Svaly zmiznú, keď chudnete (chudnete)
5 odpovedí
To závisí od konkrétnych okolností. Nie je to tak, že tukové vankúšiky sa používajú najskôr preto, aby poskytli telu dostatok výživných látok v prípade nedostatočného prísunu potravy, ale najskôr sa zamerajte na zásoby škrobu vo svaloch a pečeni, potom na zásoby bielkovín vo svaloch a až potom na tukové vankúšiky. To má zmysel aj v normálnom prípade núdze, pretože zníženie svalovej hmoty tiež znižuje potrebu kalórií, ale v umelej núdzovej situácii - ako pri diétach - je to kontraproduktívne. Ak sa navyše prestanete hýbať počas diéty, potom je strata svalov normou.
Ale ak športujete zboku a tým poskytujete impulz na budovanie svalovej hmoty, je možné tento účinok potlačiť za predpokladu dostatočného príjmu bielkovín, pričom každú rozumnú stravu by mali sprevádzať športové aktivity. Celkovo to smeruje k nízkosacharidovej diéte so sprievodným kondičným tréningom. Ak je tréning zameraný na udržanie a nie na budovanie svalovej hmoty, nemal by obsah vajec v energetických nosičoch v strave presiahnuť 1,2 g na kg telesnej hmotnosti (pri veľkom športe by 1,5% bolo v poriadku).
Ak si vybudujete svalstvo v podobe silového tréningu, svaly sa vám nestratia.
To, či pri strave strácate svalstvo, však závisí aj od vašej stravy. Ak jete nevyvážene, t. J. Príliš veľa tukov, cukrov a príliš málo bielkovín, je pravdepodobnejšie, že sa vám svaly rozpadnú.
Závisí to aj od vášho deficitu kalórií. Ak vždy jete veľmi málo a ste neustále hladní, znižujú sa aj svaly.
Môj tip je preto dochádzať s kalóriami podľa potreby. V dňoch, keď sa venujete silovému tréningu, sa najete naplno. A počas prestávok budete jesť menej, ale stále udržiavajte vysoký obsah bielkovín (1,2 g až 2 g na kg telesnej hmotnosti).
Môžete teda udržiavať svaly a stále chudnúť.
Závisí to od toho, aký je váš deficit kalórií zlý a aký vysoký je príjem bielkovín.
Všeobecne by ste mali riadiť deficit kalórií o 200 až 500 pod celkovú potrebu údržby svalov a odbúravania tukov. Ak deficit kalórií presahuje 500 kalórií, redukujú sa aj svaly.
Mali by ste konzumovať zvýšené množstvo bielkovín denne, aby ste udržali svalovú hmotu. Nízko sacharidová diéta sa odporúča pre defifázu, inak by ste mali väčšinu kalórií konzumovať bielkovinami.
Nakoniec záleží aj na vašom tele, ako zareaguje na určité zmeny v stravovaní.