Švihadlo Ako dlho (šport, nohy, švihadlo)

Keďže chcem urobiť niečo pre svoje nohy, skáčem cez švihadlo, ale robím to tak dlho, kým mi nedýcha alebo si chcem urobiť malú pauzu. Potom idem ďalej a to je asi 100 skokov. Ale koľko minút mám urobiť alebo skočiť, aby to bolo pre nohy efektívnejšie a jednoducho spálilo veľa kalórií?

nohy

4 odpovede

Ahoj! Pokiaľ je to možné - ideálne by bolo 30 minút. Alternatívne a ešte efektívnejšie: Dobrým tréningom dosiahnete čokoľvek - aj z domu. Navrhnite si Zumbu. Jedná sa o optimálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií približne 300 kcal za 30 minút. Zumba chodí v klube, v športovom centre alebo doma s DVD. Alebo zadajte „Zumba Fitness“ na You Tube a dostanete správne videá - úspech zaručený - viac vytrvalosti a menšia váha.

Prajem vám veľa šťastia, zábavy a úspechov - ale aj tak to k tomu patrí.

Energia (z uloženého telesného tuku) sa spaľuje až potom, ako sa namáhate aspoň 20 minút. Už len pri skákaní cez švihadlo je to veľká výzva. Tréning boxu: Skáčte zakaždým 2 minúty (bez prestávky) - minútová prestávka - 10 opakovaní. Ale ako začiatočník už predtým padnete mŕtvy! Verzia pre začiatočníkov: skok jedna minúta - minútová prestávka - 10 krát. Vždy si strážte pulz. Robte čo najmenej veľkých pohybov! Úder viac-menej vyskočíte iba z členkov, nohy zostanú takmer rovné!

Všeobecne: Ak pulz po niekoľkých pokusoch výrazne stúpa, ste v bode, keď sa tuk spaľuje.

Ak to už nemôžete urobiť, musíte to cvičiť častejšie. Nemali by ste čakať, že vaše telo urobí viac, ako dokáže. Ak vám dochádza dych, dajte si pauzu - je to tak!

Nemerajte to skokmi, ale minútami.

Stačí začať s niekoľkými minútami a zvýšiť tempo.