Svalovica; teória a prax; DR.
„Dnes ráno som ledva vstal z postele ...“, „Nemôžem zdvihnúť ruky ...“, „Včera som vôbec nemohol chodiť ...“, „Bolí ma celý chrbát ...“, to sú vyhlásenia každého z nás. Urobil som to po náročnej fyzickej námahe v jednej chvíli. Všetci sme deň po fyzickej námahe narazili na boľavé svaly, či už to bol výlet do hôr, telocvičňa alebo futbalový zápas s priateľmi.
Lapáte po dychu a cítite sa ohromení, keď sa objaví svalová horúčka? Alebo možno je to iba môj konkrétny spôsob pohľadu na situáciu ... Uvidíme v nasledujúcich riadkoch substrát zmien, ktoré generujú svalovú horúčku.
Svalová horúčka popisuje fenomén bolesti svalov pociťovanej 24-72 hodín po námahe, najmä v prípade precvičovania nového cvičebného programu, po zmene vykonávaného športu alebo po zvýšení dĺžky a intenzity tréningu. Svalová horúčka sa vyznačuje svalovou citlivosťou, zníženou silou a v dôsledku toho zhoršeným pohybom. Táto bolesť je normálnou reakciou na neobvyklé námahy a je súčasťou procesu prispôsobovania, ktorý vedie k väčšej vytrvalosti a sile, keď sa svaly zotavujú a vracajú sa do normálnej konformácie. Bolesť zvyčajne dosahuje najvyššiu úroveň v prvých dvoch dňoch po námahe a postupne zmizne. V najťažších formách sa bolesť objaví 12 hodín po ukončení úsilia a môže trvať až 7 dní.
V našom tele existujú tri typy svalov: srdcový sval, hladké svaly (na úrovni krvných ciev) a kostrové alebo priečne pruhované svaly spojené s kosťami. Svalová horúčka postihuje iba kostrové svalstvo.
Svalová horúčka sa objaví po ukončení cvičenia. To ho odlišuje od akútnej bolesti napríklad pri vyvrtnutí, ktorá sa vyskytne náhle počas činnosti a môže byť sprevádzaná opuchom alebo pomliaždeninami.
Glykogén je polysacharid tvorený niekoľkými molekulami glukózy, ako druh živočíšneho škrobu. Keď svaly potrebujú na fungovanie glukózu, glykogén sa rozpadne na menšie molekuly glukózy. Glukóza sa transformuje kyslíkom privedeným červenými krvinkami na vodu, oxid uhličitý a energiu potrebnú na stiahnutie svalov. Toto je aeróbne dýchanie.
Keď telo už nemá glukózu alebo glykogén, svaly už nemôžu vykonávať svoje funkcie. Niekedy je po dlhšej svalovej aktivite nedostatok glykogénu spojený s nervovosvalovou únavou plakov, keď sa elektrický impulz prenášaný nervom dostane do svalov. V takom prípade účinnosť svalovej kontrakcie veľmi klesá.
Za určitých podmienok nestačí prísun kyslíka na intenzívne premeny glukózy. V takom prípade je sval nútený uchýliť sa k druhému dýchaniu, a to anaeróbnemu, ktoré prebieha pri nedostatku kyslíka. To ukazuje, že všetky organizmy, ktoré používajú kyslík v dychu, boli kedysi anaeróbne, rovnako ako väčšina baktérií. V tomto prípade sú produktmi, ktoré sa tvoria, kyselina mliečna, oxid uhličitý a energia, ale v menšom množstve ako v prípade aeróbneho dýchania. Okrem toho, že toto dýchanie je menej efektívne, vedie aj k hromadeniu kyseliny mliečnej.
Už roky sme zvyknutí pozerať sa na kyselinu mliečnu ako na nepriateľa, zbytočný produkt zodpovedný za vznik svalovej horúčky. Vďaka súčasnému výskumu v oblasti výživovej biochémie a fyziológie cvičení sa objavil nový pohľad na kyselinu mliečnu. Je to vlastne priateľ s dôležitou úlohou v tom, ako telo generuje energiu.
Kyselina mliečna stimuluje produkciu glukózy a glykogénu v pečeni, pomáha efektívnejšie využívať sacharidy a je rýchlym zdrojom energie uprednostňovaným srdcom a svalmi. Za anaeróbnych podmienok sa laktát stáva hlavným zdrojom energie pre mozog. Kyselina mliečna hrá veľmi dôležitú úlohu v mechanizmoch adaptácie na stres. Ak je správne zvládnutá, je jedným z najdôležitejších faktorov podieľajúcich sa na dosahovaní dobrých výsledkov športovcami počas intenzívnych tréningových období. Výskum na potkanoch pri vysokej intenzite plávania ukázal, že laktát má stimulačný účinok na uvoľňovanie testosterónu. Laktát môže tiež stimulovať vylučovanie rastového hormónu v hypofýze. Je to veľmi dobrá vec, pretože s pribúdajúcim vekom klesá vylučovanie oboch hormónov. Nie je známe s istotou, či samotný laktát alebo intenzívne anaeróbne cvičenie (so zvýšenou koncentráciou laktátu) spôsobuje uvoľňovanie rastového hormónu, ale existuje medzi nimi určite korelácia.
Populárna teória, že za vznik svalovej horúčky je zodpovedná kyselina mliečna nahromadená vo svaloch po namáhavom úsilí, je v súčasnosti odmietaná. Vedci skúmali hladinu laktátu ihneď po cvičení a nezistili žiadnu koreláciu medzi jeho hladinou a svalovou horúčkou, ktorú pocítili o niekoľko dní neskôr. Vytvorená kyselina mliečna sa úplne odstráni zo svalovej hladiny za 30 - 60 minút po ukončení námahy.
Príčinou svalovej horúčky je mikroskopické pretrhnutie svalových vlákien. Stupeň bolesti je ovplyvnený trvaním a intenzitou cvičení, ale aj ich typom. V súčasnosti existuje niekoľko prijatých teórií:
1. Jedna teória tvrdí, že zapálené a opuchnuté svalové vlákna stimulujú receptory bolesti a spôsobujú bolesť v mozgu.
2. Ďalšia teória tvrdí, že zápalové bunky, fagocyty, ktoré prichádzajú k odstráneniu poškodeného tkaniva, vytvárajú ešte väčšie lézie, ktoré spôsobujú bolesť.
3. Tretia teória vychádza z predpokladu, že voľné radikály (vysoko reaktívne a škodlivé molekuly v tele) produkované zápalovými bunkami zvýrazňujú existujúce lézie a spôsobujú bolesť.
Kombinácia všetkých týchto faktorov s najväčšou pravdepodobnosťou vedie k bolesti svalovej horúčky. Ukazuje sa, že svalová horúčka je spojená s poškodením hydroxyprolínu pôsobením voľných radikálov, superoxidu, hydroxyperoxidu, hydroxylu a amoniaku. Hydroxyprolín je zložka kolagénu v štruktúre spojivových tkanív. Záverom možno povedať, že zranenia a svalová horúčka sú spôsobené hromadením amoniaku, prenosom fosfátov zo svalov do krvi, kompresnou hemolýzou (ničením červených krviniek), nekontrolovaným uvoľňovaním voľných radikálov. Na vyriešenie týchto poranení, ktoré sú zreteľnejšie na veľkých svaloch nôh alebo chrbta a ktoré sa zvyšujú s intenzitou tréningu alebo pri aeróbnych činnostiach s vysokou spotrebou kyslíka, by športovci mali pred a po tréningu užívať ďalšie antioxidanty, napríklad vitamín C. a E, koenzým Q10, N acetylcysteín, L glutatión, extrakt z hroznových jadier, beta karotén, niacín, vitamín B5, zinok a selén.
Typ svalovej kontrakcie sa tiež javí ako dôležitý faktor pri vzniku svalovej horúčky. Ak je zámerom zdvihnúť váhu 500 kilogramov, je svalová kontrakcia výstredného typu. Inými slovami, sval sa sťahuje a snaží sa skrátiť svoju dĺžku, ale zlyhá. Tento typ kontrakcie generuje väčšinu poranení svalových vlákien v porovnaní s typickými koncentrickými kontrakciami, pri ktorých sa sval pri zdvíhaní bremena počas kontrakcie skracuje. Cvičenia, ktoré zahŕňajú niekoľko výstredných kontrakcií, ako napríklad beh z kopca, zjazd po schodoch, klesanie závažia, drep, spôsobia najťažšiu svalovú horúčku, a to aj pri absencii pocitu pálenia vo svale počas cvičenia.
Liečba svalovej horúčky neexistuje jednoduchá.
Bolesť svalov môže byť poplašným signálom vážneho poranenia. Ak do týždňa nezmizne, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.