SVALOVÝ DOBRÝ ALEBO ZLÝ PROGRAM
Ak chcete trénovať efektívne a správnym smerom, urobte si čas a urobte inventúru svojho silového tréningu. Majte na pamäti tieto štyri rady, aby ste mohli budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste vykročili zlým smerom.
Rád robím ZÁKLADNÉ CVIČENIA
Je bežné vidieť začiatočníkov nadmerne cvičiť pri nevhodných silových tréningových programoch. Väčšina z nich chce budovať svalovú hmotu a je dobre známe, že to musíte urobiť Zvládnite základné cviky. Tieto pracujú súčasne s niekoľkými svalovými skupinami a sú obzvlášť účinné.
Naše rady, ako napredovať: Robte hlavne tlaky na lavičku s činkou alebo činkami a poklesy pre svaly hrudníka, ťahanie alebo veslovanie pre chrbát, tlaky na plecia na plecia, kučery s činkou alebo činky na biceps, čelo alebo tlaky na lavičku s blízkym úchopom pre triceps, drepy s Činka na nohy.
SPRÁVNA OBJEDNÁVKA
Pri začatí silového tréningového programu najskôr urobte cviky na veľké svaly (ako chrbát), ktoré vyžadujú veľa sily a môžu vyvinúť veľa svalovej hmoty.
Ak to urobíte na úplnom začiatku programu, môžete trénovať ostatné svalové skupiny ešte efektívnejšie.
VYVÁŽENÁ SVALOVINA
Váš silový tréningový program je dobrý, ak vezmete do úvahy, že chcete, aby vaše telo vyzeralo harmonicky.
Inými slovami, svalové antagonisty musíte budovať rovnakým spôsobom, pokiaľ ide o frekvenciu tréningu, a porovnateľné série cvičení pre každý z nich. Znížite tak riziko zranenia.
Pre istotu trénujte súčasne biceps a triceps, svaly hrudníka a chrbta, brušné a bedrové svaly a predné a zadné stehenné svaly. Vždy nezabudnite na to, aby ste nezanedbávali žiadne svalové skupiny (v niektorých svalových skupinách je to napríklad chrbát alebo plecia) a svoje cviky čo najviac obmieňajte pre komplexné budovanie svalov.
Upravte počet opakovaní
• CIEĽ: Nabrať silu
Opakovania na tréningovú jednotku a svalovú skupinu:
30 až 60 opakovaní na tréningovú jednotku s jedným až tromi cvikmi (urobíte tri až päť opakovaní na sériu a medzi každou sériou si necháte prestávku tri až päť minút)
• CIEĽ: ZÍSKAŤ ZEM
Opakovania na tréningovú jednotku a svalovú skupinu:
80 až 100 opakovaní na tréningovú jednotku s dvoma až štyrmi cvikmi (vykonáte šesť až osem opakovaní na sériu a medzi každou sériou si necháte prestávku dve až dve a pol minúty)
• CIEĽ: ZVÝŠIŤ OBJEM
Opakovania na tréningovú jednotku a svalovú skupinu:
100 až 120 opakovaní na tréningovú jednotku s tromi až piatimi cvikmi (vykonáte desať až dvanásť opakovaní na sériu a medzi každou sériou si necháte prestávku jednu až jednu a pol minúty)
• CIEĽ: VYTRVALOSŤ
Opakovania na tréningovú jednotku a svalovú skupinu:
200 až 240 opakovaní na tréningovú jednotku s tromi až piatimi cvikmi (vykonáte 15 až 30 opakovaní na sériu a medzi každou sériou si necháte prestávku 45 sekúnd až 95 sekúnd)
Teraz viete, že pre dobrý program budovania svalov musíte mať na pamäti niekoľko základných pravidiel, aby ste mohli správne cvičiť. Pamätajte teda na tieto štyri zásady: efektívne základné cviky, najskôr precvičenie veľkých svalov, vyvážené svalnaté telo a opakovania, ktoré zodpovedajú vášmu cieľu. Ak chodíte do posilňovne alebo na kulturistiku, cvičte rozumne: trikrát týždenne, jednu hodinu na tréning, vrátane rozcvičky a strečingu.
Objavte naše početné produkty
V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a špecializované. Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.