Svalové kŕče u plavcov - príčiny, prevencia a liečba
Svalové kŕče sú častým príznakom, ktorý sa vyskytuje u výkonných plavcov a sú spôsobené vo väčšine prípadov svalovou únavou. Keď sa objaví svalový kŕč, sval sa nedobrovoľne stiahne, čo spôsobí stav nepohodlia.
PRÍČINA
Rovnako ako pri iných fyzických činnostiach, aj počas tréningu alebo po ňom sa môžu vyskytnúť kŕče. Cvičenie a cvičenie stimuluje všetky svalové skupiny, čo vedie k celkovému cvičeniu tela.
V prípade plávania sa bolesti vyskytujú najčastejšie v nohách, v oblasti, kde dochádza k väčšej kontrakcii. Cvičením svalov na nohách môžu plavci zlepšiť rýchlosť plávania, ale dlhodobé udržiavanie tejto polohy môže pri plávaní spôsobiť kŕče. (1)
Kŕče v oblasti nohy
Príčinou kŕčov v nohách môžu byť dehydratácia, nerovnováha elektrolytov alebo svalová slabosť pri dlhodobej expozícii.
Kŕče v oblasti ramien
Plávanie môže vyvíjať tlak na plecia a najbežnejšie úrazy, ktoré sa u tých, ktorí sa venujú tomuto športu, môžu stať, sú plavci v pleciach. Opakované pohyby paží počas plávania môžu zhoršiť stav svalového nepohodlia na krku a chrbte.
Štúdie sa však nezhodli na presných príčinách, ktoré by mohli spôsobiť svalové kŕče, aj keď sú bežné nielen v plávaní, ale aj v iných športoch.
Metódy prevencie svalových kŕčov
Kedykoľvek sa vyskytnú silné kŕče, mala by sa okamžite zastaviť činnosť, ktorá vyvolala tieto príznaky. Potom by to malo platiť obklady teplej vody na postihnutú oblasť s následnou aplikáciou ľadové obaly. Ak svalové kŕče alebo bolesť pretrvávajú, potom odborníci odporúčajú podávanie NSAID na úľavu od bolesti.
Týmto spôsobom je možné zabrániť týmto príznakom:
hydratácia
Dehydratácia sťažuje prenos základných živín do orgánov a svalov, čo podporuje svalové kŕče. Navyše, ak je plavec podvyživený alebo hladný, môže trpieť bolesťami. Pretože sú plavci väčšinou vo vode, je im ťažšie spozorovať, keď sa potia alebo sú smädní.
Rovnako ako v každom inom športe, je zásobovanie tela tekutinami veľmi dôležité počas tréningu a tiež počas súťaží. Uistite sa, že ste hydratovaní a pite dostatočné množstvo tekutín. Pite tekutiny pred a po plávaní.
Pred plávaním si zacvičte zahrievacie a strečingové cvičenia
Ľudia, ktorí sa ponáhľajú cvičiť bez niekoľkých fyzických cvičení vopred, môžu mať silné kŕče v nohách.
Svaly môžu z dôvodu vyčerpania vyvinúť kŕče, preto je vhodné, aby sa plavci vyhli preťaženiu tela, najmä tým ľuďom, ktorí práve začali plávať. Mali by sa riadiť bežným tréningovým programom, 3 až 5 krát týždenne, so zameraním predovšetkým na rozvoj vytrvalosti. Plávanie v bazénoch so studenou vodou tiež môže u niektorých plavcov spôsobiť rýchlejší stav únavy, čo implicitne spôsobuje svalové kŕče.
Masáže vykonávané na zapálených miestach
Nový a odlišný tréningový režim môže viesť k bolesti svalov a dokonca k ľahkým zraneniam. V týchto prípadoch odborníci odporúčajú ľahkú masáž postihnutého miesta, ktorú je potrebné opakovať dvakrát alebo trikrát denne, a obnovenie plaveckého tréningu sa odporúča až po úľave od bolesti. (2)
Osolte vodu, v ktorej plávate
National Athletic Trainer’s Association odporúča pridať do vody 0,3 až 0,7 g soli, aby ste sa vyhli kŕčom. (3)
Liečba
strečing a MASÁŽ sú doma efektívnym riešením pre svalové kŕče.
Aplikujte studené alebo teplé na ošetrenie svalových kŕčov.
Ak máte pravidelné kŕče v nohách, môžete skúsiť pridať ďalšie horčík vo vašej strave. Vlašské orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Tréneri a fyzioterapeuti tiež odporúčajú používať horčík na vonkajšej strane tela vo forme solí. (4)
Smieť poraďte sa so svojím lekárom kedy:
- pretrváva necitlivosť a mravčenie v končatinách, ktoré by mohli prezradiť poranenie nervu;
- ak bolesť pretrváva niekoľko dní po sebe, je silnejšia ako tá, ktorú pociťuje plavec normálne, a zosilňuje sa počas fyzickej aktivity;
- bolesť sa objavuje počas noci a ovplyvňuje kvalitu spánku.
Jeden z najobľúbenejších športov počas leta ponúka plávanie nielen fyzické výhody, ale aj vďaka svojim účinkom.
U zdravých pacientov sa väčšina rán zahojí do dvoch týždňov. Uzdravenie však bude.
Zistite, aké výhody má plávanie pre kojencov, čo hovoria štúdie v odbore, aké kroky treba podniknúť.