Svaly nám pomáhajú chudnúť Ako veľmi
Strata váhy závisí to od viacerých faktorov, ako je životný štýl, kontrola a príjem prijatých kalórií a fyzická aktivita počas dňa. Ďalšími dôležitými faktormi, ktoré prispievajú k udržiavaniu, priberaniu alebo chudnutiu, sú genetické faktory a predispozícia k hromadeniu tuku závislého od pohlavia (ženy majú na rozdiel od mužov výrazne vyšší index telesného tuku) (1).
Percento sval je to tiež dôležitý prvok. Bazálny metabolizmus má teda vyššiu hladinu v prípade asociácie s vyšším percentom svalovej hmoty. Zvýšený bazálny metabolizmus však nezabezpečuje takzvaný „oslabujúci“ jav.
Pomalý alebo rýchly metabolizmus?
Chudnutie a prírastok hmotnosti sú výrazne ovplyvnené kalorickou rovnováhou. Z lekárskeho hľadiska nie je rozpoznaný výraz pomalý alebo rýchly metabolizmus (2).
Pod metabolizmom sa rozumie zložitosť biochemických reakcií tela, prostredníctvom ktorých možno makromolekuly rozobrať (katabolizmus) alebo zostaviť, keď už hovoríme o anabolizme.
Bazálny metabolizmus podľa definície predstavuje celkovú energiu spotrebovanú na prežitie tela vrátane životne dôležitých metabolických funkcií, ako je dýchanie, krvný obeh, trávenie, činnosť nervového systému.
Metabolizmus je ovplyvnený v podiele 10% dynamickým pôsobením špecifickým pre jedlo, a to množstvom kalórií strávených trávením a množstvami asimilovanými jedlom. Preto prístup k strave, ktorý spočíva v znížení kalórií o 30 - 50%, spôsobí pokles metabolizmu asi o 3 - 5% (2).
V priebehu času sa zvýši enzymatická účinnosť (amylázy, proteázy, lipázy) a implicitne sa zvýši absorpcia makroživín, čo povedie k zvýšeniu kalórií asimilovaných z potravy (2), čo je jav, ktorý predurčuje priberanie.
Tukové tkanivo tela
Tuková hmota má v tele dôležité funkcie: zaisťuje ochranu vnútorných orgánov, prispieva k vstrebávaniu vitamínov a uchováva energiu potrebnú pre ďalšie použitie (3).
Dôležitosť svalovej hmoty
svaly je to ten, ktorý dáva silu a má moc nad kalorickým spaľovaním.
Sval zastupovať 40% telesnej hmotnosti a 18-20% bazálneho metabolizmu. Je potrebné poznamenať, že tieto percentuálne podiely sa od atletického až po sedavého jedinca značne líšia.
V bežnej populácii, berúc do úvahy, že bazálny metabolizmus predstavuje 60% denného kalorického príjmu a 40% telesnej hmotnosti predstavuje svalová hmota, denný kalorický príjem z potravy je zaznamenaný okolo 2 000 kcal, je možné kalorický príjem vypočítať svalovej hmoty/kg za deň. Príklad: jedinec s hmotnosťou 70 kg, z toho 28 kg svalovej hmoty (70 x 40%) má kalorický príjem bazálneho metabolizmu 1 200 kcal (60% z 2 000 kcal) a kalorický príjem celkovej svalovej hmoty 240 kcal (20 1 200 kcal), čo predstavuje 8,7 kcal/kg svalovej hmoty/deň.
Preto tréningom a tonizáciou svalov môže pomôcť z metabolického hľadiska, ale nemá vplyv na zvýšenie samotného metabolizmu (2).
Realizácia diétneho a pohybového programu zameraného na hypertrofiu a tonizáciu svalov je individuálna a závisí od požadovaného cieľa (3).
Vzťah medzi chudnutím a prírastkom svalov
Toto je jeden z najmenej pochopených pojmov. Uznáva sa, že zníženie svalovej hmoty môže byť skutočnou pomocou pri budovaní svalovej hmoty. Myšlienka, že začatie aeróbneho fyzického tréningu môže viesť v prvej fáze k úbytku hmotnosti a neskôr po zavedení tréningu zameraného na zvýšenie vytrvalosti a svalovej hmoty určuje prírastok hmotnosti. Takže nadbytočné tukové tkanivo je možné nahradiť svalovým tkanivom (príklad: sedavá osoba s hmotnosťou 70 kg nemá rovnaké percento svalovej hmoty a hmoty tukového tkaniva so športovcom).
Maximálny prínos sa tak získava samotným cvičením, ktoré spôsobuje nárast svalovej hmoty. Telesný tréning, ktorý vedie k budovaniu svalovej hmoty, je jedným z hlavných prvkov všetkých faktorov, ktoré prispievajú k dosiahnutiu správnej telesnej hmotnosti. Index telesnej hmotnosti má normálne hodnoty medzi 18,5 a 24,99. Nadváhu definujú hodnoty indexu od 25 do 29,99 a obezita presahuje 30.
Mnoho ľudí verí, že artritída a osteoartróza sú rovnaké choroby, čo je nepravdivé. Zatiaľ čo umenie.
Bolesť v rebrách (interkostálna bolesť) je v lekárskej praxi bežná a je popísaná.
Svalové kŕče alebo kŕče, ktoré každý zažil aspoň raz, sú nedobrovoľné kontrakcie.
Novorodenec má svalovú hypertenziu s prevahou flexie - fyziologickej hypertenzie novorodenca.
Roztrhnutie hamstringov môže zahŕňať rôzne aspekty, od mikroskopického pretrhnutia až po pretrhnutie.
Svaly hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní tela, čo predstavuje asi 40-50% hmotnosti.