Svalnatý trup, veľmi tenké predkolenia
O mne: Dielčemu silovému tréningu sa venujem takmer rok 5-krát týždenne (najskôr doma, nedávno aj v štúdiu), najmä na hornej časti tela. Mám 173 cm a vážim takmer 62 kíl.
Teraz môj problém: Zatiaľ čo mám hornú časť tela svalnatú, mám tenké „bociacie nohy“. (nohy priznávam pravidelne trénujem len pár mesiacov)
Najmä spodné končatiny sa nezhodujú so zvyškom tela. No (okrem zdvíhania lýtok) neexistujú žiadne špeciálne cviky. Prispôsobujú sa automaticky, keď odteraz intenzívne trénujem stehná, alebo je to všetko iba genetika?
Ďakujeme za užitočné odpovede!
2 odpovede
No, spoluúčasť, to si vyžaduje čas. Lýtka sa dvíhajú, lýtka sa dvíhajú, lýtka sa dvíhajú - v stoji aj v sede. A aj keď sa ho budete držať, bude pravdepodobne trvať mesiace, kým sa niečo nápadne zmení. Teľatá sú tam skutočné svine.
Z vlastnej skúsenosti vám ale môžem odporučiť otestovať rôzne počty sérií a opakovaní. Existujú ľudia, ktorých lýtka nezačnú reagovať, kým počet opakovaní nepresiahne 30. Osobne som mal najlepšie výsledky s relatívne vysokou hmotnosťou (nad 100 kíl zdvihnutého lýtka v stoji) a asi 15 opakovaniami. Ale v štúdiu som nebol už pár rokov a preto sa teraz spolieham na série so zvyšujúcim sa počtom opakovaní s neustálym odporom. Normálne je to asi 40 opakovaní v 8 sériách (počet opakovaní na sériu sa zvyšuje: 4-5-6-7, potom opäť 4-5-6-7 alebo podobne), bez prestávky medzi jednotlivými sadami viac ako 10 sekúnd. sú. Celkom dobre funguje aj pre mňa.
Čo by sa nemalo zanedbávať, sú iné športy. Stojace okolo na malých kopancoch pri bouldrovaní pre mňa tiež zanechali stopy na dolných končatinách. Možno by ste teda mali hľadať alternatívu, ale nie nevyhnutne jogging. Nikto z toho nemá masívne nohy.
Súhlaste dobre, ale pri joggingu to vidím inak!
A je škoda, že toľko ignoruješ genetiku. Poznám pár aktívnych bežcov, ktorí majú z jogy veľmi masívne lýtka a stehná len kvôli svojej genetike.
Iní z môjho bývalého štúdia napríklad netrénujú vôbec lýtka a stehná, pretože sú vďaka svojim ďalším športom, ako je futbal a beh (zase, či sú funkčne v poriadku, môžete o tom polemizovať), opäť takmer príliš veľké.
Ale podľa môjho názoru je to všetko otázka genetiky a ak máte malé teľatá, potom pomáha trénovať lýtka čo najrozsiahlejšie, aby sa precvičili aj svaly, ktoré sa nepoužívajú pri zdvíhaní lýtok (pozri môj ďalší vstup).
Áno, samozrejme, existujú závideniahodní ľudia, ktorí sú prirodzene náchylní na pôsobivé nohy. Držím sa však svojho odporúčania, pretože sa zdá, že nie je jedným z nich.;)
Ahoj Ako vidím, veľmi nevážiš, takže radím proti extrémnemu silovému tréningu. Jedzte veľa sacharidov (cestoviny, ryža) a choďte si zabehať. Funguje to, všimnete si to, keď to vytiahnete. Začnite teda pomaly najskôr po 10 minútach a potom čoraz dlhšie, nie nijako zvlášť rýchlo, ale prebehnite! Je to dobré aj pre hormóny šťastia! Tak sa bavte:) Mfg WR