Svalové nepohodlie K tomu dochádza, keď sú svaly bolestivé
To sa deje s boľavými svalmi
Svaly pociťujú „excentrické zaťaženie“
21.03.2018, 9:39 | dpa-tmn
Včera vysoko prechádzal z kopca, dnes ho trápili boľavé svaly. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Kocovina nasleduje po radosti, čo vedia aj rekreační športovci. Svalové nepohodlie sa vyskytuje po intenzívnych behoch, po dlhej horskej túre alebo po silovom tréningu. Športoví lekári vysvetľujú, čo sa deje vo svale a kedy by ste nemali prekročiť prah bolesti.
„Bolesť svalov nastáva, keď príliš využívam určité svalové skupiny, to znamená, že cvičím príliš intenzívne alebo robím neobvyklé pohyby,“ hovorí profesor Herbert Löllgen, čestný prezident Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu z Remscheidu.
Príčinou svalových ťažkostí sú väčšinou takzvané výstredné záťaže, vysvetľuje Michael Behringer z Inštitútu pre tréning vedy a športovej informatiky na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Na rozdiel od koncentrickej kontrakcie, pri ktorej sa sval skracuje ako pri tréningu bicepsu s činkou, pri excentrickej kontrakcii spomaľuje preťahovanie vonkajšími silami. Príkladom sú výpady pri hraní squashu alebo tenisu.
„Takže ak je niekto dobrý bežec, ale potom zbehne z kopca dole, na druhý deň bude mať s behom určite ťažkosti,“ hovorí Behringer. Pretože normálny bežec, ktorý cestuje v dosť plochých úsekoch, nie je zvyknutý na toto výstredné zaťaženie spôsobené brzdiacim pohybom z kopca. „Neobvyklé a výstredné: toto je kombinácia, ktorá spôsobuje boľavé svaly,“ hovorí lekár a vedúci výskumu svalov.
Bolesť svalov až strata kontroly
Aj keď boľavé svaly poskytujú mnohým amatérskym športovcom dobrý pocit z toho, že niečo dosiahli. Problémy so svalmi však môžu viesť k strate kontroly. „Môže to zájsť tak ďaleko, že ledva zídete zo schodov,“ hovorí Behringer. Mimochodom, plavci zvyčajne netrpia boľavými svalmi, v tomto športe nie je excentrická záťaž.
Nové poznatky o príčine boľavých svalov
Čo sa presne deje v tele s boľavými svalmi, nie je presvedčivo objasnené. Löllgen a Behringer zdôrazňujú, že tézy o tom, že svaly sú okyslené kyselinou mliečnou (laktátom), sú už dávno vyvrátené. Namiesto toho človek predpokladá malé slzy vo svaloch.
Tieto praskliny by poškodili stavebné prvky bielkovín vo svalovej bunke a v bunkovej membráne, vysvetľuje Behringer. Pretože si organizmus všimne, že niečo nie je v poriadku, vysiela imunitné bunky do narušenej oblasti. Uvoľňujú látku, ktorá však zvyšuje bolesť senzibilizáciou nervových zakončení. „To je súčasná predstava o tom, čo je za boľavými svalmi,“ hovorí Behringer.
Ak máte boľavé svaly, cvičte jemne
Z lekárskeho hľadiska sú boľavé svaly neškodné. Ide o ľahkú formu svalového poškodenia, ktorá nespôsobuje trvalé poškodenie, ako vysvetľuje lekár. Ovplyvnené svaly sú však v tejto fáze náchylnejšie na vážnejšie poranenia. „Preto by som ho nemal úplne ignorovať a nepokračovať v tréningu tak intenzívne. To by sa mohlo vypomstiť.“ Behringer verí, že jednou z najlepších metód liečby bolesti svalov je ďalší tréning, teda obnovený stres. "Ale nemalo by to byť také, že by si sval vystavil ďalšiemu zraneniu."
Löllgen preto hovorí o „regeneračnom tréningu“. Pomáha tiež teplo v podobe kúpeľa alebo sauny. Masáže sú vhodné iba vtedy, ak nie sú príliš intenzívne.
Fitness tréner neodporúča naťahovanie
Fitness tréneri, ktorí sa často venujú amatérskym športovcom, sa venujú aj boľavým svalom. V dnešnej dobe už však svojim zverencom nedávajú rady, aby sa pred cvičením natiahli. „Je lepšie sa pred tréningom zahriať,“ hovorí Michael Branke, riaditeľ pre vzdelávanie Nemeckej asociácie učiteľov fitness (DFLV) v Baunatale.
Zahriatie znamená napríklad beh alebo skákanie na mieste, ktoré stimuluje krvný obeh a mierne sa potí. Branke navyše odporúča pripraviť sa špeciálne na typ športu: futbalista by mal pri rozcvičke myslieť viac na nohy, hádzanár by mal viac robiť s rukami.
- Bolesť svalov:Čo pomáha proti boľavým svalom?
- Nielen svalové kŕče:Príznaky a príčiny nedostatku horčíka
- Pred alebo po cvičení:Pokiaľ ide o strečing, nesúhlasia ani odborníci
- Pokračujete v cvičení alebo si dáte pauzu?:Boľavé svaly - Čo je teraz dobré pre namáhané svaly
- Bolesť:Nepokračujte v tréningu, ak vás bolia svaly
Branke nezdieľa názor, ktorý koluje medzi kulturistami, že bez boľavých svalov neexistuje tréningový efekt. Namiesto toho odporúča zvyšovať intenzitu cvičenia pomaly a pravidelne cvičiť. „Potom sa boľavé svaly vyskytujú zriedka.“
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.