Svalová pumpa na hranici možností
Tí, ktorí milujú silové cvičenie, milujú aj pocit vypuklých svalov. Dobrý Svalová pumpa je pre mnohých dôkazom úspešného školenia. Hovorí vám vlastne pumpovací efekt o kvalite tréningu a o tom, ako na to? Pumpujte do svalu Drift k limitu?
Efekt pumpy alebo svalová pumpa vytvára pocit eufórie
Čo je to vlastne svalová pumpa? *
Svalová pumpa je príjemný pocit, ktorý vzniká, keď je sval tak pevne naplnený krvou, že je pokožka napnutá. Starý dobrý Arnold dokonca porovnal pumpu s orgazmom.
Vo fáze, keď sú svaly „napumpované“, sú svaly prežívané obzvlášť intenzívne. Objem je maximálny za predpokladu, že sa teraz silno prejavia žily a nízke percento telesného tuku. Krv je „odvádzaná“ z iných oblastí nášho tela do trénovaných svalov, aby optimálne zásobovala namáhané svalové bunky zvýšeným prietokom krvi a udržiavala výkonnosť. Účinok svalovej pumpy bohužiaľ trvá zvyčajne iba pár minút (5 až 30 minút) a je ovplyvnený rôznymi faktormi, s ktorými sa budeme zaoberať okamžite potom.
Aké opatrenia prijímate na zvýšenie svalovej pumpy? *
Čím viac z nasledujúcich opatrení urobíte pred tréningom, tým vyššia je šanca na dokonalé napumpovanie svalu.
Zásoby glykogénu a sacharidy *
Najskôr sa postarajme o sacharidy. Tí, ktorí dostanú dostatok sacharidov alebo viac, ako skutočne potrebujú, budú mať tiež plné zásoby glykogénu. To znamená, že vo fáze s nízkym obsahom sacharidov, v ktorej znižujete príjem sacharidov, nemáte takmer žiadnu nádej na silný čerpací účinok.
Glykogén je na jednej strane zdrojom energie pre tvrdý tréning a na druhej strane podstatným faktorom, pokiaľ ide o to, aby svaly vyzerali mohutne a objemne. Každý, kto má pred tréningom plný glykogén, si znova ukladá a dodáva sacharidy, zabezpečuje dobré podmienky.
Prívod tekutín *
Naše telo pozostáva vo veľkej miere (asi 70%, v starobe môže klesnúť na 50% a je vyššie u mužov ako u žien) z vody. Najmä glykogén „nasáva“ vodu do buniek a dodáva svalom objemný vzhľad. Táto voda zmizne zo svalov, keď zmeníme svoje zásoby glykogénu prostredníctvom a Nízky obsah sacharidov Prázdna strava. Spočiatku často dramatická strata hmotnosti pri nízkosacharidovej diéte pochádza do veľkej miery práve z tejto vody.
Ak sme naplnili svoje zásoby glykogénu vďaka dostatočnému príjmu sacharidov, môžeme zvýšiť svoju šancu dostať sa cez príjem dostatočného množstva tekutín ultimátna svalová pumpa zvýšiť.
Niekoľko hodín pred tréningom by ste sa mali ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín. Otázka „čo je dostatočné“ je kontroverznou otázkou. Verte tomu alebo nie, predmet má dokonca komerčné zázemie. Existuje veľa náznakov, že štúdie a články zaoberajúce sa témou pitia si nechávajú objednávať alebo dokonca písať spoločnosti, ktoré na nich zarábajú peniaze. Preto človek počuje tak zriedka o ľuďoch, ktorí v bežnom každodennom živote zomierajú od smädu. Nehovorím o starších ľuďoch, ktorí majú narušený pocit smädu!
Ak predpokladáme merateľné čísla a preukázané fakty, prehráme za deň vrátane školení o návštevách potu a toalety medzi 2,5 a 4 litrami. Mali by sme tejto potrebe vyhovieť. Tí, ktorí pijú striedmo viac, nerobia nič zlé. Tu si treba uvedomiť, že tekutiny prijímame prirodzene aj konzumáciou potravy. V prípade ovocia a zeleniny dokonca v značnej miere.
Doplnky pre svalovú pumpu *
Samozrejme existujú Doplnky stravy, ktoré majú priaznivý vplyv na čerpací účinok. Tu sú dva doplnky L-arginín a Kreatín zavolať. L-arginín spôsobuje rozširovanie krvných ciev, čím zlepšuje transportné cesty krvi a vedie k vyčnievaniu krvných ciev a žíl.
5 g L-arginínu 20 - 30 minút pred tréningom a krvný obeh nadobúda nové rozmery!
Kreatín zaisťuje však, že sa v našich bunkách ukladá ešte viac vody. Svaly, ktoré sú už na začiatku tréningu kypré, sa vďaka zvýšenému prietoku krvi nafúknu, správnym tréningom.
V článku Kreatín na budovanie svalov sa dozviete všetko o dômyselnom doplnku. Dozviete sa o nich Ako funguje kreatín a ako ho používať.
Posilňovače tréningu, ktoré sa občas používajú, môžu tiež pomôcť pri generovaní pumpy počas tréningu.
Vždy skontrolujte, čo je súčasťou zosilňovačov. Vo väčšine prípadov bude obsahovať kreatín a kofeín. Ak potom urobíte matematiku, často prídete k tomu, že je oveľa lacnejšie kúpiť kreatín ako monohydrát, vypiť silnú kávu pred tréningom a možno sa občerstviť trochou glukózy;-)
Celkovo však existuje pomerne zvládnuteľné množstvo doplnkov, ktoré majú preukázaný a hlavne citeľný účinok. S kreatínom ste už jednu vec vedeli. Prečítajte si, aké doplnky výživy skutočne potrebujete, ak chcete vedieť, čo vám ešte pomôže pri tréningu.
Ako trénujete na svalovú pumpu? *
Vieš Nadmnožiny? Ak nie, nasledujúce stručné vysvetlenie pripraví cestu k novým rozsahom výkonov.
Definícia nadmnožiny
Všeobecne povedané, nadmnožina je kombináciou dvoch cvikov, ktoré sa vykonávajú bez prestávky medzi cvikmi. To nielen šetrí čas, ale tiež zvyšuje šance na získanie super pumpy. Napríklad kombinujte biceps s cvičením na triceps a potom z nich urobte tri super série. To spôsobí, že sa do hornej časti ramena umyje obrovské množstvo krvi.
Spravidla by ste mali Váha zvoľte tak, aby ste mohli robiť medzi 8 a 15 opakovaniami.
Držte Pauzy vo vetách krátke a zostaňte v rozmedzí 30 až 60 sekúnd.
S Púšťajte vety, Tiež sa nám hovorí miera redukcie, veľmi nám vyhovuje iná Technika intenzity k dispozícii, ktorá sa stará aj o čerpadlo. Vyberáte si váhu, s ktorou robíte toľko opakovaní, až kým nie sú svaly unavené. Teraz je váha bezodkladne znížená (partner, ktorý odstraňuje záťažové platne, je vhodný pre niektoré cviky), aby sa do vyčerpania vykonali ďalšie opakovania. Hru môžete hrať, až kým v podstate nedržíte v ruke iba „holú tyč“. Počiatočná hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby ste mohli urobiť asi 8 opakovaní, kým budete musieť váhu prvýkrát znížiť.
Koncentruj sa Zamerajte sa na každé jedno cvičenie a opakovanie, takže sa uistite, že máte dobré spojenie mysle a svalov.
Na konci pohybu uzavrieť zmluvu svaly na 2 - 3 sekundy, pričom udržujte maximálne napätie a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
Je svalová pumpa dobrá na budovanie svalov? *
Existujú hlasy, ktoré tvrdia, že zvýšený prietok krvi vedie k vyššiemu Hustota živín (aby ich bolo v krvi dostatok) vo vytrénovanom svale. Na základe toho sa dospelo k záveru, že je k dispozícii viac živín pre rozvoj cenných svalov a zaisťuje zodpovedajúce hromadenie.
Kyprý pocit je spôsobený aj tým, že svaly napínajú obklopujúce fascie. Tento naťahovací efekt môže zvýšiť rastový potenciál.
Faktom je, že musíme sval podrobiť záťaži, ktorá si to vyžaduje a stimuluje nový rast. Školenie musí byť také tvrdé, aby sme mohli efektívne stresové podnety dať. To je určite prípad, keď robíme sadu s rozsahom opakovaní 8 až 15 opakovaní. Ak teda trénujete s dekoráciou, trénujete podprahovo a pri troche šťastia budete mať vo svale znateľnú pumpu, ale žiadne svaly si nevybudujete.
Budujte svoj tréning tak, aby ste mohli vykonať jeden alebo dva cviky pre každú svalovú skupinu 2 až 3 vety v oblasti hypertrofia vykonáva a na konci cvičenie 2 až 3 vety hlavne pre Pumpa, určite máte efekt budovania svalov.
A aj keď by efekt pumpy nemal mať priamy vplyv na rast svalov, stále poskytuje jedinečný pocit, ktorý nám poskytne dlhodobý tréning. motivovaný.
Takže ak nejaký máme Svalová pumpa cítiť, potom by sme si mali tento okamih užiť!
Na druhej strane sa všetci navzájom potrebujú žiaden strach urobiť to nie Svalová pumpa cítiť. Ak urobíte všetko ostatné správne, vaše svaly stále porastú.
Prajem vám skvelú pumpu na ďalší tréning;-)
Posledná aktualizácia informácií o cene 6. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API