Svalovité občerstvenie, ktoré je vynikajúce! IDEME DIVOČÍ
Hľadáte občerstvenie na budovanie svalov na cestách? Jedzte tieto zdravé občerstvenie, ktoré je teraz najlepšie na budovanie svalov!
Hľadáte lahodné občerstvenie na budovanie svalov? Potom ste tu správne! Povieme vám, ktoré občerstvenie je zvlášť vhodné pre vaše svaly.
Chcete definovať svoje telo a pravidelne trénujete? Potom by ste mali venovať osobitnú pozornosť vašej strave. Predstavuje asi 70% vášho tréningového úspechu.
Malé občerstvenie na budovanie svalov, ktoré je zároveň zdravé, je na správnom mieste.
Ako športovci musíme vyváženej strave prikladať veľký význam. Správne občerstvenie nielen uspokojí váš hlad, ale pomôže vám aj zlepšiť sa.
Dozviete sa v tomto príspevku
Povieme vám to najlepšie občerstvenie na budovanie svalov a super lahodný recept, ktorý môžete mať pri stole len za 5 minút.
Čo predstavuje občerstvenie na budovanie svalov
Sú zdravé a poskytujú dôležité minerály a vitamíny. A celkom logické: bielkoviny. Pretože to je to, čo naše svaly vydúvajú, aby rástli. Okrem toho vás bielkoviny udržia zasýtené na dlhú dobu.
Poskytnite občerstvenie na budovanie svalov
- Draslík. Tento minerál urýchľuje regeneráciu a zabraňuje kŕčom
- Vitamín E. Má antioxidačný účinok a môže zabrániť poškodeniu buniek po cvičení
- Bielkoviny. Veľa z toho. Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svaly
- Vlákno. Naplnia vás na dlhší čas
Čo svalové občerstvenie neobsahuje, je biela múka a cukor. Pretože to má skôr negatívny vplyv na budovanie svalov a poskytuje záchranné koleso na žalúdku:)
Najlepší recept na budovanie svalov na svete
Môžete jesť všetko občerstvenie priamo. Niekedy má tiež zmysel ich skombinovať a získať ešte väčší chuťový zážitok.
Urobili sme to tak s našim tvarohovým občerstvením. Aj keď je tvaroh dosť nudný, v kombinácii s ovocím chutí vynikajúco!
Ovocný tvaroh ako občerstvenie na budovanie svalov
prísady
príprava
Športovec musí mať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
8 chutných občerstvenia na budovanie svalov
Dôležitými výživnými látkami pre budovanie svalov sú predovšetkým bielkoviny a vysoko kvalitné sacharidy.
Nemusíte jesť občerstvenie a tyčinky, budovanie svalov sa dá dosiahnuť aj bežnou stravou.
Potom si môžete byť istí, že nekonzumujete žiadne chemikálie.
1. Banány pomáhajú budovať svalovú hmotu
Absolútnou klasikou pre športovcov sú banány. Nájdete v nich veľa draslíka. Potrebujete ho na aktiváciu enzýmov, ktoré hrajú hlavnú úlohu v metabolizme bielkovín.
Poznáte kŕče v nohách? Je to často spôsobené tým, že nekonzumujeme dostatok draslíka a horčíka.
V banánoch nájdete tiež veľa sacharidov. Dodajú vám energiu rýchlo pred alebo po tréningu.
Obzvlášť chutné: zrelý banán, 200 ml mlieka a 2 čajové lyžičky tmavého kakaového prášku.
2. Sušené ovocie pre silné svaly
Sušené ovocie je prvotriednym dodávateľom vlákniny, a preto je súčasťou občerstvenia na budovanie svalov. Poskytujú vášmu telu dlhotrvajúcu energiu a sú oveľa zdravšie ako sladké tyčinky.
V sušenom ovocí nájdete tiež veľa draslíka, čo zlepší vašu regeneráciu.
Ale to isté platí aj tu: Je lepšie nerobiť príliš veľa. Pretože sušené ovocie obsahuje veľa fruktózy a teda aj kalórií.
V trail mixe nájdete zmes sušeného ovocia a orechov.
Ale ak si to zmiešate sami, ušetríte veľa peňazí. Ja používam sušené banánové lupienky, hrozienka, brusnice a kopu rôznych orechov a tekvicových semiačok.
3. Mliečne výrobky spôsobujú rast svalov
Jogurt, syr, tvaroh, mlieko - všetky obsahujú veľa bielkovín. To je to, čo naše telo potrebuje na budovanie svalov. Na získanie dostatočného množstva bielkovín si nemusíte kupovať koktaily.
250 gramov tvarohu obsahuje takmer 30 gramov bielkovín, čo je toľko ako v proteínovom kokteile.
V tvarohu nájdete ešte viac bielkovín. 250 gramov tvarohu obsahuje 32 gramov bielkovín.
Tiež veľmi bohaté na bielkoviny:
- Pohár (200 ml) mlieka, 6,8 gramu bielkovín
- Pohár cmaru 6,4 gramu bielkovín
- Prírodný jogurt (150 gramov) 5,7 gramu bielkovín
Alebo inak: Ak hľadáte občerstvenie na budovanie svalov, ste pri chladenej poličke na správnom mieste:)
Proteínový koktail z Foodspring tiež chutí skutočne vynikajúco, keď je zmiešaný s mliekom. S vysoko kvalitným proteínom podporuje budovanie svalov. 100 gramov bielkovinového prášku obsahuje 80 gramov bielkovín, čo je viac ako pri iných pretrepávaní.
Kokteily sú chutné aj z hľadiska chuti. Môžete si vybrať zo 14 rôznych príchutí. Najradšej mám kokos:)
4. Celé zrná ako občerstvenie na budovanie svalov
Celozrnné výrobky nás udržia zasýtené na dlhú dobu. Dodávajú telu sacharidy po dlhšiu dobu. Nájdete v ňom aj vlákninu a minerály ako horčík.
Celozrnný chlieb je možné kombinovať so syrom, rybami, tvarohom, morčacími prsiami a inými potravinami bohatými na bielkoviny. Už máte perfektné občerstvenie na budovanie svalov.
5. Varené vajcia pre svaly
Existujú občerstvenie na budovanie svalov, ktoré zaručene priláka podivný vzhľad v kancelárii. Dobrý príklad: varené vajcia.
Vajcia sú dokonalým zdrojom bielkovín a tukov pre vaše svaly.
Ak si neviete predstaviť občerstvenie na holom vajci, môžete ním jednoducho dopečiť chlieb alebo si z neho pripraviť tvarohové vajce.
6. Orechy a orechové maslá zabezpečujú rast svalov
Mandle, lieskové orechy, pistácie alebo vlašské orechy? Najlepšie je ich mix a to pravidelne.
Pretože orechy obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín a sú plné minerálov a stopových prvkov.
Ale pozor: nepreháňajte to. Pretože orechy zároveň obsahujú veľa kalórií kvôli vysokému obsahu tukov.
Veľmi chutné sú aj orechové maslá ako mandľové maslo, arašidové maslo a podobne.
7. Morčacie prsia s množstvom bielkovín
Sám nejem mäso, ale morské prsia a čo sa dobre hodí ako občerstvenie na budovanie svalov.
Najlepšie v kombinácii s celozrnným chlebom a tvarohovou nátierkou.
Aj keď nejete mäso, stále môžete budovať svalovú hmotu. Aspoň s tým nemám problém. Namiesto mäsa jem viac mliečnych výrobkov a veľa strukovín.
8. Kakao ako občerstvenie na budovanie svalov
Kakao poskytuje dôležitú podporu pre vaše svaly. Mnoho športových odborníkov ju dokonca odporúča športovcom. Má vysoký obsah bielkovín, vápnika a sacharidov, z ktorých môžete mať po tréningu úžitok.
Chutí obzvlášť chutne, keď skombinujete mlieko, kakao a banány a pripravíte lahodný koktail. Potom ste spojili 3 potraviny, ktoré podporujú vaše budovanie svalov.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak chcete, môžete vmiešať lyžicu orechového masla.
Pri nákupe sa uistite, či ste použili kakaový prášok bez cukru. Ja vždy používam pečenie kakaa a nápoj pijem studený. Sladkosť z banánu je dostatočná.
Náš záver
Ak si chcete dopriať občerstvenie na budovanie svalov, nemusíte si kupovať proteínové tyčinky alebo prášky. Existuje veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré robia to isté bez použitia chemikálií.