Súťaž Kettlebell - ako sa do nej vlastne dostanete; Telesná hmotnosť; Kettlebell fitness
Cvičenie na súťaž s kettlebell bolo mojou vášňou už mnoho rokov - až doteraz. Osobná správa.
Kettlebells sú neoddeliteľnou súčasťou môjho tréningu od roku 2009 a toho od roku 2010 Súťaž Kettlebell do. 10 minút na platforme, čo najviac opakovaní.
Od roku 2011 sa venujem takmer výlučne tréningu s kettlebell. Cvičenie s činkou alebo dokonca strojom som znížil na minimum. Moje tréningy pozostávali zo 70% sérií s kettlebell.
Zvyšok tvorili:
Mŕtvy ťah každú chvíľu ...
zriedka bench press
Veľa behu - väčšinou 3 km, 5 km alebo 7 km
A fungovalo to! S najlepším výkonom na európskom šampionáte 2018 sa splnil môj dlhý tréningový cieľ!
Dôležitejšie: S týmto tréningom som sa za tie roky cítil skutočne dobre, kondička bola veľmi dobrá a mal som naozaj dobrý pocit v tele.
Jednoducho perfektné precítené „všestranné fitnes“:)
Slanina na bruchu? Žiadna šanca, aj keď sa večer stravujete podľa nálady.
Sila? Stále tam bolo 80%, dokonca aj bez veľkého „skutočného“ silového tréningu s činkou. Po niekoľkých týždňoch boli opäť urobené tlaky na lavičke alebo mŕtve ťahy - bolo to bez problémov možné so 70 až 80% môjho maximálneho výkonu.
Kondícia a vytrvalosť? Perfektné. Beh a tvrdé súpravy kettlebell vám prinesú úroveň kondície, vďaka ktorej sa budete cítiť neustále fit a dobre trénovaní.
Tréning s kettlebell mi fyzicky vyšiel lepšie ako v ktoromkoľvek inom športe.
Cítil som sa vyšportovaný, spokojný so svojím telom a fyzicky som skoro vôbec nerobil.
Montér v 45 rokoch v 35 rokoch - to sa mi páčilo!
Tu je pohľad na typickú jednotku kettlebell, ktorú som za posledných pár rokov absolvoval nespočetnekrát:
Prečo teraz už žiadne súťaže v kettlebell?
Po EM 2018 bolo rozhodnuté:
Od leta 2019 už nebude jeden rok trénovať kettlebell.
Žiadne semináre, žiadne súťaže, žiadne tréningy s kettlebell.
Namiesto toho ide na rok na svetové turné. Raz vzlietnite, jednoduchá letenka do Kuala Lumpur - bez spiatočného letu. Odtiaľ neustále ťahajte ústa. Autobusom, trajektom, lietadlom, čímkoľvek.
Dlho sa uvažovalo, že si na cestu vezmete so sebou aspoň jeden kettlebell. To by bolo ideálne riešenie pre vytrhnutia, drepy a hojdačky. Dlhá sada úderov kettlebell s hmotnosťou 20 alebo 22 kg 5 - 6 krát týždenne? Veľmi lákavé.
To by zaručilo, že fitnes zostane v cestovnom roku dobrá. A trhnutie je možné vykonať takmer kdekoľvek, dokonca aj na hotelovej izbe alebo na akomkoľvek parkovisku.
Bohužiaľ, kvôli letom a pešej vzdialenosti sa to nestalo. Obmedzenie by bolo príliš veľké. Z dôvodu lacných letov by to mala byť iba príručná batožina do 7 kg a dlhšie autobusy a bežecké trasy by boli s 22 kg kettlebell veľmi ťažké.
Kde je telocvičňa s kettlebellmi?
Aj na cestách do zahraničia v posledných rokoch bolo jasné: Po celom svete sú dobré telocvične s kettlebellmi. Doteraz sme sa vždy zastavovali u nášho kamaráta športovcov s kettlebell alebo v crossfitových telocvičniach, ktoré sú vybavené súťažnými kettlebellmi.
V Tel Avive v štúdiu Michaela Lisichkina
Súťaž Kettlebell: Tu sa koná európsky šampionát 2018 v portugalskom Porte.
A určite by bol možný aj tréning s Viktorom Reinochom v Austrálii. Per Olhans zo Švédska poslal pozvánku na tréning, v USA existujú základne ako napríklad v San Diegu. Brittany van Schravendijk. A samozrejme v Petrohrade v legendárnej telocvični Eurofitness - trénuje tu celá séria atletov na svetovej úrovni s kettlebell.
Kettlebells nájdete po celom svete!
Často by však bolo ťažké nájsť vhodnú možnosť výcviku pre aspoň udržiavací výcvik dvakrát až trikrát týždenne. Cestovné obmedzenie by bolo pre mňa príliš veľké.
V marci 2019 teda bolo jasné, že to bude rok bez kettlebellov.
Ako by teda malo vyzerať školenie tento rok?
Po výlete je na zozname ešte niekoľko ostrých cieľov s kettlebell:)
Žiadne školenie nie je možnosťou!
Prvá súťaž s kettlebell - teraz tréning telesnej hmotnosti?
Padlo rozhodnutie pre tréning telesnej hmotnosti. V prípade potreby je možné absolvovať školenie v každej hotelovej izbe. Na balkóne, vonku, nech je to kdekoľvek.
Pri pomyslení na to mi chýbajú váhy. Tiež štruktúrovaný tréning s kettlebellmi, jasné pokyny pre tréning. 10 sérií po 14 opakovaní na sériu? Zapojte sa - školenie je hotové. Najlepší pocit!
Táto štruktúra mi chýba pri tréningu s váhou vlastného tela. Jednoduché pumpovanie klikov, kým nebudete unavení, mi nič nedá. Potrebujem cieľ na tréning.
Bolo to teda jasné: boli potrebné jasné tréningy telesnej hmotnosti.
Doteraz som týmto spôsobom často trénoval klientov v osobnom tréningu: Kruhy telesnej hmotnosti, niekedy doplnené kettlebellmi, na odbúravanie tukov, výdrž a dobre trénované svaly.
To bolo riešenie! Práve tieto kruhy a tréningy s telesnou hmotnosťou teraz používam na svoj vlastný tréning. Ako most ku kettlebell sportu. Alebo možno viac? Uvidíme…
Nemecké majstrovstvá v Kettlebell 2016 v Hamburgu.
Fitness bez tréningu na kettlebell?
Tréningy trvajú 10 až 30 minút, pocit svalov a tela je potom skvelý a aspoň zatiaľ - 6 týždňov po začiatku cesty - je tvar stále v polovici ...:)
Teraz zverejňujem tieto tréningy na svojom kanáli YouTube, aby som ich mohol zdieľať s ostatnými Motivácia pre krátke a svieži tréning s vlastnou váhou dať. Aj bez nápadu konkurencie.
Pomocník pre dni, keď sa vám naozaj nechce trénovať, potrebujete jasnú špecifikáciu a stále sa chcete dobre trénovať. Školenie, vďaka ktorému zostanete fit a dobre trénovaní - alebo sa stanete!
Pretože si všímam: Napriek svojmu krátkemu trvaniu majú intenzívne tréningy veľmi dobrý vplyv na svaly, vytrvalosť a pohodu.
Silná podobnosť s tréningom s kettlebell: krátke trvanie a vynikajúci účinok.
Dúfam, že videá o telesnej hmotnosti vám pomôžu dostať sa do dobrej kondície, motivovať sa k tréningu a dosiahnuť, aby vaše telo bolo štíhle, silné a dobre trénované!
Ďakujeme za prečítanie a uvidíme sa ďalší článok alebo video:)