Svalová horúčka znamená zvýšenie svalovej hmoty Fitness Nation

Téma, ktorá je hlboko zakorenená v hlavách nadšencov telocvične. „Ak nemáš horúčku, neurobila si to dobre! „Uvidíme, či sú tieto tvrdenia správne.

svalovej

Vzhľad

Ak vezmeme univerzálnu definíciu, ktorá sa nachádza takmer všade, svalová horúčka sa objaví, keď vykonáme nové cvičenie alebo tréning alebo keď zvýšime intenzitu tréningu.

Prečo tento zmätok?

Prečo si každý myslí, že ak máte svalovú horúčku, mali ste efektívny tréning a ak nie, pracovali ste márne?

Základnou myšlienkou rastu svalovej hmoty je odbúravanie svalových vlákien, ktoré postupne dorastajú a zväčšujú sa. Vo výsledku si myslíte, že by to mala byť bolesť, ak sa tam niečo zlomí. Bolesť zo svalovej horúčky okamžite spájame s týmto procesom, ale nie je to tak.

Ak zmeníme svoje vnímanie a budeme to považovať za modrinu, bude to inak.

Trafíte sa, urobíte modrinu, prihráte, ideme vpred.

Presne ako: Cvičíte, máte svalovú horúčku, miniete, ideme vpred.

Ak trénujete efektívne, okrem svalovej horúčky naštartujete proces rastu svalov. Ale horúčka nemusí nevyhnutne prísť, po ktorej nasleduje masový rast .

liečby

Pokiaľ ide o výkonnostných športovcov, horúčka nie je super vec. Ak máte zápas, ktorý vyžaduje beh, horúčka nôh nie je naozaj zábavná. Preto sa zdalo, že tieto malé kúry urýchľujú proces hojenia.

  • Športová masáž
  • Ľad
  • Aspirín
  • Strečing

Tieto štyri sú najbežnejšie, aj keď sú najmenej účinné. Existujú malé vylepšenia, ale nie dosť (podľa môjho názoru) na to, aby sa oplatilo užiť jednu tabletku vždy, keď máte horúčku. Ale ak využijete možnosť masáže a robí ju mladá dáma, s najväčšou pravdepodobnosťou sa z bolesti dostanete psychicky oveľa ľahšie.

  • lokálna masť
  • ionoforéza

Tieto dve sú najefektívnejšie metódy liečby. Ionoforéza je liečba elektrickými stimulmi, ktorá sa často používa u bežcov a vysoko výkonných športovcov všeobecne.

Pre nás by však najlepšou liečbou bol SPÁNOK. Oddych rieši veľa problémov vrátane svalovej horúčky. Takže ak vaša kariéra nezávisí od tejto činnosti, nemali by ste si robiť starosti s liečbou.

Feeder tréningy

Tento typ tréningu pomáha urýchliť proces hojenia a napumpovať daný sval čerstvými živinami.

Koncept priniesol späť na trh Rich Piana a má dve varianty. Jeden na zotavenie (najmä) a druhý na stimuláciu rastu v konkrétnej skupine.

Na zotavenie:

- Nasledujúci deň, pred začatím nového tréningu, si vyberiete izolačné cvičenie pre skupinu, kde máte horúčku, a urobte 3 série x 100 opakovaní.

Pr. Hrudník, nasledujúci deň vlajúcimi káblami.

Pre svalovú hmotu:

Vyberiete si skupinu alebo časť tela, ktorú chcete priviesť pred seba, a každú noc pred spaním urobíte 3 série x 100 opakovaní. Bolo by teda ideálne mať po ruke 2 malé činky.

Pr. Plecia (iba stredný/bočný deltový sval a zadný deltový sval)

Nadmnožinové bočné zdvihy s reverzným trepaním, 100 opakovaní každého cviku, 3 celkové série.

Odteraz vám poviem, že to nebude ľahké a bude to veľmi bolestivé, ale stojí za to to vyskúšať.
záver

Nerobte si starosti so svalovou horúčkou, ak máte v základných cvikoch zrkadlo aj prírastok hmotnosti.

Ak bol tento článok pre vás užitočný, nemusíte si ho nechať iba pre seba, zdieľanie a podobne by sa veľmi páčilo! Ďakujem!