Švihadlo Hula Hoop Pustite dieťa von - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Skákanie cez švihadlo a krúženie okolo kruhových obručí vás s ľahkosťou privedie k vysnívanej postave. Kilá sa iba prehadzujú a faktor zábavy je zaručený.

švihadlo

Aj vy ste v minulosti chceli skákať cez švihadlo a nechať okolo prsta krúžiť hula hoop? Potom pre vás máme dobrú správu: Tieto detské zábavy môžete bez ostychu oživiť. A je to ešte lepšie: Pri tomto procese môžete ľahko stratiť nechcené kilogramy.

Skákanie po lane

Nielen malé dievčatká skákajú cez švihadlo. Boxeri už dávno prisahali na švihadlo ako fitnes. Medzitým sa skákanie cez švihadlo ukázalo ako dokonalý doplnok behu alebo bicyklovania a pre všetkých, ktorí si chcú trénovať nohy, brucho a zadok. Navyše zázračná zbraň necháva kilogramy spadnúť. Jedna štúdia zistila, že 30 minút skákania cez švihadlo spáli okolo 400 kalórií. Na porovnanie, pri behu spálite za rovnaké množstvo času iba okolo 280 kalórií. Ako vytrvalostný tréning má švihadlo pozitívny vplyv na srdce a obehový systém, posilňuje imunitný systém a podporuje spaľovanie tukov.

Chceš si kúpiť lano?

Existujú takzvané korálkové laná, ktoré pozostávajú z tenkej šnúry s pretiahnutými plastovými rukávmi, a rýchlostné laná, ktoré sú vyrobené zo špeciálnej plastovej zmesi. Posledné menované sú vhodnejšie pre začiatočníkov, pretože sú tenšie a ľahšie. Pre pokročilých sú k dispozícii varianty so závažiami v rukovätiach.
Dôležitá je dĺžka lana: Postavte sa s oboma nohami v strede, dva konce by vám mali siahať pod podpazušie.

Ako sa pripravím?

Stavte na robustné trenažéry s vysokým hriadeľom a ideálne tlmiacim predkolenie. Ako podklad sa najlepšie hodí pružinová podlaha haly. V žiadnom prípade by ste kvôli svojim kĺbom nemali skákať po asfalte.

Každý začiatok je ťažký

Nepodceňujte skákanie cez švihadlo. Odborníci odporúčajú malé zahrievacie cvičenie, ako sú kruhy ramien, kruhy zápästia a ľahký beh na danom mieste. Potom to začne: Ideálne intervalovým tréningom. Začiatočníci skáču 10 x 1 minútu a medzi nimi je 1 minúta prestávky. Po týždni zvýšte jednotku na 2 minúty s 1 až 2 minútovou prestávkou. Zmiešajte prvky: 15-krát na jednej nohe, päťkrát krížom, päťkrát na obidvoch nohách - a stále dokola.

Hula hoop

Okrem švihadla sa na scénu vrátila aj hula hoop. S jeho pomocou môžete dostať do formy celé telo a trénovať svoje koordinačné schopnosti. Intenzívne sa zameriavajú predovšetkým na brušné svaly. Pas sa dá obzvlášť dobre vymedziť krúžením v bokoch. Tkanivá a vnútorné orgány sú masírované vibrujúcou pneumatikou, ktorá stimuluje metabolizmus.
Ďalším dôležitým aspektom je spevnenie chrbta. Tí, ktorí pravidelne trénujú s hula hoop, mobilizujú chrbticu švihovým pohybom, posilňujú chrbtové svaly a zlepšujú medzi- a vnútrosvalovú koordináciu. Výsledkom je odolnejšia chrbtica a prevencia problémov s chrbticou.

Ako sa pripravím?

Existujú tiež rôzne verzie hula hoopov, ktoré sa líšia veľkosťou, materiálom a hmotnosťou.
Veľkosť je najdôležitejším kritériom výberu pri nákupe. Pneumatika by mala siahať od podlahy po brušné gombíky alebo po bedrá.

Každý začiatok je ťažký

Krúženie okolo hula hoopu chce trochu cviku. Existuje však množstvo DVD, ktoré sa dajú naučiť pohybom hula hoop. Cvičte každý deň pol hodiny alebo dvakrát až trikrát týždenne o niečo dlhšie. Keď krúžite okolo hula hoop, vždy sa uistite, či je vaša chrbtica vzpriamená a pohyb je kontrolovaný.