Hustota energie


Ak viete o energetickej hustote, ste už zdravo stravovaní vo všetkých situáciách a nemusíte sa starať o každú kalóriu.

Tu o tom hovoríme Hustota energie jednotlivec jedlo .

Kedy Hustota energie sa označuje koľko Kalórie na 100 g jedla.

Pre nás to znamená, čím menej energie - teda kalórií - ale čím vyššia je koncentrácia stopových prvkov a vitamínov - tým lepšie, pretože tým viac ich môžeme konzumovať z jednotlivých potravín.

Jeden popisuje ako nízkoenergetický Jedlo, ktoré sú pod faktorom 1,5.

Tieto potraviny pod Faktor 1.5 sú v zelenej farbe. Tu môžeme skutočne jesť toľko, kým nie sme sýti. Zvyčajne však majú vysoké hodnoty vitamínov a stopových prvkov a sú vďaka svojej nízkokalorickej rovnováhe a vysokej hustote živín priaznivé pre našu nutričnú rovnováhu...

Čo vám chcem povedať: ak sa budeme držať týchto potravín - už sme na priaznivej strane našej dennej súvahy. Pre nás je to ideálne jedlo, ktoré sa má nasýtiť a zároveň dodať nášmu telu čo najviac základných mikroživín.

Potraviny som pre vás zostavil do troch tabuliek:

  • Číslo 1: hodnota pod faktorom 1,5 - ZELENÁ
  • Číslo 2: tie medzi faktorom 1,5 a 2,5 ŽLTÉ
  • Číslo 3: osoby s faktorom vyšším ako 2,5 RED

Náš zoznam potravín s najobľúbenejšími potravinami by vám mal poskytnúť prehľad o energetickej hustote jedla. Hustota energie je obsah kalórií v potravine na gram. Potraviny sme rozdelili do farieb semaforu zelenej, žltej a červenej, aby ste na prvý pohľad videli, ktoré potraviny majú priaznivú hustotu energie (zelená) a ktoré potraviny sú v strednom rozmedzí. (žltá) a ktoré vysokokalorické jedlá by ste sa mali radšej zdržať (červená).

Zelená: 1,5 kcal/g a menej

Môžete tiež konzumovať väčšie množstvo týchto potravín bez váhania, bez toho, aby sa vaša energetická bilancia dostala do nepriaznivého plusu.

Tieto potraviny majú strednú hustotu energie a mali by ste s nimi byť opatrní. Príklad: chlieb je jedlo, ktoré tvorí zďaleka najväčší podiel kalorického príjmu Nemcov (takmer 19 percent denného kalorického príjmu). Vďaka nízkemu obsahu vody má chlieb pomerne vysoký počet kalórií. Celozrnný chlieb má 2,0 kcal/g, biely chlieb je 2,5 kcal/g a croissanty majú ešte väčší vplyv na kalorickú bilanciu so 4,3 kcal/g.

Prestaň! Červená farba to hovorí jasne. Pokiaľ je to možné, nemali by ste mať od týchto potravín ruky alebo ich konzumujte iba v malom množstve. Pamätajte: množstvo jedla určuje hlavne to, ako sa cítite plní. Ak sa vaša strava skladá hlavne zo zelených a žltých jedál, zaručene nikdy nebudete chodiť spať hladní a napriek tomu budete chudnúť. Nemusíte sa zaobísť bez červených - zvyčajne veľmi sladkých alebo mastných jedál. Všetko je povolené s mierou - ale znova si pozrite naše alternatívy s nízkou energiou, aby ste zistili, či neexistuje nízkokalorická, ale rovnako chutná náhrada.

http://www.supermarktcheck.de/fertiggerichte/kalorientabelle/

Tento odkaz vás prevedie na stôl s hotovými jedlami, ktoré ponúka supermarket. Nezabudni: počet kalórií je založený na 100 g a ktorá normálna dávka má iba 100 g. Takže vždy musíte vynásobiť kalórie dané daným množstvom. Napríklad ak je kcal na 100 g 265, ale množstvo je 250 g, potom vynásobte 2,5 (100 g je 265 kcal, 250 g je 662 kcal), takže máte správny počet kalórií pre vaše jedlo.

  1. Špargľa 18 kcal 100 g = 0,18 zelená
  2. Cukrový hrášok 63 kcal 100 g = 0,63 zelený
  3. Bataty 108 kcal 100 g = 1,08 zelené
  4. Varená šunka 125 kcal 100g = 1,25 zelená
  5. Slanina pruhovaná 372 kcal 100g = 3,72 červená
  6. Čajová klobása 403 kcal 100g = 4,03 červená

Vytvoril som pre vás tabuľku, ktorá zobrazuje najbežnejšie jedlá. S červenou, zelenou a žltou máte rýchlu klasifikáciu na prvý pohľad bez toho, aby ste museli počítať kalórie.

Vytlačte si stôl a jednoducho ho vezmite so sebou do kabelky.

A táto odporúčaná kniha zodpovedá rozdeleniu semaforov na jedlo, teda na červenú, zelenú a žltú. Napísal to prof. Dr. Olaf Adam, bývalý profesor výživových vied na LMU Mníchov, ktorý uprednostňoval normálnu zdravú stravu bez počítania kalórií a s pečeným bravčovým mäsom. Podľa tejto metódy som tiež trénovaný.

Táto kniha stojí za prečítanie a vysvetľuje, aké ľahké je zmeniť stravu. Prof. Dr. Olaf Adam je odborník na výživu, rád si dáva svoje pečené bravčové mäso v Mníchove a povie vám, ako na to.

Hlavička Nav

  • Hustota energie
  • Aktuálne recepty
  • Vlastné stravovanie
  • Balkón august
  • Balkón v júli
  • lepšie smoothie
  • starší
  • Na občerstvenie
  • Čatní
  • Recepty na zvláštne príležitosti
  • Recepty z rýb
  • Recepty z artičokov
  • jarna zelenina
  • Sezónna zelenina
  • Polievky
  • Zdravé chudnutie
  • Vegetariánske alebo vegánske
  • Tabuľka energetickej hustoty
  • Zemiaková diéta
  • cholesterolu
  • Mikroživiny
  • Komplex vitamínu B.
  • zinok
  • Nedostatok vitamínov
  • jód
  • Vitamín D
  • Voľné radikály
  • Blog o zemiakovej diéte
  • Diéta z doby kamennej
  • horčík
  • Vápnik
  • Ľahké jedlo
  • Demencia - Alzheimerova choroba
  • tehotenstvo
  • Cukrovka

počet kalórií