Svaly sú tým pravým tréningom na chudnutie pre trendy v chudnutí

Zabudnite na luxusné diéty, hladovky alebo pôst o džúse: Ak chcete schudnúť a spáliť viac kalórií, musíte jednoducho zvýšiť percento svalov.

Každé kilo svalovej hmoty spôsobí, že naše telo spotrebuje o 60 kalórií viac ako rovnaké množstvo uloženého tuku. To znamená, že pri pravidelnom silovom tréningu nemusíte chudnúť menej. Ale naopak: Môžete dokonca jesť väčšie množstvo bez obáv z priberania na váhe.

Ľudia z tučnej doby kamennej neexistovali

Keď pred tisíckami rokov žil Homo sapiens v jaskyniach a časy chladničky a donáškovej služby boli ešte ďaleko, obezita bola neznámym javom. Ľudia vtedy museli často cestovať na veľké vzdialenosti, aby sa dokázali nasýtiť. Lov zvierat a zber lesných plodov a húb vyžadoval veľa energie.

Dnešní homo sapiens ťažko potrebujú zdvihnúť prst, aby uspokojili svoj hlad. Aby ste nespotrebovali príliš veľa kalórií, potrebujete sebakontrolu, znalosť zdravej výživy a dostatočnú fyzickú aktivitu.

Diéty pomáhajú iba krátkodobo

Koncepty stravovania, ako je napríklad kapustová polievka alebo diéty s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov, nechajú kilogramy krátkodobo klesnúť, ale málokedy vedú k zdravej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Prísne obmedzenie príjmu energie môže skôr spôsobiť, že stratíme svalovú hmotu, zatiaľ čo tuk zostane na našich bokoch.

Riešenie je v skutočnosti jednoduché: Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť percento svalov. To na jednej strane zaisťuje pevné, definované telo a na druhej strane zvýšenú spotrebu energie.

Cvičenie s vlastnou váhou spaľuje tuky a zvyšuje rast svalov

Cvičenie stimuluje spaľovanie tukov, silový tréning buduje svaly. Naše svaly slúžia ako najväčší spotrebitelia energie v našom organizme. Spolu s pečeňou práškujú asi 50 percent energie dodávanej potravou. Ale prečo to tak je? Odpoveď: Svaly majú obzvlášť intenzívny metabolizmus:

Jeden kilogram svalov spotrebuje každý deň o 60 kalórií viac ako jeden kilogram tuku.
To je za mesiac 1 800 kalórií, 22 000 ročne.
Svaly spaľujú energiu nielen pri pohybe, ale aj v pokojovom režime.
V pokoji svaly pracujú a potrebujú na to energiu.

Ergo: Každý, kto už raz získal určité množstvo svalovej hmoty, bude mať z tohto nadobudnutia úžitok z dlhodobého hľadiska.

Svalnatý je nový štíhly

Kým v minulosti dvíhali v posilňovni ťažké váhy hlavne muži, dnes si veľa žien trúfne aj na činky, kotly a legpressy. Silovým tréningom nerobíte len niečo pre svoj vzhľad, ale aj aktívne sa staráte o starobu: stabilný svalový korzet chráni pred zraneniami a bolesťou.

Najneskôr od 40 rokov ustavične strácame svaly, ak s tým nič neurobíme. Vďaka tomu mnohí priberajú a po čase vyzerajú ochabnutejšie. Vyskúšajte nasledujúci „program“ a investujte do zdravej a silnej budúcnosti:

Dva až trikrát týždenne 20-minútový tréning.
Nie vždy to musí byť nácvik vybavenia: Vyskúšajte cviky na podlahu, tréning s vlastnou váhou alebo silovú jogu.
Neľakajte sa, ak po niekoľkých týždňoch tréningu vážite o niečo viac: svaly sú ťažšie ako tuk!