Švihadlo. Posilňovač výdrže, koordinácie a chudnutia
Takmer každý z nás určite mal v detstve v ruke švihadlo. Vtedy to bola iba hra, ale čoraz viac ľudí používa toto jednoduché fitness zariadenie na efektívne precvičenie celého tela. Švihadlo je malé, a preto použiteľné všade, je dokonalou pomôckou na ceste k zdravému a dobre trénovanému telu!
Čo musíte brať do úvahy pri kúpe švihadiel? Aké druhy švihadiel existujú a aké dlhé musí byť lano? Výber optimálneho švihadla!
V zásade existujú rôzne typy švihadiel, ktoré by sa mali vyberať podľa príslušnej úrovne zdatnosti a schopností. Ale pozor: začiatočníci majú často tendenciu začínať čo najľahším švihadlom. Stabilného švihu sa však dá oveľa ľahšie dosiahnuť pomocou ťažkého lana, čo z neho robí najlepšiu voľbu pre prvé pokusy o skákanie cez švihadlo a pre mňa to bol kľúč k úspechu.
Tu je niekoľko základných verzií švihadla:
Speed Rope - vynikajúce pre efektívny vytrvalostný tréning, pretože lano - buď z ocele potiahnutej plastom alebo z čistého PVC - umožňuje obzvlášť vysokú rýchlosť.
Korálkové lano - Charakteristické pre korálkové lano sú rôzne zafarbené plastové rukávy, ktoré sú navlečené na nylonové lano. Vďaka tomuto plášťu je ťažšie ako lano bežnej rýchlosti, ale tiež oveľa robustnejšie. Toto švihadlo je ideálne pre trikové variácie a rôzne tréningové cvičenia, ale je vhodnejšie pre pokročilých používateľov.
Kožené švihadlo - Robustné a odolné švihadlo vyrobené z kože umožňuje vďaka svojej váhe špecifickej pre materiál obzvlášť hladké a rýchle zatáčanie, ktoré si však vyžaduje väčšiu pevnosť. Kožené švihadlo preto často používajú hobby a profesionálni boxeri na kondičné tréningy.
Švihadlo Muay Thai - toto duté syntetické lano sa primárne používa v boxe a bojových umeniach, pretože môže byť naplnené pieskom na optimalizáciu tréningu s cieľom dosiahnuť ďalšie zvýšenie hmotnosti.
Dobré švihadlá by sa tiež mali dať individuálne nastaviť na dĺžku, aby zodpovedali príslušnej veľkosti tela alebo aby boli schopné vykonávať rôzne typy skokov. Nájsť optimálnu dĺžku lana je veľmi ľahké: Jedna noha je umiestnená v strede švihadla, dva konce lana potom musia siahať tesne pod podpazušie. Ak to tak nie je, musí sa lano skrátiť, upraviť alebo - jednoduchými lanami - jednoducho omotať okolo ruky.
Aby ste dosiahli rovnomerný švih pri skákaní na švihadle, mali by byť rukoväte tiež vybavené kvalitnými guľkovými ložiskami.
Ako skáčete cez švihadlo? Aký je najlepší spôsob, ako sa naučiť švihať? Koľko skokov by ste mali urobiť pri jednej rotácii pri skákaní cez švihadlo a aké je skákanie cez švihadlo ako u boxerov? Správna základná technika pri skákaní cez švihadlo!
Pri skákaní cez švihadlo je potrebné dbať na jedno z najdôležitejších pravidiel: Skok a pristátie sa deje iba na guli nohy a nie na celej nohe! Chráni tak vaše kolená a do značnej miery tlmí nárazy na podlahu. Pri väčšine techník skákania cez švihadlo je postačujúca výška skoku maximálne 3 centimetre - rovnako vysoká, ako je to potrebné, aby sa švihadlo ľahko húpalo pod nohami.
Pri jednoduchom základnom skoku leží lano za chodidlami na podlahe, paže ležia zľahka proti hornej časti tela a predlaktia smerujú dopredu približne v pravom uhle. Teraz sa hybnosť získava zo zápästí a švihadlo sa otáča zozadu dopredu. K zoskoku musí dôjsť v okamihu, keď je lano nad hlavou.
Pri skákaní cez švihadlo skákajte variácie
Na spestrenie lanového tréningu je možné na jednej strane meniť intenzitu. Je preto veľmi efektívne najskôr začínať skoky pomalým tempom a zvyšovať frekvenciu v intervaloch medzi nimi. To zvyšuje vytrvalosť a vytrvalosť a tiež naštartuje metabolizmus!
Existuje tiež veľa spôsobov, ako upraviť základný skok:
- Stredný skok: Jeden stredný skok medzi dvoma základnými skokmi
- Stork jump: poskakovanie na jednej nohe
- Lezenie po schodoch: striedavo poskakujte na ľavej a pravej nohe
- Dvojité otočenie: počas skoku dvakrát otočte lano
- Krížový skok: prekrížte si ruky pred telom, keď je lano nad vašou hlavou. Potom buď nepretržite skákajte skrúteným lanom, alebo po každom výskoku striedajte normálne a prekrížené ruky.
-Chrbát: Lano leží pred nohami a je prehadzované dozadu cez hlavu. To je možné pri základnom skoku a - v závislosti od schopností - aj pri všetkých ostatných variantoch skoku.
Dokážete schudnúť skákaním cez švihadlo a kde chudnete pri skákaní cez švihadlo? Koľko kalórií spálite skákaním cez švihadlo? Výhody skákania cez švihadlo!
Takmer žiadne iné fitness vybavenie neumožňuje vykonať úplné cvičenie celého tela v čo najkratšom čase. Okrem toho je švihadlo v porovnaní s iným fitnes vybavením veľmi lacné. Skákanie na švihadle je teda jedným z najefektívnejších športov, pokiaľ ide o rýchly a nekomplikovaný spôsob chudnutia. Budovanie sily, koordinácie, vytrvalosti a skokovej sily je zároveň veľkým plusom pre celkovú pohodu a zdravie. Svaly trupu a nôh sú posilňované jemným spôsobom, pričom zaťaženie kolien je správnou technikou udržiavané v medziach. Keď už hovoríme o ľahkom tréningu - ideálne je skákacie lano na hladkej, mierne vibrujúcej podlahe a odporúča sa podložka a športová obuv s dobrým tlmením.
Skákanie na švihadle sa ale môže pochváliť aj ďalšou výhodou oproti iným športom, napríklad joggingu: Zaujme výrazne vyššou spotrebou kalórií! Ak sa pri joggingu spáli priemerne 130 kalórií za 30 minút, je to možné dosiahnuť skákaním cez švihadlo rýchlosťou približne 120 skokov za minútu do 10 minút. Do výpočtu musia byť zahrnuté faktory ako vek, váha a všeobecná zdatnosť lanového skokana, ako aj typ, intenzita a výška skokov. Hmotnosť švihadla má tiež nezanedbateľný vplyv na spotrebu kalórií. Zvyšovaním srdcovej frekvencie pri skákaní cez švihadlo sa optimálne stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov, a tým sa spaľuje veľa kalórií.
Prečo je skákanie cez švihadlo také efektívne? Čo trénuješ v skákaní cez švihadlo? Ako dlho by ste mali skákať cez švihadlo? Kde je najlepšie miesto na švihadlo?
Zlepšená sila, vytrvalosť, vytrvalosť a flexibilita sú viditeľným dôkazom holistického úspechu tejto formy výcviku, ktorý sa dá uskutočniť kdekoľvek a najjednoduchšími prostriedkami. Skákacie lano sa väčšinou používa ako zahrievacie cvičenie a potom sa trénuje asi 5 minút. Ale je tiež dobré začleniť skákanie cez švihadlo do kruhového tréningu spolu s ďalšími cvičeniami - napríklad ako tabata s burpessom na dosiahnutie maximálne intenzívneho tréningu. Na švihadle je okrem všestrannosti vynikajúce aj to, že ho môžete robiť takmer na akomkoľvek mieste a okrem švihadla nepotrebujete nič iné.
Stručne povedané, skákanie cez švihadlo je ideálnym športom pre začiatočníkov, pokročilých a profesionálov v skákaní cez švihadlo!