Svalová strava Jörna Giersberga
Jeden zo základných princípov Jörna Giersberga sa nazýva superkompenzácia: optimálny tréning
Zvyčajný základný princíp každého tréningu sa nazýva „super kompenzácia“. Pri prvom cvičení začínate vždy s určitou úrovňou výkonu. Pri cvičení sa vaše telo postupne vyčerpáva, takže na konci tréningu sa veľmi skoro vyčerpáte.
Môj tréningový koncept sa líši od tohto bežného konceptu. Ak budete dodržiavať moju svalovú stravu a stratégiu, nebudete sa po tréningu cítiť vyčerpaní kvôli vyššej záťaži, ale nižším počtom opakovaní.
regenerácia
Ihneď po každom tréningu si musíte oddýchnuť od tréningu alebo fázy zotavenia. To je nevyhnutné, pretože v tejto fáze sa posilňujú svaly používané pri tréningu.
Kontrolovaný tréning nastavuje nové podnety, ktorých výsledkom sú adaptačné účinky svalov. Vďaka dokonalej súhre tréningu, výživy a regenerácie sa váš výkon bude neustále zlepšovať. Ďalší a optimálny čas na tréning je čas, keď regeneračné časy nie sú ani príliš dlhé, ani príliš krátke. Upravený výkon od prvého tréningu tvorí základ. Tieto počiatočné hodnoty by sa mali v nadchádzajúcich tréningových jednotkách vylepšiť a prekročiť. Ak fáza zotavenia trvá príliš dlho alebo ak sa ďalší tréning začne príliš rýchlo, neuvidíte žiadne pozitívne adaptačné účinky na svaly a nedôjde k zvýšeniu výkonnosti. Ak sa rovnaká svalová skupina znovu trénuje príliš skoro, môže to viesť k zníženiu svalov a výkonnosti. Ak chcete dosiahnuť svoje tréningové ciele, mali by ste sa vždy starať o správny tréningový rytmus, vyčerpanie, zotavenie a prispôsobenie.
Iba kontrolovaný tréning vedie k požadovanému tréningovému úspechu
Kontrolovaný tréning znamená konkrétnu definíciu rôznych tréningových parametrov, ako je napríklad stupeň námahy, frekvencia alebo zameranie vášho tréningu. Poradie a kombinácia cvičení sú určené v závislosti od vašich cieľov. Nasledujúci tréning by mal buď zvýšiť počet opakovaní, alebo zvýšiť váhu. Tento princíp je možné aplikovať na akýkoľvek druh športu. Pre vytrvalostný tréning by to znamenalo, že prejdete rovnakú vzdialenosť od posledného tréningu za kratší čas alebo väčšiu vzdialenosť za rovnaký čas. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si objednať knihu „The Muscle Diet: Fit in 120 Days“ priamo v obchode na adrese http://www.euleverlag.de alebo v obchodoch. Spoločne s Jörnom Giersbergom vyvinula spoločnosť Sanopharm ten správny koktejl pre svalovú stravu, ktorý si môžete objednať na http://www.euleverlag.de/die-muskel-diaet.
Autor
Sammy Zimmermanns
Dobrý deň, volám sa Sammy Zimmermanns a som zakladateľom blogu. Narodil som sa v roku 1978 a ako mladý som pravidelne cvičil džudo. Dnes som myslím typický rekreačný športovec, ktorý pravidelne trénuje v posilňovni. Zaujímam sa o výživu a všeobecne o rekreačné športy.
Na začiatku tohto blogu som chcel len zdokumentovať svoje chudnutie pre seba. Tento športový blog som neskôr použil ako svoj bežecký denník na zdokumentovanie môjho maratónskeho tréningu. Bohužiaľ, zatiaľ som bežal iba dva maratóny.
Bežecký pás ovládaný sklom Google Glass získal cenu ISPO
Srvátkový proteín Musclemax CFM
Súvisiace príspevky
Čo môžete urobiť proti chute? - Tipy proti nadmernému stravovaniu
nao test stimulácie mozgu
Adventný kalendár MyProtein
Potraviny obsahujúce bielkoviny
Posledné príspevky
3 z najlepších soundtrackov videohier všetkých čias
Kam ukladáte svoje cennosti pri plávaní?
Odborníci odporúčajú klinickú lesnú terapiu na zníženie účinkov COVID-19 na psychické a fyzické stresy
Esport: Hamburger Unicorns of Love sa kvalifikuje na svetový pohár v Šanghaji
Online fitnes: Ako ste fit?
Už som s ním dosiahol veľmi dobré výsledky! Veľký príspevok!
Priebeh zbierok je niečo naozaj skvelé. Bohužiaľ ich nie je veľa. Organizujem tiež hasičský beh v mojej dedine - až prostredníctvom organizácie som si uvedomil, aké veľké úsilie ...
Dobrý príspevok! Na našej webovej stránke http://www.vibrationsplatte-kaufen.net sme popísali, prečo je dnes možné trénovať s 3D systémami v rovnakom tréningovom rozsahu s nízkymi frekvenciami. Ak máte záujem, stačí ...
Môžem len súhlasiť s predchádzajúcim rečníkom. Dúfam, že tento blog bude slúžiť ako vzor pre mnohých, ktorí majú problém sa motivovať. Kto každý deň po dobu pol hodiny ...
Tiež si myslím, že článok je super, ale mám radšej aj bežecký pás =)
Hľadané, nájdené
Blogroll
- strongmarkusrun.de
- koerperpflege-24.de
- BeachCoachBlog
- aktivblog.de
- dresdensportlich.de
- running-twins.de
- Laufhannes.de
- bleibgesundmann.com
Právne informácie
Táto webová stránka používa funkčné cookies a externé skripty na zlepšenie vášho používateľského zážitku.
Svalová strava Jörna Giersberga
Viac príbehov
Behanie pre začiatočníkov: behajte šťastne!
Táto webová stránka používa funkčné cookies a externé skripty na zlepšenie vášho používateľského zážitku. Ktoré súbory cookie a skripty sa používajú a aký vplyv majú na používanie webových stránok, sú zobrazené vľavo. Svoje nastavenia môžete kedykoľvek zmeniť. Vaše voľby nebudú mať vplyv na vašu návštevu.
POZNÁMKA: Toto nastavenie sa vzťahuje iba na prehliadač a zariadenie, ktoré momentálne používate.
Používanie sociálnych doplnkov Facebooku
Táto ponuka využíva sociálne doplnky („pluginy“) zo sociálnej siete facebook.com, ktorú prevádzkuje spoločnosť Facebook Inc., 1601 S. California Ave, Palo Alto, CA 94304, USA („Facebook“). Doplnky je možné rozpoznať podľa jedného z logov Facebooku (biele „f“ na modrej dlaždici alebo znakom „palec hore“) alebo sú označené dodatkom „Facebook Social Plugin“. Zoznam a vzhľad sociálnych doplnkov Facebooku si môžete pozrieť tu: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.
Ak používateľ vyvolá webovú stránku tejto ponuky, ktorá obsahuje takýto doplnok, jeho prehliadač vytvorí priame spojenie so servermi Facebooku. Obsah doplnku sa prenáša priamo z Facebooku do vášho prehľadávača, ktorý ho integruje do webovej stránky. Poskytovateľ preto nemá žiadny vplyv na množstvo dát, ktoré Facebook zhromažďuje pomocou tohto pluginu, a preto informuje používateľa podľa jeho úrovne znalostí:
Integráciou doplnkov získava Facebook informácie, že používateľ navštívil príslušnú stránku ponuky. Ak je používateľ prihlásený na Facebooku, môže Facebook priradiť návštevu k jeho účtu na Facebooku. Keď používatelia interagujú s doplnkami, napríklad stlačením tlačidla Like alebo vytvorením komentára, príslušné informácie sa odošlú priamo z vášho prehliadača na Facebook a tam sa uložia. Pokiaľ užívateľ nie je členom Facebooku, stále existuje možnosť, že Facebook zistí jeho IP adresu a uloží ju. Podľa Facebooku sa v Nemecku ukladá iba anonymizovaná IP adresa.
Účel a rozsah zhromažďovania údajov a ďalšie spracovanie a použitie údajov spoločnosťou Facebook, ako aj súvisiace práva a možnosti nastavenia na ochranu súkromia používateľov sú uvedené v informáciách o ochrane údajov spoločnosti Facebook: https://www.facebook.com/about/privacy/.
Ak je používateľ členom Facebooku a nechce, aby Facebook prostredníctvom tejto ponuky zhromažďoval údaje o ňom a spájal ich so svojimi členskými údajmi uloženými na Facebooku, musí sa pred návštevou webu odhlásiť z Facebooku.
Taktiež je možné blokovať sociálne pluginy Facebooku pomocou doplnkov pre váš prehliadač, napríklad pomocou „Facebook Blocker“.
Facebook Pixel, vlastné publikum a Facebook Remarketing
Z dôvodu mojich oprávnených záujmov v analýze, optimalizácii a ekonomickom fungovaní mojej online ponuky a na tieto účely sa v rámci mojej online ponuky používa takzvaný „facebookový pixel“ sociálnej siete Facebook, ktorú prevádzkuje Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA, alebo ak máte sídlo v EÚ, používa sa Faceboo Ireland Ltd., 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Írsko („Facebook“).
Pomocou pixelu na Facebooku je Facebook na jednej strane schopný určiť návštevníkov mojej ponuky ako cieľovú skupinu pre prezentáciu reklám, takzvaných „facebookových reklám“. V súlade s tým používam facebookový pixel na zobrazovanie Facebookových reklám, ktoré som umiestnil, iba takýmto používateľom Facebooku.
Táto ponuka využíva službu Google Analytics, webovú analytickú službu spoločnosti Google Inc. („Google“). Google Analytics používa takzvané „cookies“, textové súbory, ktoré sú uložené v počítači používateľa a ktoré umožňujú analýzu používania webových stránok. Informácie generované súborom cookie o použití tejto webovej stránky používateľom sa zvyčajne prenášajú na server Google v USA a tam sa ukladajú.
Ak je na tejto webovej stránke aktivovaná anonymizácia IP, spoločnosť Google v rámci členských štátov Európskej únie alebo v iných zmluvných štátoch Dohody o Európskom hospodárskom priestore skráti IP adresu používateľa. Celá adresa IP sa prenáša iba na server Google v USA a tam sa vo výnimočných prípadoch skracuje. Na tomto webe je aktívna anonymizácia adries IP. V mene prevádzkovateľa tejto webovej stránky použije Google tieto informácie na vyhodnotenie používania webovej stránky používateľmi, na zostavenie správ o aktivite na webovej stránke a na poskytovanie ďalších služieb prevádzkovateľovi webovej stránky týkajúcich sa aktivity na webe a používania internetu.
IP adresa prenášaná vaším prehliadačom ako súčasť služby Google Analytics nebude zlúčená s inými údajmi Google. Používatelia môžu zabrániť ukladaniu súborov cookie príslušným nastavením svojho softvéru prehľadávača; Táto ponuka však upozorňuje používateľa na to, že v takom prípade nemusí byť schopný plne využívať všetky funkcie tejto webovej stránky. Používatelia môžu tiež zabrániť spoločnosti Google v zhromažďovaní údajov generovaných súborom cookie a týkajúcich sa ich používania webových stránok (vrátane vašej adresy IP) a v spracovaní týchto údajov spoločnosťou Google pomocou doplnku prehľadávača dostupného pod nasledujúcim odkazom Stiahnite a nainštalujte: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de.
Ako alternatívu k doplnku prehliadača alebo v prehliadačoch na mobilných zariadeniach kliknite na tento odkaz, aby ste zabránili službe Google Analytics v zhromažďovaní údajov na tomto webe v budúcnosti. Vo vašom zariadení sa uloží súbor cookie deaktivácie. Ak odstránite súbory cookie, budete musieť znova kliknúť na tento odkaz.
Zhromažďovaniu údajov v službe Google Analytics môžete zabrániť kliknutím na nasledujúci odkaz. Bude nastavený opt-out cookie, ktorý zabráni budúcemu zhromažďovaniu vašich údajov pri návšteve tejto webovej stránky:
Deaktivujte službu Google Analytics