Rituály vám pomôžu schudnúť

Nový rok nám umožňuje prijímať nové predsavzatia. Prečo nezačleniť niekoľko nových rituálov chudnutia do každodenného života? Môžu upevniť nové vzorce správania a viesť tak k zdravšiemu životnému štýlu.

pomôžu

Ber to pomaly
Tí, ktorí si stanovili svoje ciele príliš vysoko, sú rýchlo frustrovaní a ľahšie sa vzdajú. Preto je lepšie premýšľať malými krokmi a začleniť nové vzorce správania do dňa prostredníctvom pravidelného tréningu. Oslávte nové rituály a spríjemnite okolie. Ako to funguje, ukazujú dva príklady:

Vodný rituál
Chcete piť viac vody? Vyberte si k tomu pekný pohár. Nalejte ju plnú raz za hodinu. Pohodlne sa usaďte, pomaly pite a cítite, ako voda po dúškoch osviežuje. Pitný plán, ktorý zavesíte zreteľne viditeľným spôsobom, pomáha zabrániť zabudnutiu. Alebo nechajte mobilným telefónom, aby vám pripomenula, že máte piť.

Pohybujúci sa pauza
Každý deň si to zapisujte do denníka: urobte si počas obedňajšej prestávky malé kolo. Najskôr jedzte v pokoji, potom si štvrťhodinu doprajte čerstvý vzduch. Do nepriaznivého počasia by ste si mali zaobstarať pevnú obuv, pláštenku alebo dáždnik. Kráčajte vedome, zmeňte tempo, nakoniec sa párkrát zhlboka nadýchnite a precíťte svoje telo.