Svetový pohár vám priniesol väčšie bruško Zistite, ako sa ho zbaviť Mobile
Ak ste počas majstrovstiev sveta v Juhoafrickej republike bojovali s pivom, arašidmi a pizzou alebo sa len chcete dlhodobo zbaviť brucha, ktoré máte, môžete skúsiť implementovať niektoré pravidlá ktoré vám pomôžu schudnúť z brucha.
Štyri pivá a niekoľko plátkov pizze alebo vrecúško čipsov skonzumovaných počas zápasu takmer zdvojnásobuje odporúčaný denný príjem kalórií.
S pomocou známeho špecialistu, profesora Grega Whyteho, poradcu pre Anglický pohár, The Sun uviedol niekoľko rád.
1. Vzdajte sa okusovania
Vytvorte si normálny stravovací plán, ktorý obsahuje tri hlavné jedlá dňa a dve občerstvenie - ráno a popoludní, a nenechajte sa zlákať, aby ste si kedykoľvek niečo zahryzli. Keď budete jesť viac, ako zjete, skonzumujete gramy na gramy tuku. A väčšina sa ukladá v oblasti brucha u mužov.
2. Jedzte zdravé jedlá
Aj keď ste počas majstrovstiev sveta pravdepodobne zjedli viac kalórií, ako ste bežne potrebovali, v dôsledku nadmerne spracovaných potravín môžete mať nedostatok výživy.
Snažte sa preto zamerať na zdravšie jedlo, čo najmenej spracované.
Zrieknite sa výrobkov rýchleho občerstvenia, hranolčekov, pizze a iných spracovaných potravín a nahraďte ich ovocím, zeleninou a komplexnými sacharidmi, ktoré získate z hnedej ryže, celozrnných výrobkov. Tiež sa aspoň na chvíľu snažte nepiť alkohol.
3. Hydratujte sa
Uistite sa, že je vaše telo dobre hydratované, najmä ak vezmeme do úvahy, že sme na niektorých miestach v teplom a horúcom období. V priemere skonzumujte asi dva litre tekutín denne.
4. Cvičenie
Snažte sa byť čo najaktívnejší a často si vyberte cestu, po ktorej vynaložíte trochu úsilia výmenou za pohodlnú (namiesto výťahu choďte napríklad po schodoch). Využite každú príležitosť na pohyb: venčite so psom, hrajte sa s deťmi, behajte atď.
Skúste tiež každý deň absolvovať cvičebný program v trvaní najmenej 15 minút intenzívnej práce, ktorý zahŕňa brucho a niektoré cviky na nohy.
5. Zapojte sa do malých športových súťaží
Ak máte príležitosť, zahrajte si futbal alebo akýkoľvek iný šport. Môžete dokonca iniciovať miestnu súťaž, napríklad s tými v bloku, kde žijete. Keď hráte futbal, nielen telo spotrebuje dostatok energie, ale sú tiež prepracované brušné svaly, čo vám pomáha byť fit.