Svaly namiesto tuku
Svaly namiesto tuku: brucho, boky, u mužov pod bradou a zadok, stehná, u žien prípadne podbruško. Svalová hmota sa môže vyvinúť celkom ľahko, ale tukové tkanivo sa odstraňuje mimoriadne ťažko aj napriek niekedy zúfalým pokusom zhmotneným rôznymi typmi liečby chudnutia.
Bežný človek môže držať diétu na chudnutie bez obáv o svalovú hmotu a teší ho, keď zistí, že sa brušný obvod znížil o niekoľko centimetrov a váha vyzerá o pár kilogramov menej.
Čo by sa však stalo v prípade ľudí, ktorí majú nejaké usadeniny nežiaduceho tukového tkaniva, ktoré evidentne chcú vylúčiť, ale zároveň si chcú udržať svoju svalovú hmotu, ba dokonca pridať?
Je úplnou pravdou, že ak sa rozhodnete pre extrémne obmedzujúcu diétu na chudnutie, nemáte šancu na nárast svalovej hmoty, pretože na jej výrobu nie je dostatok energie a materiálových rezerv. Prioritou musí byť udržanie existujúcej svalovej hmoty. Tajomstvom je nájsť rovnováhu medzi chudnutím a vysokým príjmom bielkovín, aby ste mohli zvýšiť svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk.
Jedlo by malo byť malé a v pravidelných intervaloch a mal by sa udržiavať vysoký príjem bielkovín.
Striktne sa vyhýbajte potravinám bohatým na koncentrované cukry (sladkosti) a tým, ktoré obsahujú pridané umelé látky.
Výcvik musí zostať intenzívny, a to aj v tomto období, keď je potrebné vylúčiť tukové tkanivo. Budete môcť tvrdo trénovať, aj keď je všeobecný kalorický príjem nízky, za predpokladu, že príjem sacharidov je dostatočný na podporu rozvoja fyzickej námahy.
V ideálnom prípade by sa aeróbne cvičenie malo v porovnaní so silovým tréningom vykonávať v iné dni alebo aspoň v inú dennú dobu, aby nezasahovalo do príjmu energie a živín. Relácie budú trvať 30 - 40 minút a pozostávajú z 2 - 3 cvičení. Intenzita by mala byť nízka, asi 55 - 60% maximálnej srdcovej frekvencie.
Mali by ste dodržiavať stravu bohatú na bielkoviny, ale s nízkym príjmom sacharidov a lipidov (vrátane esenciálnych mastných kyselín), bohatú na tekutiny, zeleninu a ovocie.