Svalové kŕče Vďaka týmto tipom im môžete zabrániť v ZDRAVÍ ŽIEN
Svalové kŕče 5 tipov na uvoľnené svaly
B Už ste sa niekedy v noci zobudili, pretože vaše lýtko sa kŕčilo z jasného neba? Alebo ste niekedy museli prestať cvičiť alebo súťažiť, pretože štrajkoval sval a bolí vás? Kŕče sú dosť nepríjemné a môžu byť aj poriadne bolestivé a zanechať vás boľavé svaly. Dobrou správou však je, že kŕčom sa dá ľahko zabrániť. Športový lekár nám vysvetľuje, ktoré 5 triky môžete použiť, aby ste zabránili svalovým kŕčom. Dáva tiež niekoľko chytrých pokynov, ako správne natiahnuť svaly.
Ako vznikajú svalové kŕče?
Keď sa pozriete na to, ako svaly pracujú všeobecne, lepšie pochopíte, prečo niekedy štrajkujú. Napríklad, keď chcete zdvihnúť ruku, váš mozog vysiela do nervov malý elektrický impulz do svalu. V istom zmysle je skutočne pravda, že ste „nabudení“, ale je to celkom normálne a nie nebezpečné. Nervy a svaly prenášajú tento stimul prostredníctvom elektrolytov. Elektrolyty sú minerály ako draslík, sodík, horčík alebo vápnik, ktoré prijímame jedlom a strácame ich napríklad potením. "Keď dôjde k kŕčom svalu, naruší sa to práve toto vedenie podnetov. Nesprávna komunikácia potom zabráni tomu, aby sa sval po kontrakcii znova uvoľnil," vysvetľuje špecialista na športovú medicínu Dr. Mario Werner.
Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje svaly a väzy športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Dobrý prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a tiež pomôcť proti boľavým svalom. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.
Odkiaľ pochádzajú svalové kŕče počas cvičenia?
Elektrolyty sú teda dôležité pre správne fungovanie svalov. Ak sa však v lete alebo pri cvičení poriadne zapotíte, potením stratíte práve tieto minerály. Ak ho vo svale nie je dostatok, nemôže ďalej správne komunikovať s nervami a správne relaxovať. Ale aj keď cvičíte príliš netrpezlivo, vaše svaly môžu biť. "Ak sval nie je zahriatý alebo nie je všeobecne vycvičený, je nedostatočne zásobený krvou. Môže to tiež znamenať, že je dodávaný s príliš malým počtom elektrolytov," vysvetľuje lekár.
Ale aj pri príliš veľkom tréningu môžete riskovať kŕč. Na jednej strane sa pri dlhodobom alebo intenzívnom cvičení prirodzene viac potíte, takže potrebujete viac elektrolytov a zároveň viac potením strácate. Ak mu neodporujete dostatkom tekutín a minerálov, kŕčom sa nevyhnete. Vďaka permanentnému podráždeniu pri cvičení sú navyše vaše nervy vo svaloch a tiež v mieche čoraz citlivejšie. Môže sa preto stať, že oblasť reaguje na podnet príliš silno alebo slabo, a sval je preto mimoriadne napätý.
Prečo mávate v noci kŕče v nohách?
Takže v športe je to celé stále celkom zrejmé. Prečo vás však niekedy v noci prenasledujú svalové kŕče? „Dôvody nočných kŕčov nie sú úplne jasné,“ hovorí Werner. Ak sa v noci často budíte z boľavého teľaťa, mali by ste si skontrolovať svoje stravovacie návyky. Môže sa stať, že nespotrebujete toľko tekutín a minerálov, koľko potrebujú vaše svaly na správne fungovanie. Často sa hovorí, že nedostatok horčíka vedie ku kŕčom. „Môže to byť príčinou, ale štúdie zatiaľ nedokázali, že príjem ďalšieho horčíka vedie k menšiemu počtu kŕčov,“ vysvetľuje športový lekár. Okrem tehotných žien. Celý ich metabolizmus je v havarijnom stave a ukázalo sa, že tablety horčíka v tejto situácii poskytujú nápravu.
Kŕče v lýtkach však nemusí byť vždy dôsledkom vašej stravy alebo vášho športového správania. Nosíte často vysoké podpätky? Potom sú vaše lýtkové svaly po celú dobu v skrátenej polohe a sú náchylnejšie na bolestivé sťahy počas svalových kŕčov. Preto vám lekári odporúčajú pravidelne chodiť v plochých topánkach alebo naboso.
Čo môžete robiť so svalovými kŕčmi?
Svaly teda zvierajú, ak zostávajú dlho v skrátenej polohe, sú preťažené alebo ak nemajú dostatok elektrolytov. Všetkým týmto faktorom môžete veľmi dobre predchádzať a pôsobiť proti nim. DR. Werner má na to nasledujúce tipy:
Kedy by ste mali vyhľadať lekára o svalových kŕčoch?
„Svalový kŕč bolí, ale nie je sám o sebe nebezpečný,“ tvrdí odborník. Ak však budete mať kŕče stále a naše tipy nepomáhajú, mali by ste si to ujasniť s lekárom. Potom môže byť iná príčina ako nesprávny stres alebo strava. „Neurologické choroby a tie, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, kĺby alebo cievy, môžu ovplyvňovať interakciu medzi svalovým zásobením a nervami,“ vysvetľuje Werner. Patria sem napríklad cukrovka, dysfunkcia štítnej žľazy alebo kŕčové žily. Čo iné môže viesť k svalovým kŕčom: Niektoré lieky, napríklad lieky na vysoký krvný tlak alebo astmu, antikoncepčné tabletky a nadmerné pitie alkoholu. Ak sa vám teda zdajú svalové kŕče neobvyklé, poraďte sa o tom s lekárom a nezabudnite spomenúť, ktoré lieky užívate.
Takto naťahujete svalové kŕče
„Strečing je zďaleka najefektívnejším liekom na svalové kŕče,“ vysvetľuje lekár. Nielen to, ale tiež zvyšuje váš športový výkon, robí vás flexibilnejším a zmierňuje napätie po dlhom pracovnom dni. Takže ak ste si predtým mysleli, že strečing je premrhaný život, teraz nemáte výhovorku! Špecialista na športovú medicínu má preto tipy, ako sa správne natiahnuť:
Kŕče sú bolestivé, ale nie dramatické. Správnou stravou a účinným zahrievacím cvičením pred športom môžete zabrániť ich výskytu. A ak dôjde k akútnemu zovretiu, strečing je obzvlášť užitočný. Ak sa kŕče vyskytujú veľmi často a je ťažké ich vyriešiť, problém by mal objasniť lekár.