Svalová cesta alebo svalová hypertrofia; Klinika HUMAN Fitness
Čo je to hypertrofia svalov?
Hypertrofia je zložitý proces zvyšovania veľkosti kostrového svalstva stimuláciou veľkosti buniek buniek. Zvýšenie svalovej hmoty sa dosahuje špecifickými tréningami, presnejšie 9 rôznymi metódami silového tréningu.
K hypertrofii prispievajú 2 hlavné faktory:
1 - Skladovanie svalového glykogénu na sarkoplazmatickej úrovni (sarkoplazma je semifluidný obsah, ktorý existuje medzi svalovými vláknami).
V tomto prípade sa zväčšuje priemer svalov, ale nie priamo úmerne s hustotou vlákien. Sarkoplazmatická alebo kontraktilná hypertrofia je špecifická pre kulturistov.
2 - Zvýšenie počtu myofibríl a zväčšenie kontraktilnej časti svalov, sarkoméra.
Kontraktilná alebo myofibrilárna hypertrofia je charakterizovaná zvýšením svalovej hustoty, zatiaľ čo priemer svalov je menší ako v prípade nekontraktilnej hypertrofie. Vzpierači sú tí, ktorým táto forma rozvoja svalov prospieva predovšetkým.
Mýtus o „potiahnutí šelmy“
Základ výcviku svalovej hypertrofie začína genetickou stavbou každého človeka, typom somatického tela, ktorým je vybavený - ektomorfné, endomorfné a mezoformné. Presnejšie, ktoré osobitosti týchto kategórií sú dominantné pre každého človeka, ktorý chce zvýšenie svalovej hmoty. 3 somatické typy korelujú fyzický aspekt s metabolizmom a stupňom predispozície k telesným transformáciám.
Teda typ ektomorf bude mať málo tuku, nízku svalovú hmotu, tenkú a dlhú štruktúru kostí, malé kĺby. Ektomorfný človek nebude mať predispozíciu ani na ukladanie tuku, ani na zvyšovanie svalovej hmoty, preto bude program hypertrofie zameraný okrem personalizovaného cvičenia aj na zvýšený kalorický príjem a odpočinok medzi tréningami.
Na opačnom póle je typológia endomorf rýchlo priberajte, najmä v množstve tukov. Kosti sú silné, panva a plecia sú široké, svalová hmota je rozložená v dolnej časti tela.
Z týchto genetických dôvodov sa vývoj svalov dosiahne kombináciou aeróbnych a silových cvičení. Zrýchlenie metabolizmu, strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov sú kľúčovými faktormi pri dosahovaní určitej úrovne hypertrofie svalov.
Telo mezomorfný je to správne telo na rozvoj silných a dobre dimenzovaných svalov. Svalová hmota sa ľahko formuje, akumulácia tuku je obmedzená, tuková vrstva je tenká, plecia sú široké, boky sú úzke a kostná štruktúra je stredná.
Je potrebné poznamenať, že genetické faktory predurčujú iba určitú stavbu tela, ale sú iba súčasťou inteligentného vzorca na zlepšenie harmonického a zdravého zlepšenia fyzického vzhľadu.!
V programe svalovej hypertrofie je rovnako dôležité formovanie tréningových návykov, výživa, správna periodizácia cvičenia. Preto je „potiahnutie šeliem“ iba mýtus pripisovaný rastu svalov a ľudia, ktorí trvajú na zdvíhaní závažia, sú vyberaní iba s neefektívne a nepekne vyvinutými svalmi a najmä s problémami súvisiacimi s väzmi, meniskom, herniovaný disk, diskopatia atď.
Kľúčom je prispôsobenie!
Koncept HUMAN Fitness Clinic spočíva v 100% individuálnej výstavbe tréningového programu bez ohľadu na zvolenú službu, vrátane hypertrofie svalov.
Prispôsobenie cvičení fyzickej štruktúre, osobnosti a anamnéze každého klienta, individuálne školenie koordinované tímom odborníkov v oblasti fitnes, fyzikálnej terapie, chiropraktiky, výživy sú prvky, ktoré vedú k pozoruhodnej fyzickej a psychickej premene každého človeka, ktorý sa rozhodne stať sa členom. Humana!
V skutočnosti, ako sa svaly objavujú?
Pre rast svalov sú potrebné dve základné zložky.
Stimulácia, ku ktorej dochádza pri kontrakcii svalov alebo pri efektívnom svalovom cvičení. Zakaždým, keď je sval precvičený, dôjde ku kontrakcii. Opakovaná kontrakcia počas tréningu spôsobuje poškodenie vnútorných svalových vlákien.
Po poškodení sú tieto vlákna pripravené na opravu a odosielajú telu nutkanie na zotavenie. Tu dochádza k rastu svalov.
Oprava svalových vlákien sa začína po tréningu, zatiaľ čo svaly sú v pokoji. Vyrábajú sa nové svalové vlákna, ktoré pomáhajú nahradiť postihnutých. Vyrába sa niekoľko vlákien, ktoré kompenzujú poškodené vlákna, a práve tu dochádza k skutočnému rastu svalov.
Tipy, ktorými sa treba riadiť!
1 - Nezačínajte sami na „svalovej dráhe“ a nechajte sa viesť osobným trénerom špecializovaným na techniky hypertrofie svalov. V opačnom prípade riskujete, že nedosiahnete svoje ciele a budete mať nepríjemné prekvapenia spojené so zraneniami a
spúšťanie dlhodobých zdravotných problémov.
2 - Svaly sa trénujú iba pravidelnou stimuláciou, takže vytrvalosť musí byť vašou silnou stránkou, inak bude definícia svalov zanedbateľná.
3 - buďte trpezliví! Svalová hypertrofia vyžaduje čas, inteligentné dávkované fyzické úsilie, stravu bohatú na kvalitné bielkoviny, od rastlinných proteínových práškov po živočíšne zdroje z prírodných zdrojov.
4 - Predtým, ako začnete s programom zameraným na silovú a svalovú hmotu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste fit na silový tréning.