Svalová hmota - vývoj svalovej hmoty
Všeobecné pojmy: čo sú svaly?
Svaly hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní tela, čo predstavuje asi 40-50% z celkovej telesnej hmotnosti. Sval má vlastnosť sťahovať sa a relaxovať a v ľudskom tele je asi 650 svalov, čo je asi polovica hmotnosti tela. Svaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri zmene a udržiavaní držania tela a pri pohybe vnútorných orgánov (napr. Kontrakcia srdca a cirkulácia potravy tráviacim systémom prostredníctvom peristaltiky). Svaly sa naťahujú na kĺby, aby vytvorili spojenie medzi kosťami, tj aby spojili jednu kosť s druhou a v skupinách reagovali na nervové impulzy.
Svalové kontrakcie
Sval má dve dôležité vlastnosti, a to kontraktilita a pružnosť. Sťahom sval mení svoj tvar (stáva sa kratším a hrubším), ale nie objemom. Sťahovanie svalov nastáva v dôsledku podnetu prenášaného centrálnym nervovým systémom motorickými nervami. Po ukončení činnosti tohto stimulu sa sval pružnosťou vráti do pôvodného tvaru. Kontrakcia je hlavnou formou svalovej činnosti a má tri typy: izotonickú, izometrickú a izokinetickú.
Druhy kontrakcií
2. Izomérna kontrakcia je to statická kontrakcia, pri ktorej zostáva dĺžka svalu rovnaká, ale zvyšuje sa napätie (napr. zdvihnutie veľmi ťažkého predmetu). Počas izometrických kontrakcií trpí sval nedostatkom kyslíka, pretože svalová cirkulácia je čiastočne narušená a hromadia sa metabolity. Keď sa sval uvoľní, obnoví sa svalový obeh a zvýši sa o 40% v porovnaní s pokojovým obehom a dôjde k svalovej hypertrofii vďaka stimulácii metabolizmu a zrýchleniu syntézy bielkovín.
3. Izokinetická kontrakcia je dynamická kontrakcia, vyznačujúca sa tým, že počas nej sval konštantnou rýchlosťou mení svoju dĺžku.
Svalové kontrakcie zohrávajú pri silovom tréningu osobitnú úlohu, pretože udržiavajú a zvyšujú svalovú silu.
Čo je to svalová hmota?
Svalová hmota predstavuje celková hmotnosť svalov tela. Svalová hmota zahŕňa všetky svalové skupiny, ako aj vodu, ktorá je v nich uložená. Svalová hmota má pre telo veľký význam, pretože svaly spolu s kosťami významne prispievajú k stavbe silného organizmu, ako aj k jeho harmonickému modelovaniu.
Sila svalov
Predstavuje kvalitu motora, jednu z najdôležitejších, ktorá významne ovplyvňuje rýchlosť vykonávania pohybov, ako aj činnosti vyžadujúce vytrvalosť a zručnosť. Sila sa najčastejšie vyvíja v Kulturistika prostredníctvom tréningov a cvičení zameraných na rozvoj určitých svalových skupín, ale aj kvality vlákniny. Stojí za zmienku, že pri rozvoji svalovej sily je potrebné brať do úvahy pomer sily a svalovej hmoty ktorá sa líši od človeka k človeku v závislosti od formy výcviku a zdedenej genetickej batožiny. Z fyziologického hľadiska, sila závisí od činnosť centrálneho nervového systému, chemické procesy, ktoré prebiehajú vo svaloch, fyziologická štruktúra svalového vlákna, ale tiež schopnosť sústrediť pozornosť a vôľu cvičiaceho silového cvičenia.
Väčšinou anaeróbne cvičenia
Vývoj svalov je zložitý proces, ktorý zahŕňa interakciu mnohých bunkových orgánov a rastových faktorov a nastáva v dôsledku precvičovania odporových cvičení. Cvičenia zamerané na rozvoj svalovej hmoty môžu byť tieto aeróbne, to znamená beh, jazda na bicykli a plávanie, ktoré produkujú okysličenie tkanív a zlepšujú metabolizmus, rozvíjajú vytrvalosť a silu a cvičia anaeróbne, ako napríklad zdvíhanie závažia. Anaeróbne cvičenie rozvíja hlavne svalovú hmotu, sú určené na prácu s určitými skupinami svalov, v závislosti od individuálnych preferencií, je potrebné ich vykonávať pod dohľadom inštruktora športu a musia mať určitý rytmus a frekvenciu svojho precvičovania, aby svaly, na ktorých sa pracuje, neboli prepracované. Môžu sa sústrediť na prácu jednej svalovej skupiny alebo niekoľkých svalových skupín. Cviky, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín, sú zložené: flexia kolena, zdvíhanie činky, zdvíhanie závažia - pomocou váh tieto cviky vyvíjajú veľký tlak na svaly, čo povedie k ich výraznému rozvoju.
Diéta na zvýšenie svalovej hmoty
Adekvátna výživa, korelovaná s tréningovým plánom založeným na cvičeniach, ktoré sa zameriavajú výlučne na svalové skupiny, ktoré majú byť odpracované, progresiu a vytrvalosť v súlade s týmto plánom, ako aj dodržiavanie režimu odpočinku potrebného na obnovu a zotavenie tela medzi tréningami, časom zaručí harmonický rozvoj svalovej hmoty a udržanie dokonalého zdravotného stavu.