Svetová výživa spoločnosti Helga
Pôst podľa metódy 5: 2
Najznámejšou formou intervalového pôstu je diéta 5: 2: Môžete jesť ako obvykle päť dní v týždni bez počítania kalórií. Počas dvoch dní sa príjem potravy zníži na 500 kalórií u žien a 600 u mužov. Je dôležité piť veľa vody a nesladeného čaju. Sacharidy ako chlieb, cestoviny, zemiaky a cukor sú v pôstnych dňoch tabu. Takto sa telo učí žiť zo svojich rezerv.
Pôst metódou 8:16
Ak sa nechcete postiť celý deň, môžete do svojej dennej rutiny začleniť dlhšie prestávky na jedlo. V 8:16 diéta Vynecháte jedno jedlo denne, aby ste šli bez jedla 16 hodín v kuse. Napríklad, ak po 17:00 nič nejete, na ďalšie ráno o 9:00 môžete raňajkovať znova. Príjemný vedľajší účinok: telo má v noci menej práce s trávením, čo prospieva kvalite spánku.
To je to, na čo si musíte dať pri pôste pozor
Pri hladovaní je dôležité nejesť počas fáz príjmu potravy viac ako zvyčajne. Medzi jedlami by mali byť prestávky minimálne štyri až päť hodín. Pretože ak budete jesť medzi jedlami, telo premení sacharidy na cukor a ten ide priamo do krvi. Zvyšuje sa hladina cukru v krvi, telo vylučuje inzulín a zastavuje odbúravanie tukov.
Pite počas intervalového pôstu
Počas pôstu môžete a mali by ste piť - ale iba nápoje bez kalórií, ako je voda, nesladený čaj alebo mierna čierna káva.
Tipy na intervalové hladovanie
Tenké hodinky ukazujú, ktoré jedlá sú kedy povolené a kedy. Jedlo v zelených kruhoch sa dá konzumovať celý deň. Výrobky v žltom kruhu by sa mali od 17. hodiny výrazne obmedziť, výrobky v červenom kruhu by sa od 17. hodiny nemali jesť vôbec.
Červená znamená „zlé“ sacharidy, Sušienky, koláče, čokoláda, biele pečivo s džemom, sladené nápoje. Reakcia organizmu na to: okamžite paralyzuje spaľovanie tukov a prepašuje nadbytočný tuk do depotov. Ak je to tak, jedzte iba ráno.
V žltom krúžku sú „dobré“ sacharidy, Cestoviny, chlieb, ryža atď. Poskytujú mozgu energiu, mali by ste ich ráno hojne jesť a od poludnia ich zredukovať. Inak sa telo zaoberá iba spaľovaním namiesto tuku.
Vo svetlozelenom prstenci je bielkovina: Ryby, mäso, mlieko, vajcia atď. Jesť po celý deň, budujú svaly, ktoré spaľujú tuky. Čím neskôr, tým vyšší je obsah bielkovín v jedle, takže telo má v noci prístup k slanine.
Výrobky z rastlinného ovocia a oleja v tmavozelenom krúžku (takmer bez sacharidov) najčastejšie radi jedia celý deň: zeleninu, ovocie, olej. Pokiaľ ide o olej, použite cenné oleje, ako je repkový alebo olivový olej. Ak ho nekombinujete so sacharidmi (ako vyprážané jedlo), neskončí to ani na vašich bokoch.
Nápoje bez cukru sú v modrom strede hodín ako voda a nesladený čaj. Veľa pitia spomaľuje chute a dodáva telu tekutiny. Cola, džúsy a alkohol však patria do červenej skupiny „zlých sacharidov“ a sú to bomby na cukor a kalórie.
Ráno asi od 7. do 12. hodiny. (Pracovníci na zmeny musia tieto časy upravovať individuálne), rovnaké množstvo je možné zjesť zo všetkých skupín potravín. Dôvod: 1. Rezervy sa vyčerpali cez noc. 2. Telo potrebuje opäť energiu. 3. Počas dňa je ešte dosť času na spálenie tejto energie.
Na poludnie medzi 12. a 17. hodinou treba obmedziť potraviny zo sacharidových krúžkov (žlté, červené), pochúťky z červenej skupiny by ste neskôr nemali už vôbec konzumovať, aby sa telo nerozptyľovalo ich spaľovaním, ale radšej išlo do problémových oblastí.
Večer od 17:00 hod. Výrobky zo zelených skupín (bielkoviny, zelenina, olej) by sa mali jesť takmer výlučne, pretože tieto potraviny podporujú spaľovanie tukov v noci. Ak sa teraz zaobídete bez sacharidov, chudnete.