ktoré môžu mať aj vážne vedľajšie účinky: Nedostatok napríklad vitamínu C spúšťa predtým obávané ochorenie Scurvy, ktorá sa okrem iného prejavuje zápalom ďasien a stratou zubov. Nedostatok železa môže viesť k životu nebezpečnému nedostatku krvi (anémia) atď. A multivitamínové a minerálne tablety z dlhodobého hľadiska nie sú náhradou čerstvých potravín!

3. Jojo efekt

Nevýhodou všetkých drastických zmien v stravovaní je obávaný jo-jo efekt: náhla zmena stravovania, pri ktorej sa stráca veľa známych zdrojov výživných látok, simuluje hladovanie tela. Naše telo, ktoré ešte v dobe kamennej žilo vo vývojovej histórii, sa pred tým snaží chrániť tak, že najskôr zníži spotrebu živín výrazným znížením mnohých funkcií tela a bude pracovať na „malom plameni“. Ak sa príjem potravy opäť zvýši (ako to nevyhnutne býva pri nulovej diéte), telo zostáva v úspornom režime, aby si vytvorilo núdzové rezervy na ďalší hladomor, ktoré sú zvyčajne o niečo hojnejšie ako pred umelo vytvoreným hladomorom.

4. Nárazové jedenie

Aj tí, ktorí sa dlhodobo držia diéty typu „FDH“ a vedia kompenzovať všetky príznaky nedostatku, by si mali tento krok dobre premyslieť. Ťažko niekto odolá železnej disciplíne po významnú dobu. Riziko nadmerného stravovania sa zvyšuje - a po útoku nasleduje frustrácia. Pretože ak ste raz zhrešili, mylná domnienka, všetko je tak či tak stratené a môžete jesť ďalej ako predtým.

Zhrnuté:

Držte sa radšej od príliš drastických diét! „Zdravé“, „efektívne“ a predovšetkým „trvalé“ zníženie hmotnosti si vyžaduje niečo viac, než len nič nejesť: vyvážená a zdravá strava so všetkými dôležitými živinami, zostavená v individuálnom stravovacom pláne, dostatok pohybu, najlepšie profesionálny. Vytvorený tréningový plán, ako aj peniaze a disciplína sú základnými kameňmi akejkoľvek redukcie hmotnosti. Všetko ostatné môže byť zdraviu škodlivé!