SVET Kreatínu Forum RUNNER
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Kreatín ?
Príjem kreatínu je rozšírený na scéne silového športu, hlavne preto, že na rozdiel od mnohých iných inzerovaných produktov funguje a je lacný za špinu.
Hlavným účinkom kreatínu je ukladanie vody do svalových buniek a zlepšená krátkodobá regenerácia svalov, inými slovami: „Sila sa vráti rýchlejšie“ a preto môžete trénovať tvrdšie ako bez nej.
Celá vec samozrejme nie je mágia, je to asi posledných pár percent.
Vedel som si dobre predstaviť, že kreatín zlepšuje výkon v intervalovom tréningu, ale nepomáha pri dlhých a pomalých behoch.
Ako to teda vyzerá? Kreatín sa používa kdekoľvek v bežnom svete?
Berie to tu niekto vôbec?
A je s ním intervalový tréning skutočne lepší?
Bol by som veľmi vďačný za zážitky zo sveta bežcov.
Veľká vďaka.
Naopak, zadržiavanie vody vo svaloch znamená aj vyššiu telesnú hmotnosť, čo opäť stojí čas. To by mohlo zničiť všetky pozitívne účinky, ktoré by mohli existovať.
Pravdepodobne
Normálne dopĺňanie pri silovom tréningu.
Prinajmenšom to nebude mať žiadne nevýhody (žiadne tráviace ťažkosti a 20,00 eur za konzervu vynechaných).
Skúšať je lepšie ako študovať. Kúpte si monohydrát, žiadne kapsuly a podobne, 5 gramov denne, najlepšie po tréningu. Žiadna fáza načítania, je zastaraná, ale rozšírená.
Bavte sa s komparzom, posledných pár percent.
E: Zadržiavanie vody zvyčajne nie je väčšie ako 2 kg, pričom ľahké váhy sú tu viac ako 1 kg.
„Jedna vec je istá: Kreatín určite nie je„ zázračným liekom “. Nemôže ani nahradiť, ani uľahčiť tréning - naopak, môže a musí sa používať na intenzívnejší tréning, aby sa dosiahol požadovaný efekt zvýšenia výkonu. Užitočnosť jeho použitia závisí od športu a stanovenie cieľov, účinnosť je individuálna. V konečnom dôsledku musí športovec s tým získať skúsenosti sám a rozhodnúť sa, či je doplnok kreatínu rozhodujúcim prínosom. “
účinok sa môže dostaviť. Ak sa množstvo zníži na hladinu, ktorá je prijateľná pre zdravie, požadovaný účinok sa pravdepodobne u zdravých ľudí preceňuje.
Sú niektorí, ktorí to berú. Či by sa dosiahnutý cieľ zaobišiel bez - . ?
Nie je prekážkou pre beh na lyžiach príliš veľa svalov? Nepoznám teda žiadneho Popeyho, ktorý by si za svoj kráľovský diplom vybral beh na lyžiach.
účinok sa môže dostaviť. Ak sa množstvo zníži na hladinu, ktorá je prijateľná pre zdravie, požadovaný efekt sa pravdepodobne u zdravých ľudí preceňuje.
Sú niektorí, ktorí to berú. Či by sa dosiahnutý cieľ zaobišiel bez - . ?
Nie je prekážkou pre beh na lyžiach príliš veľa svalov? Nepoznám teda žiadneho Popeyho, ktorý by si za svoj kráľovský diplom vybral beh na lyžiach.
Samotná konzumácia kreatínu nevytvára magickú svalovú hypertrofiu. Rovnomerné kreatínom Svalová hmota vybudovaná pri silovom tréningu (nehovoríme o niekoľkých posilňovacích cvičeniach) má skôr filozofický charakter, pretože účinok ovplyvňuje hlavne čas a odolnosť regenerácie a následne je možné zvýšiť frekvenciu, objem a/alebo intenzitu. Toto si však všimneme iba okrajovo alebo sa stratíme v dennej podobe, takže ide iba o mikro-inštrument tréningového dizajnu.
Beriem iba stereoidy, v prvom rade sú blízke prírode a v druhom rade hudobné.
Ahojte všetci, citujem na tému kreatín:
[FONT = ProximaNova] Kreatín je najúčinnejší v športoch, ktorých expozičný čas je vždy menej ako 30 sekúnd (silový tréning, šprint). Ťažko alebo vôbec nezvyšuje výkon vo vytrvalostných športoch, pretože svaly používajú kreatínový tlmivý roztok iba na ťažké a krátke, tj. Anaeróbne tréningové jednotky. [/ FONT]
Ahojte ne nasiel som to na inom fore tiez pod temou kreatin uzitocny ano ci nie preto pisem citujem neviem ci to ma niekto z inzertnej stranky alebo nieco podobne.
Citujete niekoho odkiaľkoľvek odkiaľkoľvek? Koho by to malo zaujímať?
Pokiaľ viem, kreatín je jedným z najlepšie preskúmaných doplnkov za posledných 50 rokov. To, či „niečo robí“, zistíte až po vyskúšaní.
Dobrú recenziu nájdete tu.
Malo by to mať výhody aj pre starších ľudí.
Naposledy revidoval Tim (03.08.2017 o 19:00). Dôvod: Priamy odkaz bol odstránený
Máte pravdu, kreatín je na športovej scéne skutočne veľmi bežný.
Niet sa čomu čudovať, pretože kreatín je rýchlo dostupný zdroj energie regeneráciou energetického zdroja svalov. To znamená, že svaly sa môžu rýchlejšie zotaviť a cvik môžete opakovať za kratší čas. Kreatín však môžete získať aj z potravy, ale nie v týchto množstvách. Kreatín sa tiež vylučuje močom.
Pravidelné pridávanie kreatínu môže napriek tomu inhibovať tvorbu vlastného tela. Na tvojom mieste by som brala iba dvakrát alebo trikrát ročne kreatínové kúry. Existuje ale veľa športovcov, ktorí by boli v rozpore s týmto tvrdením.
Okrem toho sa svalová hmota objaví, aj keď len krátko, kvôli zadržiavaniu vody. Vytrvalostní športovci by sa však mali kreatínovým doplnkom vyhýbať. Boli pozorované niektoré negatívne účinky. Príjem kreatínu by mal byť navyše tiež nevhodný pred alebo počas cvičenia, pretože kreatín môže mať vplyv na rovnováhu tekutín v tele.
Európska komisia pre zdravie a ochranu spotrebiteľa odporúča dennú dávku maximálne 3 g.