Svaly spaľujú viac kalórií ako tukov, čo skutočne pomáha pri chudnutí
Najmä v lete sú zbytočné kilá často vnímané ako záťaž - mnohí sa usilujú o správnu letnú postavu. Na to sú obzvlášť dôležité svaly - môžu dokonca uľahčiť chudnutie.
To, čo spočiatku znie paradoxne - chudnutie prostredníctvom budovania svalov - sa ukazuje ako dobrá metóda. Športový vedec Ingo Frobцse vysvetľuje, prečo je to tak.
Svaly majú vyššiu energetickú náročnosť
Aby ste si po tréningu vybudovali svalovú hmotu, je dôležité mať správne jedlo. Najmä tu treba brať do úvahy okrem bielkovín aj požiadavku na kalórie - „Svaly potrebujú o 100 až 200 kilokalórií viac energie denne, aby vôbec zaručili nahromadenie, pretože inak sa ich hromadenie nepodarí,“ vysvetľuje športový vedec Frobцse vo videu od Onmeda.de.
Prezrite si novú knihu od Inga Frobцseho tu
Zaujímavá je vysoká spotreba kilokalórií zo svalovej hmoty. Je to však nevyhnutné, pretože svaly musia byť „zásobované krvou, zásobované, zahrievané a nakoniec tiež aktivované metabolickým procesom, čo stojí energiu“. Jedno kilo svalovej hmoty vyžaduje okolo 50 až 100 kilokalórií za deň, vysvetľuje Frobosse.
Svaly sa od tuku líšia aj hmotnosťou: Svaly sú zhruba o 13 percent ťažšie, a preto vyžadujú podstatne viac energie. Veľký rozdiel: „Tuk je pasívna organizácia.“
Spaľujte kalórie: chudnutie budovaním svalov
Môže sa použiť vysoká kalorická spotreba svalov. Budovanie svalov je okrem iného rozhodujúce pre úspech pri chudnutí. Frobцse to vysvetľuje v samostatnom blogovom príspevku pre eatsmarter.de.
V ňom popisuje, že chudnutie je pomalý proces s mnohými malými krokmi. Odporúča najmä začiatočníkom a návratom do práce „, aby začali s dvoma vytrvalostnými a tromi silovými jednotkami týždenne“. Nehovorí o niekoľkých hodinách, rozhodujúcim faktorom je budovanie svalov: „Faktom je: Ak chcete spáliť prebytočný tuk, musíte si vybudovať svalstvo.“ Vďaka tomu chudnutie spočiatku stagnuje a váha sa môže ešte zvýšiť.
Svaly sú však dôležité, pretože pomáhajú rýchlejšie dosiahnuť tukové zásoby. V pokojovom stave telo spotrebuje veľmi málo tuku. Ale: „Čím viac svalov mám, tým viac kalórií spotrebujem - aj keď odpočívam,“ vysvetľuje. Ak telo spotrebuje za deň viac kalórií ako prijme z potravy, prejde do tukových zásob - a začne proces chudnutia.