Svetový deň zdravia Viac chuti do života „Žite zdravo - neprestávajte“ - Šport - FAZ
5. apríl je Svetovým dňom zdravia a jeho motto sa hodí ako podpora, keď chcete konečne urobiť niečo pre svoje zdravie, postavu a sebavedomie: „Žite zdravo - pokračujte v pohybe“.
Jedna vyžaduje druhú, pretože druhá časť hesla sa nevzťahuje iba na fyzickú aktivitu: „Žiť aktívne znamená pohybovať sa, byť duševne v poriadku, udržiavať sociálne kontakty a byť oddaný svojim vlastným zdravotným problémom. “, Píše Bundesvereinigung Gesundheit eV k Svetovému dňu zdravia.
Fyzická aktivita naopak podporuje aj sociálnu aktivitu: má „pozitívne účinky na psychiku“, potvrdzuje federálna asociácia. A: „Cvičenie v skupinách a kluboch prispieva k sociálnej integrácii.“ Preto: Robte niečo - pre seba, a ak máte deti, aj ako vzor.
Retro trend: hula hoop a gumené zatočenie sú späť
Pretože potomok je vždy lenivý. Mnoho dospievajúcich dnes má zdravotné problémy, ktoré zvyčajne čakajú na to, že tí, ktorí majú viac ako 40 rokov, sú niggle - chlapci sa pohybujú príliš málo. Vypnite televíziu a vyveďte ju do vzduchu, ktorý teraz vonia jarou a prebúdza radosť z leta.
Zahrajte si s otcami futbal, spoznajte bedminton s mamou a súrodencami alebo priateľmi, na čom sa rodičia kedysi bavili: švihadlo a hula hoop, ktoré sú teraz opäť k dispozícii. Na staré dobré gumené zákruty stačí niekoľko metrov gumenej šnúry z matice. Nemáte deti, nechcete mať dostatok času? Nie sú to skutočné dôvody lenivosti.
Žiadna nepríjemná povinnosť: šport by mal byť zábavou
Za pohodlím sa v skutočnosti skrýva odpor proti tlaku „musieť niečo robiť“. Gunter Frank vo svojej knihe „Kontroly zdravia pre manažérov“ píše: „Šport sa vo väčšine prípadov nepovažuje za zábavu, ale za odškrtávaciu aktivitu.“ Pri vykonávaní fyzickej činnosti sú dôležité iba dve veci: V prvom rade to musí byť zábava. A druhá: menej je zvyčajne viac.
Mierne cvičenie, to je trikrát tridsať minút týždenne, je úplne postačujúce na požadovaný pozitívny vplyv na telo a myseľ. „Postačujú na to rýchle prechádzky, chôdza, plávanie alebo pohodová jazda na bicykli - hodiny joggingu nie sú potrebné,“ píše Frank. Pre tých, ktorí majú radi jogging, však autor odporúča American College of Sports Medicine: 3 km za menej ako 30 minút najmenej trikrát týždenne alebo 3 km za 30 až 40 minút šesť dní v týždni alebo celková vzdialenosť každý deň 3 km v troch časových úsekoch po 10 minútach.
Spaľovanie tukov sa nekoná po 20 minútach
Základné pravidlo znie: „Šport by mal byť záležitosťou osobných potrieb - a ako je známe, navzájom sa veľmi líšia,“ hovorí Frank. Šport by mal byť teda dobrovoľný a zábavný. A že iba namáhavé cvičenie v trvaní najmenej 20 minút má pozitívny vplyv na zdravie, pretože až potom dochádza k spaľovaniu tukov a k spotrebovaniu kalórií - „táto teória sa ukázala ako nesprávna“.
Je to správne: každý krok pomáha dosiahnuť odporúčané týždenné množstvo trikrát 30 minút. „Dve poschodia schodiska namiesto výťahu a päťminútová prechádzka na obed sa sčítavajú,“ zdôrazňuje lekár z Heidelbergu. Do pekárne za rohom pešo, hojdajúc sa vám na pätách pri holení alebo umývaní zubov, cez víkend niekedy na bicykli do prírody - to rýchlo zvyšuje týždenné pracovné vyťaženie.
Zdravie je viac ako absencia choroby
A odmena: „Vďaka fyzickému tréningu - ako preukázali mnohé štúdie - sa správanie tela z dlhodobého hľadiska mení pod psychickým a emocionálnym stresom,“ sľubuje Frank. A tak sme späť pri tohtoročnom Svetovom dni zdravia a jeho motte „Žite zdravo - pokračujte v pohybe“, ktorým chce WHO zdôrazniť, že zdravie nie je absencia choroby, ale tvorivá úloha, za ktorú je zodpovedný každý jednotlivec a mnoho sociálnych skupín.